Gyakran nem is állunk meg, hogy elgondolkodjunk azon, mit és hogyan együnk, ha dögösen forró. Ezekben az esetekben az eredmény általában kiábrándító: vagy eltűnik a vágy a nehéz ebéd után, vagy esetleg teljesen felesleges redők jelennek meg a derekán. De ez egyszerű módon elkerülhető, ami egész nap erőteljesnek és aktívnak érzi magát. .

napokra

Napos oldal hasznos tippeket készített az Ön számára az étrend megszervezéséhez a nyári időszakban, amikor az utcán a hőmérséklet meghaladja a 30 ° C-ot. Például tudta, hogy a strandolás előtt ajánlott megenni egy tányér rizst? Olvassa tovább és találjon meg még érdekesebb dolgokat!

1. Mozgassa étkezési rutinját, és ossza szét az elfogyasztott kalóriákat

Amikor a higany 30 ° C feletti hőmérsékletet jelez a hőmérőn, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a fő étkezéseket a nap hűvösebb időpontjára helyezzék. Tehát reggelire a legjobb reggel 7-kor kelni. 11: 00-11: 30 körül kell ebédelnie, és ajánlott, hogy 18:00 után fogyasszon vacsorát. Ha több ételre van szüksége, akkor 9:00 óra körül harapnivalót fogyaszthat.

A legkalórikusabb étkezés a reggeli legyen (a napra tervezett 35% -a): elegendő energiát ad a forró nap kezeléséhez. Ebédre és vacsorára ajánlott a teljes napi mennyiség 25% -át elfogyasztani, 15% -át pedig a legjobb egy délutáni snackre.

2. Frissítse testét forró italokkal

Igen, igen, tökéletesen elolvastad. A melegben a legjobb Kína és Közép-Ázsia népének példáját követni, akik naponta megisznak pár csésze forró teát. Nem számít, hogy fekete vagy zöld. Az ezt kiváltó verejték aktívan elkezdené elpárologni a bőr felszínéről, hogy a kívántnál több frissességet érezzünk.

Ezenkívül szomjúságának csillapításához gyógynövényteákat, szénsavas ásványvizet, édesítetlen kompótot és bogyósvizet is igénybe vehet.

3. Fogyasszon burgonyát, banánt és szezámmagot.

A melegben szívünk és erünk keményebben dolgozik. Felvidításukhoz olyan ételeket kell fogyasztani, amelyekben magas a káliumtartalom. Az első helyet a burgonya foglalja el. Jó étel lehet burgonya friss zöldségekkel (kapor, metélőhagyma és hasonlók).

Nagy mennyiségű kálium (a kalciumon, a magnéziumon és a szervezetünk számára szükséges sok vitaminon kívül) megtalálható a banánban, a szezámmagban, a brokkoliban és a spenótban.

4. Helyettesítse a hús tejtermékeit

Ha húskészítményeket fogyasztunk, hozzávetőlegesen 40% -kal növeljük az anyagcserét. És ha a hideg évszakban, amely segít a bemelegítésben, akkor, ha a hőmérséklet magas, csak intenzív izzadást, kalóriavesztést, általános gyengeséget és fáradtságot okoz.

Ezért amikor a hő eléri, a legjobb, ha a húst fermentált tejtermékekkel vagy sajtokkal helyettesítjük. Ezek tartalmazzák a testünk számára szükséges aminosavakat, fluort, kalciumot és káliumot. A meleg időjárás másik nagyon jó fehérjeforrása lehet a tyúktojás (csak fontos, hogy biztosan friss és az összes szabály szerint tárolt legyen).

5. Mielőtt tengerpartra indulna, élvezzen egy tányér rizst

A rizs és a gabonafélék magas kalóriatartalmú termékek, gazdagok lassú szénhidrátokban. Ezeket nagyon lassan emésztik meg, így az uzsonna után a nap hosszú időszaka alatt élvezzük a teltség érzését. Ez különösen fontos nyáron, amikor az ebéd és a vacsora között hosszú szünet van. Rizs, zabpehely vagy más gabonafélék reggelire megkapják az erőt és energiát, amelyre szüksége van a tengerparti tevékenységekhez: a tengertől való úszástól a különféle szabadtéri játékokig.

Ezenkívül a gabonafélék mindenféle vitamint és nyomelemet tartalmaznak, a hajdina (hajdina) pedig káliumot is tartalmaz, ami nagyon hasznos a szívünk számára.

6. Korlátozza a jégkrém és italok fogyasztását jéggel

A hőség fagylaltot fogyaszt, vagy nagyon hideg vizet igyon. A logikát egyszerűen összefoglaljuk: valami hűvös behatol a testbe, így azonnal felfrissülünk. A valóság azonban teljesen másnak bizonyul.

A fagylalt, mint minden édes étel, növeli a vér viszkozitását, sokáig emészthető, és a benne lévő cukrok és adalékanyagok csak fokozzák a szomjat. A veszély a jeges vízben és a jeges italokban is megmutatkozik: lehűti a nyelőcsövet és a légcsövet, csökkentve a védekezést. Ezért olyan gyakoriak az olyan esetek, mint a "hideg vizet ittam, és a torkom elkezdett fájni". Ez pedig csak az ünnepeket teszi tönkre!

7. Nem tartalmazza a magas jódtartalmú ételeket és az összes élelmiszer-serkentőt

Az orvosok nem javasolják a moszat fogyasztását a nyári időszakban vagy a jódozott só használatát az ételek elkészítésekor. Ennek oka, hogy hő hatására a jód lelassítja az ételek bomlási folyamatait. A végeredmény nem más, mint a gyomor nehézsége.

Ezen korlátozások mellett megtalálunk minden biológiailag aktív adalékot is, például a ginzenget vagy a citromfűt és hasonlókat. Ezek képesek növelni a testhőmérsékletet. Ugyanez történik a kávéval is: a melegben ez az ital nem aktivál, hanem éppen ellenkezőleg, értékes erőt vesz el, amellett, hogy további terhelést jelent a szíveden.

8. Tegyen citromlevet vagy nem jódozott sót a vízbe

Nyáron sokunk ödémában szenved, ezért megpróbálunk kevesebb folyadékot inni. Sajnos ez nem jelent megoldást egy ilyen helyzetre: a forrósággal semmilyen körülmények között sem szabad oltania szomját. Mindig a legjobb megfelelő rutint kialakítani iváskor.

Az ajánlott napi vízfogyasztás testtömeg-kilogrammonként 30 ml. Ugyanakkor az összes édes szénsavas ital, valamint a csomagolt gyümölcslé nem minősül víznek: ezek a folyadékok csak extra terhelést jelentenek a hőgyengült szervezetben, fokozva a szomjat. Minőségi vizet kell inni, lehetőleg kevés citromlével. Fokozott izzadással egy kevés nem jódozott só adható az ivóvízhez: ezt a tanácsot sok tapasztalt kirándulás alkalmazza hosszú túrákon.

És te, hogyan kezeled a hőhullámot? Esetleg van egy különleges ételed a nyárra, amelyet szuperhatásosnak találsz, és megosztani szeretnél velünk? Mondja el nekünk a megjegyzések részben.