Hasznos információkat gyűjtöttünk a terhességről, beleértve azt, hogy mit együnk, milyen ételeket kerülni, receptek és egyebek.
Étkezés terhesség alatt
Néhány fontos dolgot érdemes szem előtt tartani, ha kettőre eszik. Alapszabály, hogy a friss jobb. Több gyümölcs és zöldség bevitele az étrendbe az egyik legjobb módszer a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének növelésére.
Mit kell enni a terhesség alatt?
Fogyasszon egészséges, feldolgozatlan ételeket, különösen nagy mennyiségű zöldséget. Néhány alapvető vitamin és tápanyag az Ön és a baba számára:
- A-, B-, C-, D- és E-vitamin
Ha többet szeretne tudni arról, mit kell enni a terhesség alatt, olvassa el a következő információkat: táplálkozás és táplálás terhesség alatt.
A terhesség alatt kerülendő ételek
A terhesség alatt kerülni kell bizonyos típusú ételeket, mivel problémákat okozhatnak:
Ételek, amelyek tartalmazhatják a Listeria baktériumokat: érlelt sajtok, nyers deli húsok, sushi, tej és pasztörizálatlan tejtermékek.
Kerülni kell a magas higanytartalmú ételeket: a nyers halakat és a ragadozó halakat, ezek közé tartozik a cápa, a kardhal és a barracuda. Jó alternatíva a lazac, amelynek viszonylag alacsony a higanytartalma.
Kerülni kell az alkoholt és a koffeint.
Diéta és reggeli rosszullét
A víz, az enyhe tea, a turmix, az alacsony zsírtartalmú tej és a limonádé jó választás italként.
Reggel győződjön meg róla, hogy az emésztőenzimeken kívül van-e valami más a gyomrában, tartson egy tál sütit és egy pohár vizet az éjjeliszekrényén.
Bizonyos ételek megjelenése és illata sok kismama számára túl sok lehet. Ne főzzön addig, amíg jobban nem érzi magát, kerülje, ha szükséges.
Éjszaka igyon egy pohár tejet, és fogyasszon el valami könnyedet, közvetlenül lefekvés előtt.
Kerülje a nagyon fűszeres, zsíros vagy édes ételeket. A puha, könnyen emészthető ételek, például rizs, tészta, tészta, szendvicsek, gyümölcsök és pirítós jó alternatívák.
Diéta irányelvek terhesség alatt
Ne hagyja ki az étkezéseket. Próbáljon meg enni olyan kicsi vagy mérsékelt adagokat, amelyek miatt nem érzi magát túl teltnek, naponta 5-6 alkalommal.
A reggeli elfogyasztása hozzájárul ahhoz, hogy a vércukorszint egészséges tartományba kerüljön, miután ennyi órán át böjtölt.
Ne fogyókúrázzon, hogy kiürítse a méreganyagokat a testéből. Nem valószínű, hogy szövődményei lennének, hacsak máj- vagy vesehiányban szenved. Ha kétségei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Terhesség alatt ne korlátozza étrendjének étrendjét vagy változatosságát. A baba megkóstolja az elfogyasztott ételeket, amikor lenyeli a magzatvizet. Ez aktiválja az ízlelőbimbóikat, így amikor már elég idősek ahhoz, hogy szilárd ételeket fogyasszanak (körülbelül 6 hónaposak), fogékonyabbak lesznek az ízek tartományára.
Tegyen bele kalciumot a reggelibe. Tej, joghurt, tea vagy kávé tejben és sajt pirítóssal segít kijavítani a csontokban az éjszaka folyamán felhasznált kalciumhiányt. A csontoknak rendszeresen kell kalciumot és D-vitamint tárolniuk ahhoz, hogy erősek maradjanak.
Szendvicseket és harapnivalókat tartson kéznél. Az első trimeszterben, amikor gyakori az émelygés és a hányás, ha valamit eszik, változhat az ön érzése.
Engedjen a sóvárgásnak, ha van ilyen. A terhes nők iránti vágyakozásnak általában biológiai oka van, amennyiben ehető ételek.
Add fel az alkoholt. Nincs olyan biztonságos vagy bizonyított szint, amelyen a terhes nők alkoholt fogyaszthatnak, az egyetlen mód arra, hogy ne lépjék túl azt, ha tartózkodnak. Fedezze fel újra a friss gyümölcsleveket, szénsavas vizet egy kis lime vagy citromlével, vagy csak sima csapvizet. A jelen lévő fluorid eléri a baba állkapcsát, ahol a fogai és a zománcrétege kialakul.
Vásároljon jódozott sót. A terhes nőknek erre szükségük van a pajzsmirigy jólétéhez és működéséhez. Fontos, hogy a csecsemőnek szüksége van rá az IQ növeléséhez. A tenger gyümölcsei, a jóddal dúsított kenyér, a zöld leveles zöldségek és a tojás jó ellátási forrás.
A büfében vagy salátabárban történő étkezés kockázatos lehet. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek hosszú ideje nem pihennek.
Olvassa el az élelmiszer címkéit. Az általános ökölszabály az, hogy egy élelmiszer-összetevő legnagyobb koncentrációja kerül az első helyre az összetevők listáján. Ha nem ismer fel egyet, akkor valószínűleg nem túl jó Önnek vagy a babájának.
A terhesség és az étrend szövődményei
Egészségügyi problémák, mint pl terhességi cukorbetegség, jódhiány, anémia, preeclampsia, artériás magas vérnyomás és a hyperemesis gravidarum csak néhány a leggyakoribb problémák közül, melyeket a terhes nők tapasztalhatnak.
Esetenként az, hogy mit eszik, fontos szerepet játszik abban, hogy jobbá váljon, és enyhítse vagy kontrollálja a tüneteket. További információ a terhességi szövődményekről a weboldalunkon található.