Ezek az anyagok segíthetnek a menük tervezésében.

adag naponta

Ez a táblázat útmutatóként szolgálhat a heti étkezések megtervezéséhez, és segít a különböző ételcsoportok megfelelő elosztásában.

A Súlyok kiszolgálása csoportok szerint

AZ ÉLELMISZER-CSOPORTOK AJÁNLOTTAK MINDEN SZOLGÁLTATÁS GYAKORISÁGA
(nyers és nettó) ÉLELMISZER-CSOPORTOK
Burgonya, rizs, kenyér, teljes kiőrlésű kenyér és tészta 4-6 adag naponta
Növelje az integrált formákat		 60-80g tészta, rizs
40-60 g kenyér
150-200 g burgonya		 1 normál lemez
3-4 szelet vagy egy muffin
1 nagy burgonya vagy 2 kicsi
Zöldségek és zöldek ≥ 2 adag naponta 150-200 g 1 tál vegyes saláta
1 tányér főtt zöldség
1 nagy paradicsom, 2 sárgarépa
Gyümölcsök ≥ 3 adag naponta 120-200 g 1 közepes darab, 1 csésze
cseresznye, eper. 2 szelet
kantalup dinnye.
Olivaolaj 3-6 adag naponta 10 ml 1 evőkanál
Tej és származékai 2-4 adag naponta 200-250 ml tej
200-250 ml joghurt
40-60 g pácolt sajt
80-125 g friss sajt		 1 csésze tej
2 egység joghurt
2-3 szelet sajt
1 egyéni adag
Hal Heti 3-4 adag 125-150 g 1 egyedi steak
Sovány hús, baromfi és tojás Hetente 3-4 adag. Fogyasztás váltakozása 100-125 g 1 kis filé, 1 csirke vagy nyúlnegyed, 1-2 tojás
Zöldségek Heti 2-4 adag 60-80 g 1 egyedi normál lemez
Diófélék Hetente 3-7 adag 20-30 g 1 maroknyi vagy egyedi adag
Kolbász és zsíros hús Alkalmi és mérsékelt
Édességek, rágcsálnivalók, üdítők Alkalmi és mérsékelt
Vaj, margarin és sütemények Alkalmi és mérsékelt

Az egyes ételcsoportok súlyának kiszolgálása és házi mérések. (SENC, 2004)

Forrás: Tippek az egészséges táplálkozáshoz. Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság (SENC), Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFYC). 2007

A fenti táblázat segítségével javasoljuk, hogy töltse ki ezt a táblázatot, és ezzel hajtsa végre menük heti tervezését.