hetes

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A karácsonyi partik után folytatjuk a munka és az edzés szokásos ritmusát, hogy bejuthassunk a sportba a Sevilla maratonra való felkészülésünk 7. hete. Reméljük, hogy manapság nem hagyott ki sok edzést, és legalább megtette a hosszú távokat, hogy lássa, miként reagálnak a lábai a nagy terhelésre. Minden további nélkül nézzük meg, mit tartogat számunkra ez az új képzési hét.

Miután elvégeztük a vasárnapi hosszú maratoni távot (és miután kipróbáltuk az energiagéleket, ahogy ajánljuk), a hétfőt a hétfői szabadnap után kezdtük. rövid, 15 kilométeres táv aerob zónánkban, nyugodt tempóban.

A szerdát szokásunknak szenteljük erőnlétünk. Ne feledje, hogy egy jól edzett alsó test, erős lábakkal és erős fenékkel késleltetheti a fáradtság kialakulását, és megvédi ízületeinket a felmerülő esetleges sérüléstől. Ne engedje át!

Csütörtök a sorozatnapunk, és ezen a héten van piramis sorozat: a lefedendő hossz 500 méterről 2000-re növekszik, és onnan ismét csökken. A sorozatok között egy vagy két percig pihenhet, attól függően, hogy a sorozat rövidebb vagy hosszabb.

Ha pénteken szeretné tartalmazzon egyéb erősítő edzéseket, Mindenekelőtt az edzési szokás fenntartása érdekében emlékeztetünk arra, hogy egy olyan képzést javasoltunk, amelyet megtehet egy TRX-szel. Ha fáradtnak érzi magát, jobban pihenjen aktív pihenéssel, olyan gyengéd tevékenységgel, mint a jóga vagy a pilates.

Szombaton egy kicsit megmozgatjuk a lábunkat 8 kilométeres könnyű futás aerob zónában, felkészülni a hosszú táv vasárnap, ezúttal már 23 kilométer. Javaslatunk, hogy továbbra is próbálkozzon a gélekkel, és gyakorolja a felszerelését a versenyen, hogy ne legyen meglepetés a D-napon.

A héten több mint 50 kilométert tettünk hozzá: egy nagyon tiszteletre méltó adat, amely arra vezet, hogy minden nap közelebb kerüljünk a maraton céljához. Bátorság és boldog kilométerek!

Osszon meg 12 hetes edzést a sevillai maratonra: 7. edzés hét