A megfelelő étrend, a testmozgás és az egészséges szokások segítenek ennek elérésében

annál nagyobb

A csontok Ők azok az "állványok", amelyeken a test nyugszik, és azok, akik felelősek a szerveink védelméért, ezért nekik kell ellenálló hogy problémája nélkül teljesíthesse küldetését. Sok ellenség van, aki üldözi őket, de kétségtelenül van egy 'Achilles-sarok' ez törékennyé és kiszolgáltatottá teszi őket, csontritkulás. Emiatt a csontok sűrűsége és minősége csökken, porózusabbá, szivacsosabbá és törékenyebbé válnak; így nem meglepő, hogy a a törések kockázata nő.

Sok olyan ember van, aki nem tudja, hogy felkerülhet a betegség áldozatainak listájára, amíg meg nem szenvedik az első törést. Nem hiába, az oszteoporózis lassan behatol a csontvázba, figyelmeztető jelzés nélkül, ezért „néma betegségnek” nevezik. Emellett sokan tévesen úgy vélik, hogy pusztán az öregedés következménye, hogy nem tudnak mit kezdeni. Semmi sincs távolabb a valóságtól.

Igen tudsz cselekedni

Vannak bizonyos kockázati tényezők a csontritkulásban szenvedőknek, amelyekre nincs más választásunk, mint lemondanunk magunkról, mint pl kor (Az oszteoporózis az 50 évnél idősebb emberekre jellemző csontok kopásával jár együtt), szex (több nőt érint), háttér a kórtörténetünkben vagy a változás kora, még rosszabb, ha idő előtt csinálod.

Vannak azonban más tényezők is, amelyekkel foglalkozhatunk. Valójában a csontritkulás elleni küzdelem legjobb és leghatékonyabb módja jó megelőzés. A megfelelő étrend, testmozgás és egészséges szokások segítenek az erős, egészséges csontok fenntartásában, még a leginkább veszélyeztetetteknél is.

Gyakorlat: az edző emberek csontjai erősebbek, mint az ülő életmódot folytatók. Minden korosztálynak van testgyakorlata, az a fontos, hogy mindig mozogjon.

Elég kalcium az étrendben: Fontos megjegyezni, hogy minél több kalcium halmozódik fel a növekedési fázisban, annál nagyobb a tartalék a csontokban az érettség érdekében, ezért a megelőzés sokkal korábban kezdődik.

Mégis, a kalcium (lehetőleg fölözött tejtermék) nem elegendő az erős csontokhoz, és más tápanyagokkal, például pl A-, D- és K-vitamin és ásványi anyagok mint például a kiegyensúlyozott étrendben található foszfor, kálium vagy magnézium. Bizonyos ételek a tejelő termékek mellett hiteles csontvédőként működnek, beleértve a tojást, olajos halat, diót, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöld leveles zöldségeket.

D- és K-vitamin szint: A D- és K-vitamin elengedhetetlen a kalcium optimális felhasználásához, amely nélkül a kalcium nem rakódhat le a csontokban. Minél hatékonyabb a kalcium rögzítése a csontokban, annál nagyobb a sűrűsége, ezért annál nagyobb a keménysége és az ellenállása.

A szervezet D-vitamint termel, ha a bőrt közvetlenül a napsugárzás éri, ezért ajánlott naponta 10-15 percet tölteni a szabadban.

Másrészről, tanulmányok feltárják a K-vitamin-típus, a K2 fontosságát, az egészséges csontszerkezet fenntartásában és az oszteoporózis megelőzésében kifejtett különösen előnyös tevékenységéért. Ezenkívül megakadályozza a felesleges kalciumot az artériákban, valamint más szervekben és szövetekben.

Dohány: a fiatalság idején történő dohányzás csökkenti a csont ásványianyag-tartalmát és egész életen át növeli az oszteoporózis kockázatát.

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást: A nagy mennyiségű ivás bármely életkorban negatívan befolyásolhatja a csontok egészségét.