Úgy tűnik, hogy a karácsony tavaly volt, mert valójában tavaly volt. Az év ezen első heteiben azonban sietnünk kell a túlzások, a karácsonyi másnaposság leküzdése érdekében, és szem előtt kell tartanunk, hogy mindig van idő étrendünk újraszabályozására, hogy gazdag, egészséges és jól táplálkozhassunk.

cajamar

Ezt a célt tűztük ki magunk elé az öt tipp, hogy Az Egészségügyi Világszervezet elindította az egészséges étrend fenntartását mind karácsonykor, mind az év többi részében. Ezenkívül ugyanebben a linkben mellékeljük az egészséges ételek listáját .

A A WHO jelentése szerint az, hogy mit eszünk és iszunk, befolyásolhatja testünk képességét a fertőzések elleni küzdelemre. Valamint annak valószínűsége, hogy a jövőben egészségügyi problémákat fogunk kialakítani, például elhízás, szívbetegségek, cukorbetegség és különböző típusú rák.

Ezért öt irányelvet kell rögzített módon követnünk, amelyek garantálják az étrendünk egészséges működését, amint azt az Europa Press ezen információi is tartalmazzák .

1.- Változatos ételek

Egyetlen étel sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot az étrendnek sokféle ételt kell tartalmaznia. Közülük enni kell búzát, kukoricát, rizst, burgonyát, hüvelyeseket, például lencsét, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint állati eredetű ételeket, például húst, halat, tojást és tejet. A technikákat illetően, jobb gőzölni vagy forrni, mint sütni az ételt.

2.- Csökkentse a sót

A legtöbb ember világszerte túl sok sót eszik: Átlagosan a WHO által ajánlott napi 5 gramm (egy teáskanálnak megfelelő) határérték kétszeresét fogyasztjuk. A legjobb, ha megtanulják helyettesíteni a sót más fűszerekkel és gyógynövényekkel, például borssal vagy korianderrel.

3.- Korlátozza bizonyos zsírok és olajok használatát

Csökkentenie kell a vajat és be kell ölelnie az olívaolajat. Ezenkívül korlátoznunk kell a feldolgozott hús fogyasztását, és mindig kerülnünk kell minden olyan feldolgozott, gyors és sült ételt, amely iparilag előállított transzzsírokat tartalmaz. Gyakran megtalálhatók margarinban, valamint előre csomagolt snackekben, gyors, sült és sült ételekben.

4.- Csökkentse a cukorfogyasztást

A túl sok cukor nemcsak a fogainkra ártalmas, hanem növeli az egészségtelen súlygyarapodás és elhízás kockázatát. Mi vezethet súlyos és krónikus egészségügyi problémákhoz. A legegyszerűbb elkerülni az italokat és fogyasztani a vizet.

5.- Korlátozza az alkoholt

Az alkohol társadalmi életünk része, így azt lehet mondani, hogy fogyasztásának csökkentésére jó módszer a kimenő idő mérséklése. Mindazonáltal, A WHO szerint nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint; És sok ember számára az alacsony alkoholfogyasztás is jelentős egészségügyi kockázatokkal járhat.