Táplálás. A testsúlykontroll elengedhetetlen a terhesség alatt, mivel a túlzott növekedés megnehezítheti a szülést, mivel nagyobb a kockázata olyan betegségeknek, mint a terhességi cukorbetegség vagy a preeclampsia, és a szülés utáni gyógyulás általában nehezebb.
A kiegyensúlyozott és változatos étrendnek tartalmaznia kell:
- Fehérje. Szükséges a magzat és a méhlepény fejlődéséhez. Húsban, halban, tojásban és kisebb mértékben hüvelyesekben vannak jelen.
- Szénhidrátok. Ők adják az energiát. Burgonyában, hüvelyesekben, rizsben, tésztában és kenyérben jelennek meg.
- Vitaminok. Nagyon bőségesen tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget. Különösen fontos a folsav, amely a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben, a spárgában és a májban található.
- Ásványok. Segítik a test megfelelő működését, például a tejtermékekben, a lazacban, a szardíniaban, a szójában, a szezámban, a mandulában, a káposztában stb. Található kalcium és foszfor.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell minden egyes ételcsoport kis mennyiségét. Általában az ajánlott élelmiszerek a következők: gabonafélék, tej és származékai, zöldségek (különösen főttek), rizs, burgonya, természetes gyümölcsök, grillezett hús és hal, tojás és hüvelyesek.
A nemkívánatos ételek azok, amelyek kevés előnyt jelentenek a szervezet számára és sok kalóriát kínálnak, például szénsavas italok, felesleges zsírok, például majonéz vagy vaj, sütemények, izgalmak, például kávé, tea, kakaó, kólaitalok, cukorkák és édességek.
Az alkohol terhesség alatt teljesen elbátortalan, mert átlépi a placenta gátat, és így eléri a babát.
A terhesség előrehaladtával jobb minden étkezésnél kevesebbet enni, de gyakrabban. További információ az étrendről és a terhességről: https://inatal.org/ vagy www.infermeravirtual.com
Szájhigiénia. Terhesség alatt gyakoriak az üregek, az ínyfertőzések (ínygyulladás) vagy a fogágybetegségek (az íny és a fogakat támogató egyéb szövetek krónikus fertőzése), amelyek korábban jelentkezhetnek vagy súlyosbodhatnak. Az íny gyengéd, duzzadt, piros, ecseteléskor könnyen vérzik, és továbbra is fennáll a rossz lehelet. Kimutatták, hogy a parodontitis, különösen a dohányhoz és az alkoholhoz társítva, növeli a koraszülés kockázatát.
Gyakorlat. A terhesség alatt a fizikai aktivitás elengedhetetlen és nagyon hasznos, mivel segít elkerülni a túlsúlyt, jobban felkészülni a szülés pillanatára és megkönnyíti a későbbi felépülést. Legalább napi fél órás utazás ajánlatos. Túlzottan magas sarkú cipőt nem szabad viselni. A túlzott pihenés káros, ha erre vonatkozóan nincs orvosi indikáció.
A fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás javítja és aktiválja a keringést. Ezen túlmenően csökkentik a pulzusszámot nyugalmi állapotban és csökkentik a vérnyomást, így a szív hatékonyabban működik. Ezenkívül megakadályozzák a testzsír felhalmozódását.
Terhesség alatt ajánlatos olyan sportokat gyakorolni, amelyek nem versenyképesek vagy erőszakosak, vagy amelyek több erőfeszítést vagy fáradtságot igényelnek, mint amit egy terhes nő elfogadhat.
Szexuális kapcsolatok. Csak speciális körülmények között, például vetélés, a magzatvégzés megrepedése, hüvelyi vérveszteség vagy koraszülés veszélye esetén nem javallják őket. A nemi érintkezés ellenjavallata nem csak a behatolás, mivel az orgazmus olyan méhösszehúzódásokat eredményez, amelyek károsak lehetnek az említett esetekben.
Mérgező szokások. A dohány, az alkohol és bármilyen típusú gyógyszer káros a terhesség alatt, mivel elváltozásokat okozhat a magzatban.
Védőoltások terhesség alatt. Fordítson különös figyelmet néhány oltásra a terhesség alatt.
- Influenza. Influenza elleni oltás csak akkor, ha a terhesség télen jelentkezik.
- Difteria, tetanusz és Pertussis vakcina (DTP). Ez egy vakcina, amely megakadályozza a pertussis ellen. Ez a betegség a legsúlyosabban az egy évesnél fiatalabb gyermekeket érinti, különösen a két hónaposnál fiatalabbakat, az adott életkor után bekerül az egészséges gyermekek oltási ütemtervébe.
- Tetanusz. A tetanusz vakcina abban az esetben, ha nem akarja beadni az előző vakcinát, szerepel a DTP-ben.