A bio és a friss eredetű ételek a legalkalmasabbak az anya táplálására olyan fontos pillanatokban, mint a szülés után, de általában az élet különböző szakaszaiban is.
Az orvos felülvizsgálta és jóváhagyta Nelton Ramos 2019. május 20-án.
Utolsó frissítés: 2020. április 01
A terhesség motiválja az anyákat egészséges életmódra, ideértve az étrendet is. Szülés után azonban vannak olyanok, amelyeket elhanyagolnak, amikor célszerű lenne mindig fenntartani a jó szokásokat.
Az, hogy egy nő miként eszik a szülés után, befolyásolja a gyógyulási folyamatát, és kedvez a hangulatának (vagy adott esetben). Ahogy mondani szokták: "azok vagyunk amit megeszünk".
A szülés után nemcsak az a fontos, hogy jól étkezzünk, hogy a test helyreálljon, hanem hogy megfelelni tudjon a szoptatásnak. Nézzük meg alább, melyek a legjobb ételek hozzá.
A szülés utáni legjobb ételek
Spenót
A spenót fogyasztása jelentős adag A-vitamint biztosít a szervezet számára. Ez a vitamin nagyon szükséges mind az anya, mind a gyermek számára; mert kalciumforrás, amely nem a tejből származik. A spenót antioxidánsokban gazdag termék, amely segít megelőzni a szövetek öregedését.
Azonos módon, ideális, ha hozzájárul a fogyáshoz a szülés után, mert alacsony a kalóriatartalma. Ugyanakkor támogatja a szív és más testrendszerek működését.
Teljes kiőrlésű rizs
A szülés utáni szakaszban egy nőnek szüksége van szénhidrátokra, de nem akarja, hogy ez súlygyarapodásába kerüljön. Érte, Kényelmes a rizs beépítése az étrendbe, amely biztosítja a szükséges energiát felépülni. Ugyanígy elősegíti a tej termelésének és minőségének javítását.
A teljes kiőrlésű rizs előnye, hogy kombinálható különféle ételekkel. Készítheti őket főételként, vagy felhasználhatja köretként salátákhoz, párolt zöldségekhez vagy sült krumplihoz.
Sovány húsok, máj és kagylók
Ez a fajta étel tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyógyulást; például azok, amelyek cinket, vasat és B1-vitamint tartalmaznak. Ezek megtalálhatók a halakban, a kagylókban és a puhatestűekben, valamint a májban és a fő sovány húsokban.
A hüvelyesek, a diófélék, a tojás és a tejtermék érdekes forrás. Ezek a termékek kombinálhatók a különféle ételekben, amelyeket naponta készítünk. Ezen kívül változatossága miatt minden nap más menü készíthető.
A vas sok növényi eredetű ételben megtalálható, például zöldségek és gyümölcsök. Svájci mángold, petrezselyem, retek, répa és káposzta; gazdagok ebben az ásványban. Diófélék és gabonafélék is hozzájárulnak.
Citrusos ételek
A C-vitamin nagyon fontos a szoptatás alatt. Éppen ezért a szülés utáni ételei tartalmazzák ezt a tápanyagot. A citrusfélék ételek gazdag C-vitaminban, ezek között van narancs, citrom, grapefruit és mandarin.
Magától értetődik, hogy ezek az ételek hozzájárulnak a gyógyuláshoz. Javasoljuk őket a test védekezésének javítására is. A citrusfélék szintén hozzájárulnak a vas jobb felszívódásához; míg a kávé vagy a tea blokkolja ezt a felszívódást.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségekben gazdag K-vitamin található, amely alkalmas a szövetek kopásának helyreállítására. Az azt tartalmazó ételek zöldségek, például paradicsom, tök, karfiol, mángold, saláta, kelkáposzta és lucerna.
A K-vitamin a májban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a növényi eredetű olajokban is jelen van. A marhahús és a tojás K-vitamint is tartalmaz, de kisebb mennyiségben.
Áfonya
Az áfonya egyik tulajdonsága, hogy antioxidáns. Különösen azért ajánlott a szülés után, mert segítik az anyát a gyógyulásban, ugyanakkor alkalmasak a szoptatásra is.
Gazdag ásványi anyag- és vitamintartalma lehetővé teszi az energiaszint emelését. Az áfonya enni egyszerű, mert snackként szolgálnak fel, és reggelire is fogyaszthatók, a joghurttal és a gabonafélékkel együtt. Hasonlóképpen, vannak receptek finom áfonyalé elkészítésére.