Frissítve: 2020.02.07. 03:33.

egészséges

Van egy mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Ennek ellenére, reggeli Étrendünkben általában nem kapják meg azt a jelentőséget, amelyet valóban megérdemel. Semmi sem rosszabb számunkra, mint a nap kezdése ez az étkezés nélkül. A táplálkozási szakértők szerint a reggeli a legfontosabb étkezés, mivel a mindennapi munkánk ettől függ. Íme néhány tipp erről az ételről.

Táplálkozási szakértők szerint a reggeli alapvető összetevője a szénhidrátok. Kombinálva őket más elemekkel, amelyek megtartani az energiát hosszabb ideig fehérjék, zsírok és rostok formájában a testünk számára legmegfelelőbb reggelit kapjuk.

Szerezzen be egy energikus és egészséges reggeli Egyszerűbb, mint gondolná, nem kell bőségesnek lennie, vagy olyan termékekkel, amelyek túl sokba kerülnek. A legfontosabb annak azonosítása, hogy milyen ételek alkotják. Mindezek után a reggelinek a következő ételeket kell tartalmaznia:

  • Fehérje
  • Lassú felszívódású szénhidrátok
  • Gyümölcsök vagy zöldségek
Az első étkezés elhagyása energiahiányhoz vezethet. (Pexels)

Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezek az ajánlások nem csak ezekben a karanténnapokban kell alkalmazni koronavírus, de alkalmazza őket a mindennapi életben.

1. Ne reggelizzen otthonától távol

Reggelizzen otthon, vagy készítse elő reggelire, különben valószínűleg feldolgozott ételeket fogyaszt amelyek finomított szénhidrátokat és telített zsírokat tartalmaznak, magas nátrium- és cukortartalommal.

2. Egyél egy tojást

A napi tojás jó lehetőség egészséges emberek számára, kiváló fehérjeforrás. Fogyassza mind a fehéret, mind a sárgáját, mert a fehérje mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít. A sárgája esszenciális aminosavakat tartalmaz, mint például a kolin és a lutein, amelyek elősegítik a megfelelő agyműködést.

3. Fogyasszon görög joghurtot

A görög joghurtban több fehérje van, mint a szokásos joghurtban. Ez magában foglalja azt is kalcium, foszfor és B-vitaminok (rivoflamin és B12). A görög joghurtból az öntési folyamat során eltávolítanak néhány kalciumot. Kereskedelmi görög joghurtok adhatnak kalciumot, de egyesek nem, ha kalciumforrásként felveszi ezt az ételt étrendjébe, ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét.

4. Egyél egészséges zsírokat

Tartalmazza az egészséges zsírokat, például a kék halat. Például: lazac, tonhal, szardínia, makréla, többek között. Diófélék és avokádó egészséges zsírokat is tartalmaznak.

5. Ne egyen feldolgozott húst

Alapján Egészségügyi Világszervezet (WHO), a feldolgozott húsok a vastagbélrák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával járnak. Kerülje a húsok fogyasztását, mint pl. a sonka, kolbász, sózott marhahús, és rángatózó vagy szárított hús, valamint a sózott marhahús és a szalonna.

Ezzel az alappal elkészítheti a kombinációkat. Például:

  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojással és zöldségekkel.
  • Zabpehely gyümölccsel, marék mandula vagy dió, valamint szója vagy alacsony zsírtartalmú tej.
  • Frissítő turmix gyümölcsökkel (például ananász, banán, eper vagy más), joghurttal, búzacsírával vagy zabpehellyel, tofuval vagy szójatejjel, jéggel és egyéb összetevőkkel.

FŐZÉSI FOGÁSOK, AMELYEK SEGÍTSÉGET MEGTAKARÍTANAK

Sokszor a megtakarítás sokkal könnyebb, mint gondolnánk. A legfontosabb, hogy jól és olcsón vásároljon, megtervezze, mi fog történni a konyhában, és ne dobjon el semmit. Üdülőhely étel gazdaságos és egészséges mint a zöldségek és mennyiségben készülj, mindig a háborús költségvetésünkön gondolkodunk.

Végül szinte mindent összefoglalunk többet főz és kevesebbet vesz feldolgozott termékek. De azok számára, akik jobban szeretik a részletesebb útmutatót, elkészítettük néhány tanács nagyon egyszerű elindítani alkalmazza most. Írd le ezeket trükkök és alkalmazza őket, amikor legközelebb piacra lép.

Kerülje a már vágott zöldségeket

Kicsit lusta lenni a konyhában általában drága, így a megtakarítás során az első dolog az, hogy legyen késed, és mutasd meg magadnak, hogy képes vagy levágni azt a hagymát vagy sárgarépát. Nem leszel milliomos, de ha sokat gyakorolsz a vágással, akkor megtakaríthatsz néhány fillért egy kis csemegére.

Semmi sem dobja el a zöldségeket és gyümölcsöket: krémek és turmixok

Itt semmi nem pazarolódik el, ahogy a nagymama mondaná, és még sok más, ha spórolni akarunk. A gyümölcsök és zöldségek amelyek kissé elhervadtak, második életet élhetnek kiadós krémek és frissítő turmixok formájában. Egy elszáradt banán? Turmixgép joghurttal és finom turmixunk van.

Nemcsak más készítmények összetevőjeként, hanem egy megtakarító leves improvizálásához. A megvásárlás nem mindig jó ötlet. Tegye egy nap az edényt, és készítsen elő néhány liter húslevest, hogy mellesleg kihasználhassa azokat a zöldségeket, amelyek már nincsenek ott, hogy tovább tarthassanak.

Keresse meg a szezonális termékeket

A józan ész alapvető, amikor vásárolni kell, és a hét vagy a hónap menüjére kell gondolni. Ha piacra megyünk, akkor könnyen megtudhatjuk, mi van a szezonban, mert a legolcsóbb lesz. Innentől kezdve csak arra kell gondolni, mit főzzön azzal, amit jó áron vásároltunk a szupermarketben.

Olcsóbb húsdarabok

Húsevőnek lenni a megtakarítással is kompatibilis. Inkább a vásárlás, mint a főzés tudata, és annak tisztázása, hogy a legdrágább darabok nem mindig a legkiválóbbak. Kipróbáltad már a csirkecombot? Sokkal olcsóbb és finomabb például krémes burgonyapürével kísérni.