agyára

Az agy gondozása létfontosságú egészségünk és jólétünk szempontjából, mivel optimális körülmények között lehetővé teszi számunkra a siker és a személyes elégedettség elérését. Ha a miénk alultáplált vagy beteg, az egészségünkre, kapcsolatainkra, munkánkra, tanulmányainkra és a világunkhoz való hozzájárulás lehetőségének csökkenésére utal.

Sajnos a mentális egészségi problémák száma magas és növekszik. Néhány olyan jel, amely figyelmeztethet arra, hogy agytartalékunk idő előtt kimerül: memóriavesztés, alacsony energiafogyasztás, ingerlékenység, szorongás, stressz, mentális zavartság, gyenge koncentrálóképesség. Ezeket a jeleket gyakran összekeverik a jellemmel (pl. "Az évek során nagyon rosszkedvű lett"), amikor a valóságban nem más, mint az agykárosodás tünetei, egyenértékűek a hátfájással vagy az aritmiával.

A jó hír az, hogy egy jó tervvel, amely magában foglalja az ételeket, kiegészítőket, meditációt, gyakorlatokat és bizonyos szokások megváltoztatását, gondoskodhatunk agyunk egészségéről, megváltoztathatjuk gondolkodásmódunkat és érzésünket, valamint javíthatunk életminőségünkön.

Milyen az agy egészsége Chilében?

Csak néhány tény elegendő arra, hogy figyelmeztessen minket arra, hogy a kilátások nem túl biztatóak. A mentális egészségi problémák az elmúlt évtizedekben egyre növekszenek, és a becslések szerint ezek tovább fognak növekedni.

A mentális egészségi problémák a lakosság nagy részét érintik. A chilei munkavállalók 82% -a nyilatkozik arról, hogy valamilyen mentális betegségben szenvedett (1), többek között a stressz, a szorongás, az álmatlanság és a depresszió. Nyilvánvalóan a sérült agy válsága előtt állunk.

A Az Alzheimer-kór a lakosság 1,06% -át érinti (2) várhatóan megháromszorozódik az elkövetkező 30 évben, gyógyulás nélkül. Ez a szörnyű betegség évtizedekkel azelőtt jelentkezik agyunkban, hogy bármilyen tünetet okozna, és a 85 év felettiek 50% -át érinti (3). Ha előre aggódunk az agyunk gondozása és táplálása miatt, akkor biztosíthatjuk, hogy a betegségtől mentes 50% -on belül maradjunk.

Másrészről, depresszió e korszak egyik nagy járványa. A WHO szerint Chilében több mint 800 000 15 évnél idősebb ember szenved ebben a betegségben. Magának a betegségnek az érintettekre és szeretteire gyakorolt ​​pusztító hatásaitól eltekintve kimutatták, hogy előfordulása növeli az Alzheimer-kór, a szívkoszorúér-betegség, a rák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Végül a elhízottság a modern idők egyik legnagyobb nemzetközi egészségügyi válsága. Chilében ez a betegség évente megközelíti a 10% -ot. A MINSAL adatai szerint a chileiek 60% -a túlsúlyos, 25% -a elhízottnak minősül. Ha figyelembe vesszük, hogy az elhízás számos mentális egészségi problémához kapcsolódik, például depresszióhoz, impulzusszabályozáshoz, tervezéshez (4), kevés egészséges agy marad ...

Ez a sérült agy és test járvány közvetlenül kapcsolódik egészségtelen szokásainkhoz, például a helytelen étrendhez (finomított szénhidrátok alapján), a mozgásszegény élethez, az elszigeteltséghez, a negativitáshoz és a spirituális élet hiányához. Amikor ezek a rossz szokások szokássá válnak, nagyon nehéz őket megváltoztatni, mivel kényelmesek számunkra, azonosítanak és rövid távú jutalmakat adnak nekünk, például hirtelen rohan a cukor a vérben.

Sokan azt hihetik, hogy ha az agy megsérült, nincs sok tennivaló, ezért jobb, ha ugyanazon életmódot folytatjuk, amíg tart. A 20. század vége óta azonban a tudósok felfedezték a neuroplasztikusságot: az agy azon képességét, hogy új sejteket és új idegi kapcsolatokat generáljon az élet során. Ez reményt ad arra, hogy azt gondoljuk, bármennyire is rosszak vagyunk jelenleg, a csata nem veszett el.

Független betegségek vagy ugyanazon ok különböző reflexei?

Van-e összefüggés e három betegség (Alzheimer-kór, depresszió, elhízás) között, amelyek mélységesen nőnek? A gyanú egészségtelen életmódunkra utal, amint azt korábban említettük.

Tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor testünk súlya megnő, az agyunk funkciói és mérete csökken. A prominens amerikai pszichiáter, Daniel Amen szerint az elhízottak 8% -kal kevesebb agytérfogattal rendelkeznek, és az agy 16 évvel idősebb, mint az egészséges embereké. Ijesztő, nem igaz?

A fentiek magyarázata a felhalmozódott zsírban lehet, főleg a derék körül, és abban, amelyet elsősorban a felesleges cukor és finomított szénhidrátok fogyasztásával nyerünk. A zsír felhalmozza a toxinokat, gyulladáscsökkentő választ vált ki, elősegíti az inzulinrezisztenciát és csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét. A fentiek természetesen kihatnak az agyunkra, és ezért az okoskodás képességére is. Ez nem kizárólag a túlsúlyos emberek számára, inkább táplálkozási probléma, sok normális testsúlyú, de a rossz étkezési szokások miatt sérült agyú, "hamis vékony" néven ismert ember van.

Minél előbb gondoskodunk agyunk egészségéről, annál jobb lesz, hiszen bebizonyosodott, hogy agyi aktivitásunk az évek során csökken. Emiatt kényelmes számunkra az agyunk megfelelő táplálása mind fizikai, mind érzelmi, pszichológiai és spirituális tápanyagokkal, mielőtt olyan tüneteket szenvednénk, amelyek azt mutatják, hogy bajban vagyunk. A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás! Minden nap lehetősége van gondoskodni az agyáról, hogy jó állapotban maradjon.

Tegyen lépéseket az agyunk visszaszerzésére

A jó hír az, hogy van megoldás, ha jól orientálódunk és különböző rutinokat egészítünk ki bizonyított sikerrel az agy helyreállításában. Az agyunk nagy gyógyulási képessége is bebizonyosodott, ha helyesen döntünk. Minél hamarabb meghozzuk ezt a határozatot, annál több időnk lesz az agytartalék helyreállítására. Ha jobb jelenet és jövőt szeretnénk elérni agyunk és életminőségünk számára, akkor kényelmes, ha következetesek vagyunk és mozogunk, kiegészítjük magunkat a mikrotápanyagokkal, amelyekben hiányosak vagyunk, jól étkezünk, ápoljuk társadalmi életünket, fokozzuk munkánkat, és ne hanyagoljuk el lelki életünket. Mindezek a dimenziók fizikai és mentális egészségünk részét képezik.

Néhány tipp az agyunk gondozására:

- Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a finomított szénhidrátokat

- Növelje a rostot

- Séta napi 30 percet

- Meditálj napi 15 percet

- Legalább 7 órát aludni

- Igyon legalább 2 liter szűrt vizet naponta

- Mérje meg és erősítse meg mikroelemeit (Omega-3, C-vitamin, D3-vitamin, B-komplex, kalcium/magnézium, antioxidánsok, probiotikumok)

- Szeretd, amit csinálsz, és a körülötted lévőket

(1) Survey Working.com 2015

(2) Az Alzheimer-kór és más demenciák professzionális vállalata (COPRAD)

(3) Barnes DE, Yaffe K. LancetNeurol. 2011. szept

(4) Willeumier, Taylor, Amen. A természet elhízása 2011. február