A hozzáadott cukor mennyisége, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, az energiaigényünktől függ.

Egészséges étrendben tudja-e, hogy mennyi hozzáadott cukrot nem szabad meghaladnunk naponta?

  1. 5%
  2. 10%
  3. tizenöt%
  4. Nincs ajánlott korlát

Az Egészségügyi Világszervezet szerint nem szabad az összes kalóriabevitel 10% -át meghaladniuk. Az 5% alatti csökkentés emellett további egészségügyi előnyökkel járna.

Ha a napi kalóriafogyasztásunk 2000 kalória lenne (a szokásos 12 év körüli gyermekeknél vagy 40 év feletti nőknél), tudod, hány gramm cukorral egyenlő a cukor 10% -a, amely példánkban 200 kalóriát jelentene?

  1. 30 gramm
  2. 40 gramm
  3. 50 gramm
  4. 60 gramm

Minden gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Ha ezt a 200 kalóriát elosztjuk a négyzel, amelyet minden gramm tartalmaz, 50 gramm egyszerű cukrot kapunk.

Nézze meg ezt a táblázatot, így képet kaphat arról a cukormennyiségről, amellyel ezek a grammok egyenértékűek.

cukrot tartalmaz

Tudja, mennyi cukrot tartalmaz egy 200 ml-es csomagolt lé?

  1. 11 gramm
  2. 21 gramm
  3. 32 gramm
  4. Nem tartalmaz cukrot

Átlagosan minden 100 ml gyümölcslé körülbelül 10,4 gramm cukrot tartalmaz. Ezért 200 ml gyümölcslé 20,8 gramm cukor lesz, ami 4 teáskanál cukornak felel meg.

Tudja, hogy egy 330 ml cukros üdítő átlagosan mennyi cukrot tartalmaz?

  1. 20-25 gramm
  2. 30 - 35 gramm
  3. 35 - 40 gramm
  4. 40-50 gramm

A szódatípustól függően egy doboz olyan mennyiségű cukrot tartalmaz, amely egyenlő 7-8 teáskanál cukorral.

Miért kellene mérsékelnünk a szabad cukrokban gazdag ételek fogyasztását?

Az ilyen típusú cukrok vagy egyszerű hidrátok gyorsan emészthetők, amelyek azonnal átjutnak a vérbe és gyorsan megemelik a vércukorszintet (glükóz). Ez serkenti az inzulin nevű hormon gyors felszabadulását. Az a válasz, amelyet ez a csúcs a szervezetben generál, ha felesleges mennyiségben fogyasztják, többféle betegség, például cukorbetegség, érelmeszesedés vagy elhízás eredete lehet.