Miért ne hagynánk ki a reggelit? Egészségesebbek, energikusabbak leszünk, és kevesebb éhségünk lesz a nap folyamán.

Az élet üteme és a rutin változásai a reggelit gyors cselekvéssé tették, és távol álltak azoktól a létfontosságú igényektől, amelyeknek a testünk megfelel. Gyors kávé, infúzió munka közben vagy sonkás bolha, amikor éhség támad reggel közepén. De a stressznek, a sportnak, a tanulmányoknak vagy a hosszú munkaidőnek egy alapvető és alapvető pillérből kell indulnia, a nap első beviteléből. A reggeli közvetlenül befolyásolja egészségi állapotunkat. Megmondjuk, miért és hogyan kaphatja meg a tökéletes reggelit, amely tele lesz energiával anélkül, hogy több kávét kellene innia, hogy egész nap jó ütemben tudjon elviselni.

egészséges

Különböző tanulmányok, például a madridi közösség által kidolgozott táplálkozási és egészségügyi tanulmány elmagyarázzák a helyes reggeli előnyeit: "Az étrendbe való felvétel A kiegyensúlyozott napi reggeli nagyobb fizikai és szellemi teljesítménnyel és bizonyos tápanyagok optimális bevitelével társult, segítve az étrend egyensúlyát, az ajánlott bevitelhez való hozzájárulás javítása és végső soron a táplálkozási hiányosságok megelőzése vagy elkerülése. Ezenkívül segít elérni a kalóriák helyes elosztását a nap folyamán, és ily módon fenntartani a testsúlyt. A reggeli kalóriabevitel és táplálkozási egyensúly szorosan összefügg az elhízás prevalenciájával (Serra és Aranceta, 2000). "Összefoglalva:" A helyes táplálkozás, amely elengedhetetlen a jó egészség eléréséhez, megfelelő reggelivel kezdődik ".

Kulcsok az egészséges reggelihez, hogy energiát kapjunk

Mivel B-LikEat by Barceló Hotels & Resorts Felajánlják nekünk ezt az útmutatót, hogy egészséges módon és a szükséges energiával kezdhessük a napot az általunk javasolt testi és lelki kihívások teljesítéséhez.

  1. A kakaóbabot minden reggeliző tálba minden nap beleteszi. Serkentő tulajdonságainak köszönhetően segítenek a reggeli ébredésben, valamint vasban és antioxidánsokban is gazdagok.
  2. Jó minőségű zsírok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a fogyást és tulajdonságokkal rendelkeznek: mindenképpen próbáld ki a mandula vagy szezám, kókuszolaj és lenolaj vagy chia növényi vajait.
  3. Remineralizáljuk magunkat a reggeli első órától, hogy produktívabbak legyünk a nap folyamán és szabályozzuk idegrendszerünket: szűrt tengervíz vagy algák, például spirulina tisztítása.
  4. Ne felejtsen el minden nap friss szezonális gyümölcsöt bevinni, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
  5. Tartalmazza a rostokban gazdag minőségi teljes szénhidrátokat: teljes zab, quinoa, rozs.
  6. Minőségi növényi fehérjék: quinoa, dió, avokádó, magvak, spirulina, kendermag.

A reggeli elfogyasztása egészségesebbé tesz minket

Az AHA (American Heart Association) tudományos tanulmány szerint azok, akik reggeliznek, kevésbé szenvednek szívrohammal vagy szélütéssel, mint azok, akik kihagyják. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik az első reggelit fogyasztják, hajlamosak alacsonyabb a vérnyomása, a koleszterinszintje, az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Mivel Barceló Montecastillo "Azt tanácsoljuk, hogy egy piramis, amelyben minden csúcs makrotápanyagok csoportja." napi fogyasztásra, "cukor vagy tej nélküli kávé nélküli infúzió kíséretében". És 3 lehetőséget kínálnak nekünk:

  1. Mindhárom makrotápanyag-csoport tökéletes kombinációja az édes szerelmeseinek egy tál natúr joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel díszítve, müzli teljes kiőrlésű gabonák keverékével (zab, árpa, búza.), mentalevél és reszelt tiszta kakaó. Észre sem veszi, hogy vigyáz magára.
  2. Azok számára, akik inkább a napot kezdik sós ízek, egy nagyon étvágygerjesztő és egészséges reggeli a teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, szeletelt natúr paradicsommal és buggyantott tojással. A mesteri érintést néhány csepp facsart citrom adja, minden nap meg akarja enni!

Turmixok reggelire

Javasoljuk ezt a két receptet, amelyek a Páfrány zöld, méregtelenítő turmixok. 70 tisztító recept. Szerkesztőségi Lunwerg.

Hogy legyen hatalmam

1 marék spenót

1 teáskanál napraforgómag

1 teáskanál tökmag

2 teáskanál sima joghurt

1 evőkanál méz

A recept összes összetevője energiát szolgáltat a test számára, különösen a kesudió, amely gazdag tápláló tápanyagokban.

Készítmény. 5 perc. Turmixgépben keverje össze a spenótot, kesudiót, napraforgómagot, tökmagot, természetes joghurtot, mézet és 150 ml vizet, amíg homogén keveréket nem kap. Tálaljuk egy pohárban.

A vitalitásért

2 teáskanál hengerelt zab

1 teáskanál ginzeng

1 teáskanál kakaóbab

1 teáskanál acai bogyópor

150 ml mandulatej

Mindezek az összetevők vitalitást adnak. A kakaó esetében, amely a hangulatra hat, és a benne lévő kénnek köszönhetően erősíti a körmöket és a hajat.

Készítmény. 5 perc. Keverőben keverjük össze a zabpehelyeket, a ginzenget, a kakaóbabot, az acai bogyóport és a mandulatejet, amíg homogén keveréket nem kapunk. Tálaljuk egy pohárban.