Mit csinálsz, ha tizenéves vagy, és nem gondolod, hogy az "ideális" tested van? Mit tegyél, ha túlsúlyos vagy, vagy csak meg akarsz szabadulni egy kis zsírfeleslegtől? Lehetséges-e fogyni pubertáskor?

tizenéveseknek

A tizenévesek egészséges fogyásának nemcsak a diétát és a testmozgást kell figyelembe vennie. A tested olyan változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyit és milyen gyorsan fogyhatsz.

Súlycsökkenési tényezők serdülőknél

Tizenévesen megváltoztathatja testét. Az, hogy mennyit tud változtatni rajta, számos tényezőtől függ, amelyek közül néhányat irányíthat, másokat nem.

Pubertás

Lehet, hogy nem veszi észre, de a pubertás nagy hatással lehet a testsúlyára és a test alakjára. A lányok és a fiúk egyaránt számíthatnak arra, hogy a pubertás idején súlyra és magasságra gyarapodnak.

Az ez idő alatt felszabaduló hormonok gyakran a fiúk izomzatot, a lányok pedig a testzsír növekedését okozzák. Ezek a változások normálisak, de túlsúlyosnak érezhetik magukat, még akkor is, ha nem.

Genetika

Kérdezheti magától: "Miért nem hasonlítok a barátaimra?" Ennek egyik oka az lehet, hogy a genetikai összetétele eltér.

Számos dolgot örökölsz a szüleidtől, például hol tárolod a felesleges zsírt a testeden, milyen magas vagy és milyen a tested.

Valójában, ha a szüleid túlsúlyosak, ez növeli annak esélyét, hogy túlsúlyosak is legyél.

Diéta

Míg a pubertás és a genetika olyan dolgok, amelyeket nem lehet ellenőrizni, az, hogy mit eszel, egy másik történet. A burgonya chips, a gyorsétterem, a szóda, a burgonya chips és a cukorka rendszeres fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek elkerülése sok kalóriát adhat hozzá, nagy tápérték nélkül .

A fizikai aktivitás

Az egyik oka annak, hogy a súly tizenévesektől a felnőttekig mindenki számára problémát jelenthet, mindaz, amit teszünk. Az inaktivitás nagy hatással van a derékvonalára és az egészségére.

A tévénézés és a videojátékok a leggyakoribb ülő tevékenységek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha szintén nem sportol vagy jól étkezik.

Szükség van-e a fogyásra tizenéves korában?

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de nem mindenkinek kell fogynia. A tizenévesek túl gyakran arra összpontosítanak, hogy súlyukat egészségtelen szintre veszítsék, hogy megszerezzék ezt az "ideális" testet, ami yo-y diétához vagy akár étkezési rendellenességekhez vezethet.

Könnyű torz képet kapni arról, hogy testének hogyan kell kinéznie, különösen, ha példaképei általában modellek, hírességek vagy más emberek, akik gyakran jobban ismertek a külsejükről, mint amit csinálnak.

Fontos megérteni, hogy mi az egészséges súlytartomány, és ami még fontosabb, hogy a skála súlya ne mindig mondja el az egész történetet.

A skála mindent mér: a csontjait, a zsírját, az izmait, a belső szerveit, és azt, amit ett vagy ivott, mielőtt lemérte magát. Nem árulja el pontosan, hogy mit nyert vagy elvesztett, ezért nem mindig a legjobb ötlet a skála használata a haladás nyomon követésének egyetlen módszereként.

Mielőtt eldöntené a diétát vagy a fogyókúrás programot, szánjon egy kis időt annak megállapítására, hogy valóban túlsúlyos-e vagy torz a testképe.

Beszélnie kell szüleivel és orvosával is bármilyen súlyproblémájával kapcsolatban, valamint arról, hogy aggódnia kell-e a fogyás miatt.

Azon is elgondolkodhat, hogy tud-e fogyni egy adott testterületről, például a comb, a csípő vagy a has. Kíváncsi lehet, hogy lehet-e ezekről a területekről zsírvesztést kiváltani, és ha igen, milyen gyakorlatok működnek a legjobban?

Az az igazság, hogy a foltcsökkentés nem fog működni, ami azt jelenti, hogy több száz ülést kell végezni a lapos hasizom vagy lábemelés érdekében, és a sovány combokhoz való guggolás nem fog működni. A célzott gyakorlatok azonban elősegíthetik az izomépítést a célterületen.

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, majd hagynia kell, hogy teste és genetikája eldöntse, honnan származik a zsír. Ennek leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás.

Gyakorolja a fogyást tinédzser

A kalóriák ellenőrzésének egyik módja a nagyobb mozgás. Ezt megteheti strukturált testmozgás és általános tevékenység hozzáadásával a nap folyamán.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) által kidolgozott irányelvek napi legalább egy órás fizikai aktivitást javasolnak gyermekek és serdülők számára.

Ezek a tevékenységek a következők lehetnek:

  • Biciklizés
  • Korcsolyázás vagy görkorcsolya
  • Úszás
  • Tánc
  • Séta vagy futás
  • sport-
  • Kiváltó karikák

Több kalóriát éget el minden alkalommal, amikor eltávolodhat a tévétől vagy a számítógéptől, és elmozdíthatja a testét, ami segít a fogyásban. A legfontosabb:

  • Válassza ki azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni . Ha nem szereti a csapatsportokat vagy a szabadban, próbáljon ki mozgásvideókat vagy videojátékokat, például a Dance Dance Revolutiont.
  • Rendszeressé tegye . Próbáljon minden nap külön időt szánni a testmozgásra, hogy ez a rutin természetes részévé váljon.
  • Keresse meg a további mozgás lehetőségeit . Tegyen további köröket a bevásárlóközpont körül, sétáljon el a barátai házához, vagy kapcsolja be a rádiót és táncoljon a szobájában. Ha megtalálja a további mozgás módját, növeli a kalóriák égetését és az egészség megőrzését.
  • Kérjen segítséget . Ha tornázni szeretne, de nem tudja, hol kezdje, beszéljen szüleivel, hogy megtudja, csatlakozhat-e edzőterembe, dolgozhat-e egy edzővel, vagy gyakorolhat-e velük napi szinten.

Egészséges étrend tizenéveseknek

Amellett, hogy aktívabb, a fogyás másik eleme a figyelés, amit eszel. Hasznos lehet, ha étkezési szokásainak javításához segítséget kér családjától és barátaitól.

Ha szülei felelősek az étel megvásárlásáért, érdemes beszélni velük arról, hogy egészségesebb döntéseket hoznak-e, vagy részt vesznek-e az étel kiválasztásában és maguk készítik az ételt.

A felesleges kalóriák csökkentésének egyéb módjai:

  • Nézze meg az ital lehetőségeit. Túl sok szódavíz, gyümölcslé és sportital igazán összeadódhat. Cserélje ki vízzel, és csökkentse az üres kalóriákat és a hozzáadott cukrot.
  • Töltsön gyümölcsöt és zöldséget. A legtöbb gyümölcsben és zöldségben magas a rost- és tápanyag-tartalom, valamint alacsony a kalóriatartalom. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban tölt el és kevesebbet eszel. Próbáljon gyümölcsöt enni snackként vagy étkezés előtt, hogy éhség nélkül csökkentse a kalóriákat.
  • A gyorsétterem kihagyása. Nincs semmi baj, ha időnként hamburgert és krumplit eszünk, de kerüljük az ilyen ételek fogyasztását minden nap. Csináld őket ajándékba, ami csak néha-néha van nálam.
  • Kerülje az esztelen nassolást. Ha délután éhes vagy, tartsd egészségesen a harapnivalókat, és kerüld az édességeket, a sütiket és a cukorkát okozó cukorkákat. Figyeljen más esetekre is, például unatkozásra, fáradtságra vagy szomorúságra. Az érzelmi evés miatt rosszabbul érezheti magát, és nem múlik el a problémája.

Egészségtelen fogyás módszerek

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet sokan elkövetünk, a gyors fogyáshoz szükséges parancsikonok vagy gyorsjavítások megkísérlése. Ezek a parancsikonok gyorsan visszaüthetnek, és egyesek akár veszélyesek is lehetnek.

Étkezések kihagyása

Mindannyian arra késztetünk, hogy hagyjuk ki az étkezéseket, különösen, ha túl korán ettünk a nap folyamán, de az étkezés elhagyása visszaeshet.

A következő étkezéskor még több kalóriát fogyaszthat, és mivel annyira éhes vagy, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt (amikor ennyire éhes vagy, akkor egy saláta egyszerűen nem fog megenni). Lehet, hogy a nap folyamán alacsony az energiája is.

Divatos diéták

Csábító lehet ragaszkodni a folyékony, alacsony kalóriatartalmú vagy más extrém étrendekhez, amelyek egész ételcsoportokat felforgatnak, így gyorsan fogyhatsz. Ismételten az ilyen típusú diéták gyakran egészségtelenek, és végül szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, a test valóban visszatartja a zsírt, hogy táplálja magát. Ezenkívül az eredetileg leadott súly nagy része a víz, nem a zsír.

Ettől eltekintve előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes olyan tápanyagot, amelyre szüksége van a test egészséges növekedéséhez, különösen tinédzserkorában.

Fogyókúrás tabletták

Az is csábító, hogy fogyókúrás tablettákat szedjen a gyors fogyás érdekében, de ezek többsége nem szabályozott, vagyis nincs garancia az Ön által szedett gyógyszerek minőségére vagy biztonságára. Sok ilyen tablettának vannak kellemetlen mellékhatásai, és sokuk nem is működik.

Nincs olyan tabletta, amely segíthet a fogyásban tartósan, biztonságosan és hatékonyan. Bármit, amit szed, kezelőorvosának kell felírnia és/vagy beadnia.

Kiegészítők zsírégetéshez

Ezeket a kiegészítőket gyakran "természetes" módszerként emlegetik több zsírégetéssel, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságosak.

Az igazság az, hogy sok fogyókúrás tablettához hasonlóan ezek is szabályozatlanok, lehet, hogy nem működnek, zavarhatják más gyógyszereket, sőt veszélyesek lehetnek az egészségre.

Kerülje el az orvos által fel nem írt vagy ajánlott dolgokat.

Túlzott testedzés

A testmozgás egészséges módja lehet a súlykontrollnak, de a túl sok mind fizikai, mind mentális problémákat okozhat. Vannak, akik olyan rögeszmésen gyakorolnak, hogy ez egyfajta étkezési rendellenességnek számít.

A kiegyensúlyozott edzésprogram azt jelenti, hogy minden nap végezzen valamilyen tevékenységet, és különféle edzéseket végezzen a cél pulzus zónájában. A napi órákon át tartó, nagy intenzitású testmozgás ugyanolyan rossz lehet, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Egészséges súlyváltozások tinédzsereknél

Az egészséges és tartós fogyás fokozatos és kiszámíthatatlan folyamat, ezért nem lehet megmondani, hogy egy ember mennyit fogy, vagy milyen gyorsan veszít.

A lényeg az, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és mindannyian különböző sebességgel fogyunk. Ez egyedi tényezők kombinációjából áll, többek között:

  • Évek
  • Nem
  • Súly
  • Genetika
  • Diéta
  • Aktivitási szint
  • Életmód

Érdemes gyorsan lefogyni a nyár folyamán, az első iskolai napon vagy egy vakáció alatt, de nincsenek hivatkozások. Az egészséges fogyás fokozatos folyamat.

A "gyors megoldás" átmenetileg segíthet a fogyásban, de a súly általában visszatér, amikor visszatér a szokásos életmódhoz és rutinhoz.

Ne felejtsd el, hogy ha elkezdesz edzeni és helyesen étkezni, a skála nem mindig tükrözi a tested által végrehajtott változásokat. Lehetséges izomgyarapodás és zsírvesztés. Ez a változás nem jelenik meg a skálán, még akkor sem, ha a ruhák illeszkedésében jelenik meg.

Mi van, ha izmokat akarsz szerezni? Míg sokan szeretnének lefogyni, néhány tizenéves túl vékonynak érzi magát, és hízni vagy izmosodni akar.

Először is, mindegyikük másképp fejlődik, és sok tizenéves tapasztalja, hogy az idő múlásával természetes módon kezdik kitölteni és hízni.

Valójában sok szakértő nem javasolja, hogy a tizenévesek több tonna kalória elfogyasztásával próbáljanak hízni, ami több testzsírhoz vezethet, ami szintén nem egészséges.

Néhány tizenéves kíváncsi arra, hogyan lehet ömleszteni, ami egy másik fitneszcél, amelyet a felnőttek számára is nehezen lehet elérni. Az ACSM gyakorlatok tesztelésére és felírására vonatkozó irányelvei szerint az ellenállást edző fiatalok erőre képesek, de nem izomtömegre.

Gyerekek és tizenévesek nehezen tudnak izomtömeget gyarapítani, de ez nem azt jelenti, hogy az erőnléti edzés rossz ötlet.

Edző vagy szakértő felügyelete alatt a gyerekek megerősödhetnek és megfelelnek a megfelelő rutinnak. Csak ne feledje, hogy az izomtömeg drasztikus megváltoztatása bármely életkorban nem egészséges vagy reális cél.

Egy szó a VidaFitnes-től

Bármi is legyen a célod, fontos, hogy reálisak legyél a testeden végrehajtott változtatásokkal kapcsolatban. Mindannyian génjeink és életstílusunk termékei vagyunk. Megváltoztathatjuk életmódunkat, de nem változtathatjuk testünk alapösszetételét.

Azon összpontosítva, hogy változtasson azon, amit tud, és lehetővé téve a testének, hogy reagáljon erre, egészséges szokásokat teremthet, amelyek együtt mozognak a jövőben.