Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből

A következetesen a piacon a legjobb rövid távú fogyókúrás étrendek közé sorolva az Health Management Resource (HMR) diéta népszerű a fogyókúrázók körében, akik gyors és kényelmes módszert keresnek az extra súlycsökkentés érdekében.

Más tervekkel ellentétben szinte semmilyen erőfeszítést nem igényel, és a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére előre csomagolt termékekre támaszkodik.

Azonban aggodalmak merültek fel a hatékonyságával, biztonságosságával és a fogyás és a hosszú távú fenntartás elősegítésének képességével kapcsolatban.

Ez a cikk áttekinti a HMR étrendet, annak hatékonyságát, lehetséges előnyeit és hátrányait.

Mi a HMR diéta?

review
Oszd meg a Pinteresten

A HMR diéta a szokásos ételeket az étrendben helyettesíti előre csomagolt ételekkel, turmixokkal és harapnivalókkal a kalória csökkentése és a fogyás támogatása érdekében.

A terv két szakaszra oszlik: egy súlycsökkenési szakaszra, majd egy súlymegtartó szakaszra.

Az első szakaszban csak HMR termékeket ajánlott fogyasztani, további gyümölcs- és zöldségadagokkal együtt.

Kövesse a "3 + 2 + 5 tervet", amely legalább három HMR turmixot, két HMR előételt és öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt naponta.

A második szakaszban a rendszeres ételeket lassan visszaállítják és napi két HMR termék mellett élvezik.

Bizonyos tervek tartalmazzák az online egészségügyi edzők támogatását, orvosi felügyeletet és személyes találkozókat is, az Ön tartózkodási helyétől függően.

Fogyáshoz működik-e?

A HMR diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú: minden étkezés kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és 100-160 kalóriát ráz meg.

Ha csak az ajánlott mennyiséget eszi, akkor körülbelül 1000 kalóriát fogyasztana naponta, valamint további néhány százat a gyümölcsök és zöldségek extra adagjaiból.

Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit költ, kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ezért a kalóriák csökkentése a HMR diéta betartásával előnyös lehet, ha a fogyás az elsődleges cél.

A terv arra is felhívja a fogyókúrázókat, hogy hetente legalább 2000 kalóriát égessenek el fizikai aktivitással, ami tovább növelheti a fogyást.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés helyettesítése jelentős súlyvesztéshez vezethet (1, 2, 3).

Valójában egy 40 hetes, 90 emberből álló tanulmány kimutatta, hogy az étkezést helyettesítő programban résztvevők nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik étkezési étrendet fogyasztottak (4).

A HMR diéta elősegíti az alacsony kalóriatartalmú, de magas mikrotápanyagokat és rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is, hogy hosszabb ideig érezhesse magát teljesnek (5).

A HMR diéta egyéb előnyei

A HMR diéta könnyen követhető, mivel az előre csomagolt ételeket közvetlenül Önnek szállítják, és nagyon kevés étkezés megtervezése vagy főzés szükséges.

Ez időt és energiát takaríthat meg, és feleslegessé válik a kalóriák, szénhidrátok vagy adagok aprólékos nyomon követése, mérése vagy mérése.

Ráadásul, mivel a tervet megtervezzük és részekre osztjuk, ez megkönnyíti a táplálkozási igények kielégítését és az étrend hiányosságainak kitöltését azáltal, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a testének.

Ezenkívül az étkezést helyettesítő programok olyan egészségügyi előnyöket kínálhatnak, amelyek meghaladják a fogyást.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a programok javíthatják a vércukorszintet, a vérnyomást és a "jó" HDL-koleszterinszintet (6, 7).

Lehetséges hátrányok

A HMR diéta nagyon korlátozó, és a HMR-től eltérő ételek fogyasztása a terv első szakaszában nem ajánlott, amíg el nem éri a kívánt fogyást.

Ezért a fogyókúra az idő múlásával ismétlődővé válhat, és nélkülözési érzéseket okozhat, ami a túlevés fokozott kockázatához vezethet (8).

Az étrendet hosszú távon is nehéz fenntartani, és drága is lehet, a kezdeti tervek 189 dollárnál kezdődnek egy háromhetes ellátásra, nem tartalmaznak további ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget.

Ezenkívül a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú, és egyes emberek számára nem biztos, hogy elegendő ellátást nyújt, különösen azok számára, akik nagyon aktívak vagy megnövekedett a kalóriaigényük.

Míg a kalória csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz, a kalóriabevitel túlzott csökkentése negatív egészségügyi hatásokkal járhat.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták nemcsak csökkenthetik az anyagcserét, hanem növelhetik a csontvesztés, valamint a termékenységi és immunitási problémák kockázatát (9, 10, 11, 12).

A HMR diéta hosszú ideig történő követése anélkül, hogy módosítaná étrendjét vagy aktivitási szintjét, növelheti ezeknek a káros hatásoknak a kockázatát.

Szükség esetén további snackekkel vagy további gyümölcs- és zöldségadagokkal történő kiegészítés azonban egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére és az igények kielégítésének biztosítására.

Enni való étel

A terv első szakaszában csak HMR termékeket ajánlott fogyasztani, amelyek tartalmazzák az előre csomagolt ételeket, turmixokat, leveseket és bárokat.

Az ebben a szakaszban megengedett egyetlen további étel a gyümölcs és a zöldség.

Naponta legalább három HMR shake-et, két HMR-előételt és öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani.

Miután elérte a kívánt súlycsökkentési célt, folytathatja a második fázissal, amely ismét többféle rendszeres ételt vezet be.

Ebben a szakaszban még mindig körülbelül két előre csomagolt HMR terméket kell megennie, de további étkezéseket is tartalmazhat.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek bekerülhetnek az étrendbe:

  • A HMR előételeket, turmixokat és előételeket kínál
  • Gyümölcsök: alma, áfonya, őszibarack, sárgabarack, eper, banán, szeder stb.
  • Zöldségek: spárga, brokkoli, paprika, gomba, karfiol, burgonya stb.
  • Vörös hús: sovány marhahús, sertés, bárány stb. (a 2. szakaszban)
  • Baromfi: bőr nélküli csirke, pulyka stb. (a 2. szakaszban)
  • Halak: lazac, tőkehal, tonhal, nyelvhal, polló stb. (a 2. szakaszban)
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék: zab, quinoa, hajdina, árpa, barna rizs stb. (a 2. szakaszban)
  • Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó (a 2. szakaszban)

Kerülendő ételek

Bár a nem HMR-ételek, a gyümölcsök és zöldségek mellett, lassan adhatók hozzá a karbantartási szakaszban, ajánlott az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek betartása és a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek minimalizálása.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell az étrend mindkét szakaszában:

  • Piros húskészítmények: hamburger, sertés, szalonna, kolbász, felvágott stb.
  • Egész tejtermékek: fagylalt, sajt, fagyasztott joghurt, édesített joghurt stb.
  • Italok: alkohol, gyümölcslevek, üdítők stb.
  • Fűszerek: cukor, krémsajt, zsíros szósz, vaj, salátaöntet, majonéz, mogyoróvaj stb.
  • Készételek: sült ételek, pizza, hasábburgonya, perec, gyorsétterem, pékáruk, hasábburgonya stb.

Étkezési terv minta

Itt van egy egyhetes étkezési terv, amely kiemeli a HMR diéta első szakaszának néhány lehetőségét:

hétfő

  • Reggeli: HMR többszemű forró gabona, 1 csésze (150 gramm) eperrel
  • Snack: HMR 500 vaníliás turmix
  • Ebéd: HMR zöldségpörkölt 1 csésze (140 gramm) vajmogyoróval
  • Snack: HMR 120 csokoládé turmix és 1 csésze (kb. 170 gramm) vegyes gyümölcs
  • Vacsora: HMR Pasta Fagioli 2 csésze (240 gramm) sárgarépával
  • Snack: HMR 800 csokoládé turmix

kedd

  • Reggeli: HMR 800 csokoládé turmix 1 csésze (150 gramm) banánnal
  • Snack: HMR 500 csokoládé turmix 1 csésze (240 gramm) gyümölcssalátával
  • Ebéd: HMR Lasagna 1 csésze (80 gramm) padlizsánnal
  • Snack: HMR 120 vaníliás shake
  • Vacsora: HMR Chicken Enchiladas 2 csésze (140 gramm) cole slaw-val

szerda

  • Reggeli: HMR 120 vaníliás rázás 1 csésze (120 gramm) málnával
  • Snack: HMR 800 csokoládé shake 1 csésze (150 gramm) eperrel
  • Ebéd: HMR gomba rizottó 1 csésze (90 gramm) brokkolival
  • Snack: HMR 120 vaníliás shake
  • Vacsora: HMR sózott csirke 2 csésze (300 gramm) vegyes zölddel

csütörtök

  • Reggeli: HMR többszemű forró gabona, 1 csésze (150 gramm) áfonyával
  • Snack: HMR 120 vaníliarázás egy almával
  • Ebéd: HMR Turkey Chili 2 csésze (300 gramm) paradicsommal
  • Snack: HMR 500 vaníliás turmix
  • Vacsora: HMR Penne tészta húsgombóccal és 1 csésze (110 gramm) nyári tök
  • Snack: HMR 800 csokoládé turmix

péntek

  • Reggeli: HMR 500 csokoládé turmix 1 csésze (145 gramm) szederrel
  • Snack: HMR 800 vaníliás shake
  • Ebéd: HMR Rotini csirke Alfredo 2 csésze (270 gramm) spárgával
  • Snack: HMR 500 csokoládé turmix banánnal
  • Vacsora: HMR Marhahús Stroganoff 1 csésze (145 gramm) borsóval

szombat

  • Reggeli: Forró többszemű gabona, 1 csésze (150 gramm) őszibarackkal
  • Snack: HMR 120 csokoládé shake
  • Ebéd: HMR lencsepörkölt 1 csésze (100 gramm) karfiollal
  • Snack: HMR 500 vaníliás rázás 1 csésze (150 gramm) eperrel
  • Vacsora: HMR csirke tészta parmezán 2 csésze (140 gramm) gombával
  • Snack: HMR 120 csokoládé shake

vasárnap

  • Reggeli: HMR 120 vaníliás rázás 1 csésze (155 gramm) barackkal
  • Snack: HMR 800 vaníliás shake
  • Ebéd: HMR sajt és bazsalikomos ravioli 2 csésze (60 gramm) spenóttal
  • Snack: HMR 500 csokoládé turmix
  • Vacsora: HMR grillezett csirke 1 csésze (110 gramm) zöldbabbal

A lényeg az…

A HMR diéta a HMR termékekre, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, és csak a második fázisban állít vissza rendszeresebb ételeket.

A kalória-korlátozás, a rendszeres testmozgás, valamint a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás rövid távon segíthet a fogyásban.

Ennek ellenére az étrend nagyon korlátozó, drága, és hosszú távon nem biztos, hogy megfelelő.