Add hozzá a kedvencekhez
Formázzon otthonról
A táplálkozási szakértők ajánlása napi 5 étkezés a kiegyensúlyozott étrend érdekében. A legfontosabbak a reggeli, az ebéd és a vacsora. Aztán megkóstoljuk a harapnivalókat, amelyek megőrzik a szükséges energiát a napi utazáshoz. Mivel a szorongás a nap különböző időpontjaiban támad bennünket, nekünk meg kell felelni egészséges falatok hogy segítsen nekünk kontrollálni a súlyunkat.
Ossza meg most, vagy adja meg a "like" -ot
Kell, hogy legyen snackek, amelyek nem hizlalnak. Tehát be ImpulsaFit meg akarjuk tanítani az egészséges harapnivalók fontosságát és hogyan segíthetnek a fogyásban.
Snack készítésének fontossága a fogyás érdekében
Ha fogyni akarunk, össze kell kapcsolnunk a testmozgást a jó étrenddel. Ezért a harapnivalókat nem szabad félretenni reggel közepén és délután közepén.
A egészséges snack segít visszanyerni a nap folyamán elveszett energiákat, ezért azoknak kell lenniük fitnesz snackek a testünk számára szükséges tápanyagokkal.
Rágcsálnivalókban figyelembe veendő trükkök
A harapnivalók nem mentségek bármilyen étel fogyasztására, figyelembe vesznek bizonyos tápanyagokat, amelyeknek meg kell felelniük annak elkészítéséhez a nem hízlaló snack, de ugyanakkor éhséged kielégít.
- Fehérje: segít kalóriákat égetni, izomtömeget gyarapítani, növeli az energiát és csökkenti az éhségérzetet.
- Zsírok: javítja a hormonális funkciókat, növeli az energiát és meghosszabbítja a teltségérzetet.
- Rost: javítja az emésztést, megakadályozza az inzulin megnövekedését, csökkenti az éhségérzetet és megkönnyíti más tápanyagok felszívódását.
Ez a három fő tápanyag, amelyet a harapnivalók a fogyáshoz, elkészítheti azokat a kombinációkat, amelyeket jobban szeret, és amelyek a legjobban tetszenek.
Csak figyelembe kell venni az adag méretét, és ne feledje, hogy ez nem főétkezés, hanem snack, hogy fenntartsa testének energiáját és elkerülje az egészségtelen ételek kísértését.
Egy másik ajánlás arra az esetre, ha nem lenne éhes a snacknek megfelelő órában. Az infúziók, a tea vagy a kávé fogyasztása, amelyhez tejet adhat. Vannak olyan diófélék is, amelyek egy marékkal is elégek lesznek.
Hogy ne hagyja abba az uzsonnát, mert lehet, hogy éppen nem éhes, de ha nem eszik, pár órával később szorongási rohamot vagy energiapazarlást okozhat.
Néhány remek lehetőség harapnivalókhoz
A harapnivalók olyan ételek, amelyeket percek alatt elkészíthet, hogy kielégítse az éhséget olyan ételekkel, amelyek megakadályozzák a hízást. Itt néhány ötletet hozunk nektek fitnesz snackek finom, amit kipróbálhat.
Mini szendvics
Sok ötlet van egy szendvics elkészítésére, három ajánlást adunk, hogy az eggyé váljon nem hizlaló snack és finom.
- Sonka, rukkola és friss sajt: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet Serrano sonkával és egy friss sajttal.
- Növényi szendvics: kenjünk két szelet teljes kiőrlésű kenyeret mustárral, helyezzünk szelet uborkát, pirospaprikát, spenótot és zöldcsírát. A egészséges snack hogy variálhat a választott zöldségekkel.
- Paradicsom és mozzarella: vegyen két darab teljes kiőrlésű kenyeret, tetejére néhány szelet paradicsomot és mozzarellát egy kis olívaolajjal és bazsalikommal.
A szendvicsek egyszerűen elkészíthetők, és elkészítheti a leginkább tetsző kombinációkat. Tökéletesek egészséges falatok délután közepe.
Sonka és sajt krepp
Ki nem szereti a kreppeket? Édesek, finomak és könnyen elkészíthetők. Most, ha összekapcsolja őket egy kis pulyka- vagy york sonkával és könnyű lágy sajttal, meggazdagodunk egészséges snack tökéletes fehérjetartalommal.
A krepphez tojás, 100 ml tej, 30 g kukoricakeményítő, só és vaj kell. Egy edényben keverje össze a tojást, a tejet, a kukoricakeményítőt és a sót egy keverővel, amíg homogén krémet nem kap.
Ezután egy korábban vajjal kikent serpenyőben öntsük a keveréket közepesen alacsony hőfokon. Az egyik oldalon hagyjuk főzni, és amikor következetességre van szükség, addig forgatjuk, amíg mindkét oldalra kész nem lesz.
Vegye ki, adjon hozzá egy szelet sonkát és egy szelet sajtot a tetejére. Ha még jobban meg akarunk barnulni, akkor a krepet félbehajtjuk, és ismét a serpenyőbe tesszük, amíg a sajt megolvad.
Zab és gyümölcs
Ebben az esetben zabpehely egész rostban gazdag ételeket tartalmaz gyümölcsökkel, hogy egészséges snacket kapjunk.
A zab elkészítésének legszembetűnőbb módja egy zabkása, ahol egy csésze tejet ¼ csésze zabbal forralunk egy edényben, addig kevergetve, amíg krémes állagot nem kapunk.
Hozzáadhat egy kis fahéjat vagy vaníliát a gyümölcs elé, ha kívánja. A gyümölcs beépítéséhez csak várnia kell, amíg a zabkása kb. 10 percig pihen, és hozzá kell adnia a választott gyümölcsdarabokat, gabonaféléket vagy diót.
Kiváló egészséges snack, ez megakadályozza, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon.
Gyümölcs csokoládéval
Egy lépés a változtatás megkezdésétől!
Ingyenes hozzáférés az otthoni tornateremhez, az ImpulsaFithez
A csokoládé, különösen a fekete, a par excellence egyik étel, amely a legjobban ellenőrzi a szorongást és az órák utáni étkezési vágyat. A gyümölcs pedig a tökéletes természetes cukor, amely maximális szinten tartja az energiaszintünket.
Ezek együtt tökéletes kombinációja a nem hizlaló snack, mindaddig, amíg a megfelelő módon készül.
A csokoládénak 70–85% kakaónak kell lennie, mivel ez a legkevesebb kalóriatartalmú, ráadásul elegendő két uncia felhasználása.
Ami a gyümölcsöt illeti, egy marék eper és egy banán tökéletes, egy tálban apróra vágjuk a gyümölcsöt, majd letakarjuk az olvasztott csokoládéval. Lesz egy fitnesz snack egyszerűen elkészíthető, amely távol tartja az éhséget.
A harapnivalók egyszerűen és egyszerűen elkészíthetők, elkészítéséhez nem kell szakembernek lennie a konyhában. De ha azt akarja, hogy segítsen a fogyásban, akkor szem előtt kell tartania az étel tápanyagát. Dőlhet a ImpulsaFit táplálkozási APP, amely sok információval rendelkezik számos étel táplálkozási táblázatában, így tudja, milyen összetevőket kell választani és kombinálni a egészséges snack.