Egészséges karácsonyt lehet elérni ezzel a 4 kulccsal

A karácsony és annak hagyományai általában a családi összejövetelekhez, vakációhoz, kirándulásokhoz, ajándékokhoz és étkezésekhez kapcsolódnak, ami általában az ételek, az alkohol, a bevásárlás és az anyagi kiadások túlzott mértékét jelenti. Mintha ez nem lenne elég, a nagy étkezéseket nagy utóétkezések kísérik, megszakítva a sportolási szokásokat, amikor azokat általában tervezik.

lehet

Bár igaz, hogy fontos ezeket az ételeket élvezni, jó alkalom olyan ételeket fogyasztani, amelyeket nem rendszeresen fogyasztanak. Ezért a mediQuo-ból, 24/7 orvosi beszélgetés, ahol közvetlenül konzultálhat orvosokkal és egészségügyi szakemberekkel, javasolják hogyan tervezzük meg az egészséges szokásokat az ünnepek alatt a túlzások elkerülése vagy bármilyen módon történő kompenzálása érdekében. De hogyan kell csinálni? Cristina Romagosa, A mediQuo táplálkozási szakértő megadja a kulcsokat:

A válasz igen. A karácsonyi ebéd és vacsora nem mindig ellentmond az egészséges táplálkozásnak. Bár nem szükséges betartani semmilyen speciális étrendi iránymutatást, a táplálkozási szakember ragaszkodik ahhoz, hogy "a mennyiséget és a minőséget meg kell mérni".

Ehet mindent, de a mennyiség fontos. Egészséges lehetőségként garnélát, tenger gyümölcseit, húslevest, zöldségeket javasol ... és javasolja, hogy előételként vegyék őket. Bonyolultabb ételek esetén emelje ki a kannellonit vagy a sült bárány hátulját.

Az étellel való legtöbb kóros kapcsolat gyakran az édesség kezéből adódik. Itt van, amikor étvágy nélkül, falánkságért eszik, hogy megkóstolja őket, mert ugyanaz a cukor többet kér ... és akkor jönnek a bűntudat és a megbánás érzései.

Itt van Romagosa- „Ahol extra akaraterőt kell tennie. Célszerű előzetesen eldönteni, hogy mit és milyen mennyiségben fog kipróbálni. Ehhez tanácsos mindent tányérra tenni és élvezni. És ha vége, ne értékelje túl az opciót. Gyakran az ellenkezőjét tesszük, keveset teszünk és hozzáadunk. A végén többet eszünk, nagyobb az érzés, hogy nem élveztük, és nagyobb a bűntudat, mert kezdettől fogva elkészítjük az ételt, és a fej dönt arról, hogy mit és mennyit igyon ".

Ezért a január végéig otthon maradt édességek elfogyasztásának elkerülése érdekében azt javasolja, hogy indulás előtt osszák szét a vendégekkel.

Az alkoholos italok fogyasztása károsítja a testet. Karácsonykor a felesleges ételhez túlzott alkohol társul, ami ezen ünnepek sok reggelén arra ébred, hogy rosszul, nehézként és még másnaposan is érzik magukat.

Az alkohol mindig ártalmas, rövid és hosszú távú hatásokkal is rendelkezik. Bár egy-két pohár bor "kompatibilis" a kiegyensúlyozott étrenddel, jó tudni, hogy fogyasztása kockázatokkal jár, a súlyos emésztéstől és kiszáradástól kezdve a fogyasztástól függő súlyosabb esetekig.

Biztosan reális cél lesz a testsúly megtartása és a felesleges kilók elkerülése több plusz kilóval. A Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol. Ennek elérése érdekében a táplálkozási szakember javasolja a fizikai étkezés programozását a főétkezések előtt vagy után, és emellett kompenzálja azt könnyebb vacsorákkal. Azok számára jó, akik nem szoktak sportolni sétáljon minden nap legalább egy órát minden nap, különösen hosszú étkezés után.

Ezenkívül a fizikai tevékenység gyakorlása közvetett módon magában foglalja a „vágyat arra, hogy vigyázzon magára”, ami nagyobb kontrollt jelent a bevitel felett. Ez pozitív hatással van az anyagcserére rövid és középtávon, mérsékli a vércukorszintet és segíti a testsúly megőrzését.