Szia Cocinacas! Hogy van ma? A mai videóban a következő Egészséges heti menüt mutatjuk be, az év 6. száma, téli szezon. Tele lesz könnyű ételekkel, amelyeket bárhol elfogyaszthat. Sok közülük készíthető nagy mennyiségben, hogy máskor is legyen ennivaló, amikor sietünk. Látni fogja, milyen könnyű egészséges módon főzni. Mint mindig, a videó végén egy nagyon egyszerű, de nagyon fontos táplálkozási tipp vár rád. Menjünk oda!
Heti egészséges menü utasítások az év 6-ból
Ahhoz, hogy egészséges menüt készítsen, ismernie kell néhány korábbi irányelvet vagy ajánlást, amelyeket elmondunk.
Az egyes főétkezéseknél, azaz ebédnél és vacsoránál elkészítendő zöldségmennyiségnek nagyjából felének kell lennie. Nem minden recept, amelyet meg fogunk adni, nem éri el ezt. Ezért hozzá kell adnia egy extra köretet vagy ételt, hogy elérje a zöldségmennyiséget.
A legjobb megoldás a saláták. Egy egyszerű, csak szezonális zöldségekkel készült vagy olyanok, amelyeket a legjobban szeretünk, nagyon megkönnyíti a nyers zöldségek fogyasztását. És miután megfőttek, nem szenvedtek hőt, és minden vitamint és ásványi anyagot sértetlenül megtartottak. Ne felejtsen el egészséges zsírokat, például avokádót vagy extra szűz olívaolajat használni az öntetben.
hétfő
Étel
Kezdtük a hetet. Ehhez az ételben, amelyet meg fogunk tenni Hummus csicseriborsó és pita kenyérre kenjük. A humusz több napig nagyon jól bírja a hűtőszekrényt, vehetjük sárgarépadarabokkal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, és így egészséges snacket fogyaszthatunk. Az étkezés mellett, amely megmenthet minket attól, hogy rossz időnk miatt döntsünk rosszul.
Teljes recept: Hummus csicseriborsó
Annak érdekében, hogy nagyobb konzisztenciát biztosítsunk az ételeknek, azt javasoljuk, hogy egy normál saláta helyett ezt készítse el Spenót saláta annak finom mártása van.
Gyors vacsorára: Tojás burgonyával és pirított zöldséggel. Ez a könnyen elkészíthető, egészséges étel nagyszerű forrás a helyszínen történő elkészítéshez. Nagy mennyiségű vitaminunk lesz, és kielégíthetjük Önt a zöldségek rostjának és a tojás zsírjának köszönhetően.
kedd
Étel
Ebédnél olyan ételt készítünk, amely nagyon tetszik neked: Csirke és spenót hamburgerek. Ha szeretne hamburgert kenyérrel fogyasztani, használjon teljes kiőrlésű kenyeret, hogy egészségesebbé váljon.
Vacsorára egy egyedi ételt fogunk készíteni Cullen Skink leves. Használhatunk növényi italt, ha nem akarunk tejet használni. A vaj helyettesíthető egy magasabb minőségű zsírral, például az extra szűz olívaolajjal.
Teljes recept: Cullen Skink leves
szerda
Étel
Ebédnél vegán receptet készítünk: Lencse Fajitas. Használhatunk már főtt cserepes lencsét, hogy sokkal kevesebb időt vegyen igénybe a recept elkészítése. Mivel nagyon sokoldalú, ezeket a fajitákat bárhol megehetjük, akár hideg ételként is.
A cerna számára először a Krém gomba leves. Dupla összeget tehetünk a másnapi felhasználáshoz.
Teljes recept: Krém gomba leves
Másodszor pedig egy nagyon könnyű tányér grillezett húst. Amiben köretként felhasználhatjuk a csirkemelleket hagymával és grillezett paprikával. Nagyon tápláló, egészséges, könnyű ételünk lenne, jó mennyiségű fehérjével a csirkének köszönhetően.
csütörtök
Étel
Ebédnél elkészítjük a Hawaii saláta hogy bárhová elviheti. A pulykát tonhalkonzervre cserélheti, hogy elkerülje a kolbászt. Ne feledje, hogy ezeknek a konzerveknek a legjobb lefedettsége az extra szűz olívaolaj vagy egyszerűen a víz.
A cerna esetében először a tegnapi krém a gomba. Ha nincs elég, elkészíthetünk egyet Póréhagyma krém.
Másodszor pedig egy finom Lazac al Papilote. Így nagyon kiegyensúlyozott és könnyű vacsorát kapunk. Ne feledje, hogy a lazacágyat zöldségekkel lehet megtölteni a tányéron lévő sok lédússág érdekében. Mivel papillot receptről van szó, próbálja meg, hogy minden étkező kinyissa a tányéron található lazacfóliát, hogy észrevegye az összes főzést.
Teljes recept: Lazac al Papilote
péntek
Étel
Ebédnél finomat fogunk készíteni Quinoa és avokádó saláta hogy bárhová elviheti problémamentesen. Ezenkívül a szükségesnél több quinoát készíthet, hogy más ételek köretének részeként vagy egy másik recept helyettesítéseként felhasználhassa.
Vacsorára sütő receptet készítünk: Reszelt karfiol. Ha szeretné csökkenteni az elkészítési időt, akkor a béchamelt helyettesítheti friss vagy félig pácolt sajttal. Csökkentheti a York-sonka mennyiségét, vagy helyettesítheti kevésbé feldolgozott hússal, például grillezett pulykamellel.
Teljes recept: Reszelt karfiol
szombat
Étel
Ebédnél készítünk néhány pozsgást Fabes kagylóval. Ezzel a recepttel sikerül finom módon babot szednünk, anélkül, hogy a tipikus chorizo mesékhez folyamodnánk.
Teljes recept: Fabes kagylóval
Vacsorára választottuk Sült tőkehal. Növelhetjük a zöldség mennyiségét a halágyban, így könnyebb és szaftosabb ételünk van. Fűszerként fekete borsot és kaprot ajánlunk.
Teljes recept: Sült tőkehal
vasárnap
Étel
Ebédnél egy komplett és finom ételt fogunk készíteni, a Fideuá tenger gyümölcsei. Azáltal, hogy sok halat és tenger gyümölcseit fogyasztunk, kiváló mennyiségű fehérjét tartalmazunk. Ezenkívül teljes kiőrlésű tésztával egészségesebbé tehetjük ezt az ételt.
Teljes recept: Fideuá tenger gyümölcsei
Vacsorára sült ételt fogyasztunk Töltött burgonya, nagyon gyorsan elkészíthető és nagyon gazdag. Eltekintve attól, hogy másnapra szolgáljuk fel magunkat, ha többet teszünk, külön elkészíthetjük az alapanyagokat úgy, hogy az egyik oldalon burgonyapürét, a másikon a többi hozzávalót készítünk.
Teljes recept: Töltött burgonya
Kenyér és víz
Ha egy kis kenyérrel szeretné kísérni az étkezéseket, javasoljuk, hogy válassza ki a legjobb lehetőségeket. És ezek a kenyerek 100% teljes kiőrlésű lisztből készülnek.
Inni a legjobb választás a víz. A csap Spanyolországban ugyanolyan egészséges és sokkal olcsóbb, mint a palackozott.
Desszertek és harapnivalók
Ami a desszertet illeti, javasoljuk, hogy friss és szezonális gyümölcsöket vegyen, amikor csak lehet, például almát, körtét, pudingalmát, kivi, datolyaszilva, eper, narancs, mandarin és grapefruit. Egy másik jó választás a tejtermék. A legjobbak azok, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, és egészek, mint a sima joghurt. Keverhet gyümölcsöt és tejterméket az ízletes új ízekhez.
Ha étkezésként harapnivalókat ad hozzá a rutinjához, ajánlunk néhány egészséges lehetőséget. A dió, mint egy marék dió, remek lehetőség, amelyet bárhová magával vihet, és nem foltos. Mindig válasszon nyers vagy sült diót, nem sült. Kiváló lehetőségei vannak a desszertek tekintetében ajánlott irányelvekkel is. Akár ezt a három ételcsoportot is keverheti, ahogy tetszik.
A hét egészséges kezelése
Ha ezen a héten különleges alkalma van, és szeretne egy édességet készíteni, vagy a hagyományos péksüteményeknél egészségesebb csemegével szeretne kedveskedni, javasoljuk Chocobananas. Ezt a receptet nem csak úgy lehet elkészíteni, mintha egy kis fagylalt lenne, hanem újíthat, ha új formákat készít a banánnal, hogy csokoládéval borítsa be. Használjon olyat, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
Teljes recept: Chocobananas
Táplálkozási tanácsok
Ennek a videónak a végére érkeztünk, itt az ideje megosztani egy táplálkozási tippet. A mai valami szuper egyszerű dologról szól, rágásról. Ha néha nem tulajdonítunk jelentőséget az étel jól rágásának, és ez 2 fő problémához vezet:
- Legyen rosszabb, nehezebb és lassúbb az emésztése.
- Ha öt perc alatt lenyeli az ételt, és megeszi az egészet, a teste nem tudja, hogy evett, és még mindig éhes vagy, így nagyon könnyű túlzásokba esni.
E problémák megoldása nagyon egyszerű, ne tegyen túl nagy mennyiségű ételt a szájába, jól és nyugodtan rágjon. Kerülje a lehetséges zavaró tényezőket, például a tévé által hipnotizált étkezést.
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, sokkal jobban meg fogja tudni, hogy mennyi ételre van szüksége a testének, és súlya sokkal stabilabb lesz nagyobb stressz idején.