Plenilunia női egészség
Megjelenés: 2020. január 29., szerda, 00:00
Utolsó frissítés: 2020. január 29., szerda, 00:02
Becsült olvasási idő: 4 perc, 26 másodperc
A gyomor morgolódik, de több órát kell enni. Ehetne valamit, de úgy gondolja, hogy a legjobb, ha összeszorítja a fogát, és megvárja az ebédet. Ha a célod a fogyás, az nem baj.
A jól megtervezett fogyókúrák lehetővé teszik az egészséges nassolást az éhség visszaszorításában és a mértéktelen evés csökkentésében.
Valójában a jól megtervezett fogyókúrák lehetővé teszik az egészséges nassolást az éhség visszaszorításában és a mértéktelen evés csökkentésében. A legfontosabb az, hogy egyél valamit, ami kielégíti az éhségedet, és alacsonyan tartja az összes kalóriaszámot.
A jól megtervezett, egészséges harapnivalók kiegészíthetik a súlycsökkentési tervet. Íme néhány egészséges és kreatív ötlet.
Válasszon egészségeset
Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik az éhséget, energiát szolgáltatnak a testnek és fontos tápanyagokat biztosítanak. Menjen 100 kalóriáig vagy annál kevesebbet, hogy maradjon a napi kalóriatartalomban.
Tehát melyek a legkényelmesebb lehetőségek? Itt van néhány javaslat, amely legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz.
- 1 csésze szeletelt banán és málna (vagy bármilyen gyümölcs)
- 2 csésze kis sárgarépa
- 2 csésze felfújt pattogatott kukorica
- 5 vékony pirítós rozsból vagy fekete rozskenyérből
- 2 evőkanál földimogyoró
- 2 szelet (kb. Egy domino méretű) alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
Gyümölcsök és zöldségek: snack, amihez fordulni kell
A bőséges adag gyümölcs vagy zöldség könnyen segíthet a feltöltésben, miközben alacsony a kalóriamennyiség is. Nézze meg ezeket a lehetőségeket kevesebb mint 100 kalóriával:
- Közepes alma: 95 kalória
- Kis banán: 90 kalória
- Két kivi: 84 kalória
- 20 kis sárgarépa: 70 kalória
- 20 szőlő: 68 kalória
- Közepes narancs: 65 kalória
- 20 meggyparadicsom: 61 kalória
- Közepes barack: 58 kalória
- Közepes piros kaliforniai paprika: 37 kalória
- 20 borsó hüvely: 28 kalória
Összehasonlításképpen: a alacsony zsírtartalmú sajtbot, Körülbelül 60 kalória van benne, ami jóval a 100 kalóriás cél alatt van, de 4,5 gramm zsír is van benne. Míg a fehérje és a zsír segíthet az étvágy csökkentésében, egyetlen sajtbot nem biztos, hogy kielégítő, mint mondjuk 20 bébi sárgarépa, amely majdnem tízszerese a sajtbot súlyának, 70 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint 1 gramm zsír.
A friss jobb, de ...
Míg a friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb snackek az étkezések között, addig a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is jó alternatíva. A konzervgyümölcs saját gyümölcslében vagy vízzel (nem sziruppal) is egy másik ésszerű lehetőség, még akkor is, ha a feldolgozás kissé csökkenti a tápértéket.
Egyéb egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek a következők lehetnek:
Pattogatott kukorica
Két csésze felfújt pattogatott kukorica 62 kalóriát tartalmaz, és jó tápanyagforrás, például magnézium és kálium.
Teljes kiőrlésű pirítós süti
A teljes kiőrlésű pirítós keksz, például a rozs pirítós, jó rost- és komplex szénhidrátforrás. Öt darab rozskenyérben körülbelül 97 kalória van.
Hummus
Ez egy csicseriborsó krém, amely kevés őrölt szezámmagot és olívaolajat is tartalmaz. Jó fehérjeforrás. Bár tartalmaz zsírt, elsősorban egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Két evőkanál hummus, amely kevés kalóriatartalmú zöldség kíséretében elegendő, 50 kalóriát és 2,8 gramm zsírt tartalmaz.
Diófélék
Noha a dió rossz rap-t kaphat, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy általában nem járulnak hozzá a magas kalóriabevitelhez vagy a súlygyarapodáshoz, ha mértékletesen fogyasztják őket, részben azért, mert telítettnek érzik magukat, miután megették őket. Ezekkel együtt jár a szívbetegségek alacsonyabb kockázata és az általános halálozás is. Tizenhárom mandulás snack 100 kalóriát és 7,8 gramm egészséges zsírt tartalmaz.
Tegye jót az uzsonnához
- Az egészséges harapnivalók megtervezik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni céljait:
- Tartsa otthonát jól ellátva gyümölcsökkel és zöldségekkel. Vegyen egy fajtát, hogy ne unja meg a választékot.
- Tartson tartalékot fagyasztott vagy konzerv gyümölcsből otthon és a munkahelyen egyaránt.
- Ne legyen otthon hagyományos snack, például édesség vagy sült krumpli.
- Fogyasszon egy kis diót, ha éhesnek érzi magát, mert ez segít csökkenteni az éhségérzetet.
- Próbálja ki a fűszereket vagy a fűszereket, hogy a gyümölcsök és zöldségek ízletesebbek legyenek.
- Készítsen harapnivalókat a következő nap estére. Például lefekvés előtt vágjon szeletekre egy pirospaprikát, mossa meg az almát, vagy készítsen elő egy adag szőlőt. Helyezze az uzsonnát zárt tartályba, készen áll arra, hogy másnap reggel magával vigye.
Ha előre tervez egészséges lehetőségeket, akkor a sújt veszteni vagy megtartani sikeres lesz.
A Mayo Klinika információival.
Írta: Plenilunia Salud Mujer
Tervezés, Plenilunia Civil Society 2004-ben alakult, a Plenilunia egy civil társadalom, amelynek célja a nők jólétének és egészségének elősegítése.