Tudta, hogy minden 10 fokos hőmérsékletcsökkenés esetén a testünk kalóriabevitelét 5% -kal kell növelni? Ez azt jelenti, hogy ha összehasonlítjuk a nyári étrendünket a téli étrenddel, akkor az utóbbinak 5–10% -kal több kalóriát kell biztosítania.
Ha abbahagyja a testének hallgatását, látni fogja, hogy ez már ezt a kalóriatartalmat kéri tőled. Bizonyára most inkább pörköltre vágyik, mint salátára vagy egy jó hüvelyes tányérra, nem pedig zöldséges halfilére.
Olvassa tovább, és meglátja, melyek a legjobb ételek télen, anélkül, hogy elhanyagolná az egészséges étrendet.
Lencse, csicseriborsó, bab ... Legalább hetente négyszer vegye fel étrendjébe (kettőt főételként, kettőt köretként).
A szénhidrátok létfontosságúak télen, mivel extra energiát és hőt adnak nekünk. Javasoljuk, hogy ötvözzék őket szezonális zöldségekkel, például brokkolival, articsókával, borsóval ...
Kiváló fehérje-, vas-, B-vitamin- és cinkforrás, amely nagyszerű számunkra ebben az időben, de nem szükséges naponta bevenni az étrendbe, mert ez kiválthatja a zsír- és koleszterinszintünket.
Ideális kezdő a hideg hónapokban. Tészta levesek, zöldségkrémek, fogyasztók… A nagyon forró húslevesek segítenek megőrizni a testhőmérsékletet és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak. Ha tojást, csirkét vagy apróra vágott zöldséget is ad hozzá, akkor kiegyensúlyozott étkezés vagy vacsora lehet.
Mint jól tudják, ezek olyan magas kalóriatartalmú ételek, amelyek B komplex vitaminokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a hidegérzetet. Ezért ne felejtsen el egy marék diót, mogyorót, mandulát vagy bármilyen más szárított gyümölcsöt hozzáadni étrendjéhez.
Csakúgy, mint a diófélék esetében, télen is tanácsos növelni a tejből származó termékek bevitelét, mivel ezek magas tápértékűek, és nagyon gazdag B- és D-vitaminokban.
Rendkívül hideg napokon a tested nagy valószínűséggel csokoládét kér. Add oda neki! Ha nem élsz vissza vele, nagyszerű energiaforrás. És ha melegen és pohárig iszod, még jobb!
Ha ezen a télen érkezik CALDEA-ba, ne hagyja ki anélkül, hogy először kipróbálná a homárleves rizst vagy az éttermeink rizottóját. A mediterrán konyha két tipikus étele, amelyek örömet szereznek szájban és segítenek a hideg elleni küzdelemben az elkövetkező hónapokban.
- Egészségesebb étrend a karácsonyi ízletes ételekhez, de kevesebb zsírt és kevesebb cukrot tartalmaz
- Egészséges élet Ételek a kiegyensúlyozott étrendért
- 10 nyári szezonális étel az egészséges étrendért - BLOG
- Mit kell enni (és hogyan) karantén alatt az egészséges táplálkozási útmutató, hogy elkerüljük a Vogue túlzott elengedését
- Mit együnk lefekvés előtt - 5 étel, hogy elkerüljük az éjszakai hízást