Távol a hosszú és bonyolult receptektől, itt talál egyszerű lehetőségeket, amelyek a legjobb módon táplálják Önt és babáját. Terhesség alatt az egészséges táplálkozás és az egészséges szokások elsajátítása szinte kötelesség mindkettő jóléte szempontjából.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 16-án.
Utolsó frissítés: 2020. július 16
Ha édes várakozásban van, és aggódik a diéta miatt, itt az ideje, hogy oktassa magát. Ebben a kilenc hónapban elengedhetetlen a tápanyagok beépítése, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van. Ezután részletezünk néhány egészséges harapnivalót a terhes nők számára, amelyek ráadásul kiválóak.
Először határozzuk meg és vitassuk meg egy terhes nő táplálkozási szükségleteit. Ebben az értelemben szinte szükségszerű egy téves mítosz elűzése: terhes nő ne egyen kettőt. Épp ellenkezőleg, a kismamának meg kell próbálnia teljes étrendet fogyasztania bevált koncepciók alapján.
Ha a terhesség kezdetén a nő normális súlyú, csak a második trimeszterben szabad növelnie a kalóriák számát. Abban az időben körülbelül 300 kalóriával kell növelnie, körülbelül 450-re többre az elmúlt három hónapban.
Milyen tápanyagokra van szüksége? Mindenekelőtt vitaminok és ásványi anyagok. Ide soroljuk a B és C vitamint, a folsavat, a kalciumot és a vasat. Ezen és más, később idézett helyiségek alapján elkészítettük a terhes nők egészséges snackjeinek listáját. Reméljük, hogy neked megfelelőek!
5 egészséges snack terhes nőknek
1.- Házi gabonapelyhek
A gabonapelyhek lehetőséget kínálnak a szénhidrátok étrendbe történő beépítésére. Házi készítéskor hozzáadhatja a kívánt gyümölcsöt, például almát, barackot vagy epret.
Elkészítése egyszerű: meg kell olvasztani a vajat (50 gr) egy tálban, és hozzáadni mézet (75 gr) és cukrot (150 gr). Ezután adjunk hozzá zabot (200 gr), a kis darabokra vágott gyümölcsöt (150 gr) és a puffasztott rizst (50 gr).
Keverjünk össze mindent, amíg homogén tészta nem lesz, és tegyük a keveréket egy kivajazott formába. Ha kihűltek, vágjuk csíkokra és voila, élvezzétek!
Ne feledje, hogy ezek olyan termékek, amelyeket alkalmi fogyasztásra kell használni. Magas az egyszerű cukortartalmuk, ami növelheti annak kockázatát, hogy a terhes nő napi terhességi cukorbetegségben szenved. A tudományos irodalom megvédi a magas glikémiás indexű szénhidrátbevitel csökkentésének szükségességét. Ez a recept cukor hozzáadása nélkül is lehetséges, bár kevésbé lesz édes íze.
2.- Zabkása zabkása banándarabokkal
A zab előnyei sokak. Az energiaforrás mellett segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet a terhes nőknél.
A snack elkészítéséhez 100 gramm zabpelyhet kell összekevernie fél liter forró vízzel. Ezután folyamatosan kevergetve melegítse ezt a keveréket, amíg tészta nem lesz.
Ha ez megtörtént, vegye le a tűzről, hagyjuk kihűlni és hozzáadjuk a banándarabokat.
3.- Gyümölcssaláta
Ez az egyik egészséges terhes nő harapnivalója, amely kevesebb munkát igényel. Vitamintartalma magas, ezért nagyon ajánlott ebben a szakaszban. A Molecules folyóiratban megjelent kutatások szerint fitotápanyagokat is tartalmaznak, a szisztémás oxidáció csökkentéséhez és a krónikus betegségek megelőzéséhez szükséges anyagokat.
Az ötlet az, hogy különböző gyümölcsdarabokat adjunk hozzá. A legjobb ebben a snackben az, hogy testre szabhatja ízlés szerint. Hozzáadhat kivi, banánt, narancsot, epret, őszibarackot, körtét, ananászt vagy bármilyen más gyümölcsöt, amelyet szeret.
További előny, hogy egyik napról a másikra hűtőben hagyhatja.
4.- Joghurt bogyókkal
A tejtermék, amely a természetes természetes kalciumforrás, nem hiányozhatott ebből a listából. A bogyós joghurt az egyik legkeresettebb egészséges snack a terhes nők számára.
Kiválaszthatja azt a joghurt ízt, amely a legjobban tetszik és kombinálja áfonya, málna vagy bármely más ilyen stílusú gyümölcs darabjával. Ha a házi joghurtot kedveli, itt egy rendkívül egyszerű receptet találhat az elkészítéséhez.
„A terhes nőnek nem szabad kettőt ennie. Éppen ellenkezőleg, egy jövőbeli anyának meg kell próbálnia teljes étrendet fogyasztania bevált koncepciók alapján "
5.- Sajtos, paradicsomos és salátás szendvics
Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azok a nők, akik hajlamosabbak a sós snackekre. Számukra ez a szendvics kiváló alternatíva.
Ehhez teljes kiőrlésű kenyér, friss sajt (kevés kalóriát, de sok fehérjét és kalciumot tartalmaz), friss paradicsom és saláta (a saláta folsavat ad, ezért nagyon fontos) használatát javasoljuk.
Továbbá, ha ízlése szerint, Hozzáadhat pulykaszeleteket, egészséges, alacsony zsírtartalmú húst.
Egyéb étkezési tippek terhes nőknek
A terhesség alatt ajánlott, hogy a jövő anyái beépítsenek néhány egészséges szokást az ételükbe. Itt felsorolunk néhányat:
- Egyél öt ételt naponta. Ez a pont elengedhetetlen, mivel ha reggelit, ebédet, két harapnivalót és vacsorát fogyaszt, jobb táplálkozást, progresszívebb és kevésbé nehéz emésztést érhet el.
- Tartson bele minél több és különféle gyümölcsöt és zöldséget.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Bármilyen étel, legyen az bármilyen, nem fogja kielégíteni az Ön és a baba igényeit.
- Kerülje a cukrokat és a telített zsírokat.
- Csökkentse vagy kerülje az alkohol vagy koffein fogyasztását.
- Ne dohányozzon.
Készítsen egészséges harapnivalókat a terhes nők számára
Végül fontos tisztázni, hogy ezek általános ajánlások. Ha egy nőnek hiányos a táplálkozási értéke, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel hogy az igényeinek megfelelő étrendet ajánljon.