A pilates divatossá vált. És azóta sem kevesebb ez a gyakorlat egyszerű gyakorlatokkal mozgatja meg az egész testet, így ideális sportolóknak és fizikai problémákkal küzdőknek is. Valójában, bár nem csoda, a rehabilitációs és gyógyulási technikák része.

étrend

A Pilates az elméd és a test hangolására szolgáló gyakorlat Tehát nem csak a test tudatosságát növeli, hanem a pihenést is elősegíti. Ezenkívül javítja koordinációnkat és egyensúlyunkat, oxigénnel táplálja a szöveteket, fokozza az izmok rugalmasságát, növeli az ízületek mobilitását és serkenti a keringési rendszert a toxinok eltávolítására.

Az egészségességhez azonban nem elég fizikai tevékenységet végezni, elengedhetetlen az étrendünk figyelemmel kísérése is. Ezért ezúttal az ideális étrendre fogunk hivatkozni azok számára, akik gyakorolják a pilates programot.

Az egészséges táplálkozás három alapelve azok számára, akik sportolnak

  1. Fogadjon egészséges zsírokra. Igaz, hogy a telített zsírok ártanak az artériáinknak, és lassítják az anyagcserét, mert hosszabb ideig tart az emésztésük, de ez nem jelenti azt, hogy a zsírokat teljesen ki kellene választanunk az étrendből. Valójában a zsírnak a teljes energiaigény körülbelül 25% -át kell fedeznie. A legfontosabb a legegészségesebbek kiválasztásában rejlik, például egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek zsírban oldódó vitaminokat biztosítanak számunkra. Tartalmazza az étrendben az olívaolajat, az avokádót, a diót és a lenmagot.
  2. Inkább a lassan felszívódó szénhidrátokat. A fizikai aktivitás gyakorlásakor a szénhidrátok a fő energiaforrás. A gyorsan felszívódó hidrátok, például a fehér kenyér, a fehér lisztből készült ételek és az egész gyümölcsök glikémiás tüskéket okoznak, míg a lassan felszívódó hidrátok, például a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a zöldségek és a zöldek megakadályozzák a hipoglikémiát, mivel lassan szabadítják fel a glükózt.
  3. Igyon elegendő folyadékot. Edzés közben normális, hogy izzadunk, ezért elengedhetetlen a hidratálás. Valójában a víz és az elektrolitok elengedhetetlenek a testhőmérséklet és az ioncsere szabályozásához, amelyek nélkül az idegi inger vezetését és az izom összehúzódását befolyásolja. Ezenkívül a kiszáradás a vörösvértestek koncentrációjának növekedését okozza, ami a vér viszkozitásának növekedését eredményezi. Ezért csökken az izom véráramlása és a pulzusszám.

Mit kell enni edzés előtt és után?

Néhány ember éhgyomorra jön a Pilates órákra. Ennek a gyakorlatnak azonban nincs nagy aerob összetevője, bár vannak Pilates rutinok a fogyáshoz, az ideális az, hogy a lehető legjobban dolgozol, ehhez pedig elegendő energiával kell rendelkezned.

Így, foglalkozás előtt ajánlott teljes kiőrlésű fogadásra fogadni, ez megadja a szükséges energiát a képzés során. Fogyaszthat sovány tejet és joghurtot is, de cukor nélkül. Egy másik alternatíva a dió.

Nem ajánlott túlságosan tele gyomorral kezdeni a foglalkozást. Körülbelül 2 órát kell biztosítania az óra megkezdése előtt, ha ez egy erős reggeli vagy étkezés.

A testmozgás után az elsőbbség az elveszített energia visszaszerzése. Így, fogadhat a gabonapelyhekre vagy egy turmixra friss gyümölcsökkel és/vagy zöldségekkel.

Tetőpontként, ajánlott körülbelül 45 perccel inni a foglalkozás megkezdése előtt és utána, 20 percenként álljon meg, és igyon kis korty vizet. Az ásványi sókat és cukrokat tartalmazó sportitalokat csak intenzívebb, egy óránál hosszabb ideig tartó tevékenységekhez ajánljuk, vagy ha nagyon meleg van.