kihívás

"El akarok kezdeni edzeni, de utálom a futást." Úgy tűnik, hogy a futás az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor fogyni akarnak, de nem ez az egyetlen lehetőség. A gyaloglás nagyszerű tevékenység jó fizikai és szellemi állapot eléréséhez.

A gyaloglás előnyei:

  • Fiatalnak érzi magát: javítja a minőséget és a várható élettartamot. Ez egy antidepresszáns, javítja a kognitív funkciókat és késleltetheti a demencia lehetséges megjelenését.
  • Segít ellazulni: alacsonyan tartja a kortizol (stressz hormon) szintjét.
  • Boldogabbá tesz: az endorfinok felszabadulásával.
  • Segít a fogyásban: óránként 200-400 kalóriát égethet el a testsúlyától és a kondíciójától függően.
  • Erősítsd a szívedet: növeli a szív ellenállását és javítja a keringést.
  • Fejlessze izmait: zsírvesztés, izomgyarapodás és alakod simábbá és penészesebbé válik.
  • Javítja a béltranzitot: segít felgyorsítani az ürítés sebességét és küzd a székrekedéssel, csökkenti a hasi puffadást és megszünteti a méreganyagokat is.

Túra terv

  • 1., 3. és 5. nap: 15 perc.
  • 7., 8., 10. és 11. nap: 20 perc.
  • 13., 14., 16. és 17. nap: 25 perc.
  • 18., 20. és 21. nap: 30 perc.

Kövesse ezeket a tippeket a fájdalom és a sérülés megelőzésére:

  • Lassan indul: kövesse az ütemtervet, hogy növelje az időt, amíg el nem érjük a 30 percet, és apránként tovább növekszik.
  • Öltözz megfelelően: viseljen kényelmes sétacipőt, amely jól illeszkedik, és réteges ruházatot a hőmérséklet változásaihoz.
  • Felmelegít: töltsön 5-10 percet lassú sétával.
  • Jó testtartás: magas fejjel járjon, karjait természetesen lendítse, és finoman húzza meg a gyomor izmait.
  • Értékelje intenzitását: ha nem tud beszélgetést folytatni, valószínűleg túl gyorsan jár.
  • Kövesse nyomon a haladást: nyomon követheti, hogy hány lépést vagy kilométert gyalogol, és mennyi ideje van, a lépésszámláló nagyszerű eszköz.
  • Tedd szórakoztatóvá: többféle útvonalat tervez a változatosság érdekében. Hallgassa kedvenc zenéit. Hívjon meg barátokat vagy családtagokat, hogy csatlakozzanak hozzád.
  • Hűvös: gyaloglás után csökkentse az intenzitást 5-10 percig, majd nyújtja meg a vádli-, a négyfejű-, a comb- és a hátsó izmokat.
  • Hidratálja magát: ne felejtsen el inni elegendő vizet.

Minden edzésterv legfontosabb része a következetesség biztosítása. Ha egy napon nem teljesíti a célját, másnap térjen vissza a szokásos gyalogos szokásokhoz.

Kóstolja meg, milyen jól fogja érezni magát séta után. Egyenletes járással jobb egészséget és egészséges súlyt érhet el.