cukorbetegeknek

Ön egyike azoknak, akik sok órán át étkezés nélkül mennek, majd fergeteges éhséggel támadják meg a hűtőszekrényt? Nos, ez az étkezési mód egyáltalán nem ajánlott, ha jó egészségre vágyik.

Azt mondjuk, hogy az anyagcsere megfelelő működésének biztosítása érdekében 3-4 óránként ajánlott enni, ehhez különféle egészséges és tápláló harapnivalók vannak, amelyeket étkezés közben (reggel közepe vagy délután közepe) fogyaszthat.

A délelőtti vagy a délutáni harapnivalók megengedik szabályozza a szorongást böjtöléssel, a nassolás elkerülésével vagy a nem tápláló ételek túlzott fogyasztásával olyan órákban, amelyek nem kapcsolódnak az alapvető étkezésekhez. Mi több segítenek a kalóriák ellenőrzésében napközben lenyelve és lehetővé teszi az egészséges tápanyagok beépítését vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet juttat a szervezetbe, fedezve ezek napi szükségleteit.

Fontos szem előtt tartani, hogy a snack hozzájárulása az egyes emberek táplálkozási szükségleteitől és étkezési tervétől függ. Ideális esetben nem haladhatja meg a 150 kalóriát, legyen szabad vagy alacsony cukortartalma, alacsony nátrium- és telített zsírtartalma (adagonként kevesebb, mint 3 gramm).

A meglévő alternatívák, például a 150 kalóriát meg nem haladó harapnivalók többszörösek. Itt van néhány közülük:

  • 3 négyzetméter csokoládé 62% vagy 72% kakaó és narancs antioxidánsokkal: 10–74 kalória.
  • 1 diétás kocsonya: 80 kalória.
  • Gyümölcsnyárs (dinnye, alma, narancs, görögdinnye, szőlő vagy más): 130 kalória.
  • 1 gabonapogácsa (100 kalória alatt) és 1 könnyű szójatej: 113 kalória.
  • 1 kis marék szárított gyümölcs (cukormentes) kajszibarack, banán vagy füge: 150 kalória.
  • 3 teljes kiőrlésű korpás keksz plusz 1 csésze sovány tej: 140 kalória.
  • Cukrozatlan sovány tej desszert: 70-120 kalória.
  • 1 rázás diétával vagy könnyű joghurttal és 1 szezonális gyümölcs: 140 kalória.
  • 13 sózatlan mandula vagy 2 dió vagy 15 sótlan földimogyoró vagy 15 pisztácia + 1 üveg cukormentes jeges tea: 100 kalória.
  • 65 gr sajt: 100 kalória.
  • 1 rendszeres gyümölcs, valamint 1 könnyű vagy diétás joghurt.
  • ½ csésze zabpehely + zsírszegény, diétás vagy könnyű joghurt.
  • 1 teljes kiőrlésű pampita 1 szelet sajttal, 1 szelet paradicsommal és szelet uborkával + 1 cukormentes jeges tea.
  • 1 süti (cukormentes) zabpehely, mandula, joghurt, csokoládé chips, vanília vagy fahéj.

Ezekkel a finom alternatívákkal már nincs mentség arra, hogy kihagyja az étkezéseket, és ugyanakkor ebédnél vagy vacsoránál is túlfogyasszon. Menjen előre, és szervezze meg a napját 1 vagy 2 ilyen finom egészséges harapnivalóval! 😉