Októberben, ben MAS szupermarketek ünnepeljük Önökkel a friss termékek hónapját. Ehhez megterveztük a #PresumeDeFrescos kampány, amellyel megtanul frisseket vásárolni és főzni, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ebben a kampányban nagyon különleges együttműködésünk van, a táplálkozási szakember Mario Ortiz, mit minden héten elkészít nekünk egy Egészséges Menüt amellyel teljes, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet biztosít.

menü

Ilyen módon, ez az egészséges menü minden ételcsoportra kiterjed, annak érdekében, hogy változatos étrend legyen, különböző tápanyagforrásokkal, és kielégítsük a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) és mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) És mind megtalálhatja őket a MAS szupermarketben!

Így a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és gumók bevezetésével főként a szénhidrátok és rostok; míg a halak, húsok, tojások és tejtermékek esetében a megfelelő mennyiségre törekszünk fehérje és zsír. Végül diófélékkel, EVOO-val, tejtermékekkel, halakkal, hússal és tojásokkal megkapjuk a forrásainkat egészséges zsírok.

Menjünk #PresumeDeFrescos kampányunk első egészséges heti menüjével!

hétfő

  • 1. étkezés: Teljes kiőrlésű pirítós guacamollal, füstölt lazac + kivi.
  • 2. étkezés (reggel közepén): Banán + natúr joghurt.
  • 3. étkezés: Zöldségekkel ízesített burgonya + tonhal karaj.
  • 4. étkezés (délután közepén): Datolyaszilva + dió.
  • 5. étkezés: Fokhagymával és hagymával rántott karfiol.

kedd

  • 1. étkezés: Tál natúr joghurt kukoricapehellyel, kesudióval, dióval, mogyoróval és természetes fügével.
  • 2. étkezés (reggel közepén): Körte + mogyoró.
  • 3. étkezés: 1. fogás: fűszerezett uborka + 2. fogás: marhapörkölt burgonyával.
  • 4. étkezés (délután közepén): Mandula + natúr joghurt.
  • 5. étkezés: Nyitott paradicsom ízlés szerint ízesített friss burgos sajttal (olaj, só és oregánó).

szerda

  • 1. étkezés: Rántotta Serrano sonkával + almával.
  • 2. étkezés (reggel közepén): Khaki.
  • 3. étkezés: Tengeri sügér filé főtt brokkolival és barna rizzsel díszítve.
  • 4. étkezés (délután közepén): Vegyes dió + szőlő.
  • 5. étkezés: Sült csirke és zöldség combok.

csütörtök

  • 1. étkezés: Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, paradicsommal, zöld levelekkel és természetes tonhal + 2 mandarin.
  • 2. étkezés (reggel közepén): Banán + skyr.
  • Étkezés 3: 1 fogás: Tnyitott omát + 2. tányér: lencse zöldségekkel.
  • 4. étkezés (délután közepén): Kiwi + natúr joghurt.
  • 5. étkezés: Cukkini, kaliforniai paprika és hagyma kevergetve tofuval szójaszósszal.

péntek

  • 1. étkezés: Tál natúr joghurt áfonyával, hengerelt zabbal és dióval.
  • 2. étkezés (reggel közepén): Cherimoya + natúr joghurt.
  • 3. étkezés: Borsó tojással és sonkával.
  • 4. étkezés (délután közepén): Datolyaszilva + kesudió.
  • 5. étkezés: Póréhagyma és zellerkrém + friss sajt.

szombat

  • 1. étkezés: Teljes kiőrlésű pirítós olajjal, natúr paradicsommal és Serrano sonkával.
  • 2. étkezés (reggel közepén): Alma + natúr joghurt.
  • 3. étkezés: 1. fogás: vegyes saláta + 2. fogás: Lencse zöldségekkel.
  • 4. étkezés (délután közepén): Főzőbanán.
  • 5. étkezés: Csirkemell filé + cukkini püré.

vasárnap

  • 1. étkezés: Sajttal és pirítóssal töltött francia omlett + szőlő.
  • 2. étkezés (reggel közepén): narancs.
  • 3. étkezés: 1. fogás: gazpacho + 2. fogás: paellnak nek.
  • 4. étkezés (délután közepén): Vegyes dió + narancs.
  • 5. étkezés: Vegyes saláta: sült saláta kitûnõ, báránysaláta, paradicsom, hagyma, kemény tojás és friss sajt.

Jegyzet: Ezeket az ételeket ízesíthetjük EVOO-val, sóval, ecettel, fűszerekkel stb. Élvezd őket!