Több információ
Tudja, milyen táplálkozási különbségek vannak a fehér és a vörös hús között?
Az egészséges élet 5 aranyszabálya Ne várjon tovább!
A lelket gyógyító szavak: "Minden jóság gyökere a megbecsülés talajában van" Dalai Láma
1. Körte és alma
A Rio de Janeirói Egyetem Társadalmi Orvostudományi Intézetének kutatásai azt mutatták, hogy napi 3 körte vagy 3 alma elfogyasztása elősegíti a fogyást. A teszteket María Concepcion de Oliveira dietetikus és a csapat vezette.
Az alma előnyei az étrendben
A vizsgálat során 411 30-50 év közötti önkéntes 12 hétig diétázott. Az egyik csoport körtét vagy almát evett uzsonnaként, a másik zsírszegény zabpelyhes sütit. Előbbi kevésbé érezte magát éhesnek és 1,22 kg-ot fogyott; a második csoportba tartozók csak 0,88 kg-ot fogytak le.
A természet titka
A gyümölcsök segítenek a fogyásban alacsony energiasűrűségük, vagyis kalóriaszámuk miatt. Ezenkívül sok vízük és rostjuk van, amelyek jóllakottságot adnak és segítenek kevesebbet enni, mivel korábban "feltöltődnek". Tipp: egyél gyümölcsöt mosva és bőrrel, a hd szerint.
A rost előnyei
Az International Journal of Obesity szerint a csökkentett kalóriatartalmú étrend tojással reggelire segít a fogyásban és több energia érzésében. A tesztek összehasonlították két tojás bevitelét egy ugyanolyan kalóriás bagellel.
A reggeli energiája
Amit a szakértők mondanak?
"Azok az emberek, akik reggelire tojást esznek, elégedettebbnek érzik magukat, és kevesebb ételt fogyasztanak a következő étkezéskor, ami hozzájárulhat a fogyáshoz" - magyarázza Nikhil Dhurandhar, a Louisiana Egyetem Pennington Kutatóközpontjának kutatója.
3. Grépfrút (vagy grépfrút)
Dr. Ken Fujioka, a kaliforniai Scripps Klinika Táplálkozási Osztályától vezetett tanulmány szerint az étkezés előtt fél grépfrút elfogyasztása heti 1 font (csaknem 1/2 kiló) fogyást eredményez. Ennek tulajdonítja, hogy ennek a gyümölcsnek van egy vegyülete, amely szabályozza az inzulint.
Alacsonyabb inzulin
Ez az orvos elmagyarázza, hogy bármi, ami segíti az inzulin - a zsír testben történő tárolásáért felelős hormon - csökkentését, segíthet a fogyásban. Úgy tűnik, hogy a grapefruit is ezen élelmiszerek egyike, bár a reakciót előidéző mechanizmusok még mindig nem ismertek.
4. Zöld tea: szinte csodálatos
A Penn State University tudósai azzal érvelnek, hogy a zöld tea fogyasztása képes szabályozni a súlygyarapodást, éppen ezért hatékony fegyver az elhízás leküzdésére. Ezt Joshua Lambert professzor és csapata mondja ki az Agrártudományi Tanszékről.
Hatékony, ha nem hízik
A rágcsálókkal végzett kísérletek során azok, akik követték a magas zsírtartalmú étrendet és a zöldtea-vegyületeket, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem fogyasztották a teát. Aktív eleme az EGCG, amely 45% -kal csökkenti a súlygyarapodást, lassítva a zsírok felszívódását.
Lapos has és vékony lábak
Annak érdekében, hogy fürdőruhát és nadrágot viselhessenek, amelyek növelik az alakot, semmi sem jobb, mint egy hatékony diéta. Az esztétikai szempont javítása mellett elkerülhető a túlsúly egészségügyi kockázata: többek között a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Szűk a nadrágod?
5. Olívaolaj; laposabb has
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek csökkenteni a hasi zsír koncentrációját. Ezek az "egészséges" zsírsavak vagy zsírok elsősorban a mediterrán étrendben találhatók meg, amely olíva-, repce- és mogyoróolajokat, olajbogyókat, szárított gyümölcsöket és avokádót tartalmaz.
Nagyon fontos: Mindig konzultáljon orvosával, hogy megismerje profiljának konkrét részleteit, és hogy tanácsos-e Önnek.
Ez a cikk az interneten összegyűjtött információk eredménye, a feltüntetett forrásból vagy forrásokból, és amelyeket érdekesnek tartok megosztani a szakasz követőivel, a nagy informatív érdeklődés miatt.