Feldolgozandó témák Fizikai aktivitás. Pihenés. Testi higiénia. Táplálás. Testtartás-higiénia. Negatív viselkedés. Egyéb érdekes témák.

amelyek nagyon

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD „Az egészséges életmódbeli szokások a gyermekkorban az egész életen át megmaradhatnak”. Tegyük aztán gyermekeinket mielőbb elsajátítani ezeket az egészséges szokásokat.

HOGYAN JÓ EGÉSZSÉGÜGY? A fizikai tevékenység megfelelő elvégzése, mivel a jól teljesített testmozgás nagyon fontos és előnyös adaptációkat kínál testünkben. A higiénia és a test tisztaságának egyes szabályainak végrehajtása (zuhany, személyes higiénia, öltöző.). Kiegyensúlyozott és teljes étrend. Megfelelő testtartási higiénia, ahol nem szenvedjük el a gerincet. Az egészséggel szembeni negatív viselkedés (ülő életmód, alkohol, dohányzás) elkerülése. Pihenés.

EGÉSZSÉGÜGY ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG I. A fizikai aktivitás és a jól teljesített testmozgás nagyon fontos változások sorozatát idézi elő testünkben, amelyek nagyon hasznosak: A szív növeli méretét és erősebbé válik; így edzés közben több vért küldhet az izmokba. A tüdő több levegőt tud befogadni, így az izmokba kerülő vér több oxigénnel keringhet. Izmaink, inaink és ízületeink erősebbé és ellenállóbbá válnak.

EGÉSZSÉGÜGYI ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG II. A testmozgás és a fizikai aktivitás segít nekünk: Ellenőrizni étrendünket és elkerülni az elhízást. Az olyan fontos és veszélyes betegségek megelőzése és gyógyítása, mint az arterioszklerózis, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és sok más szívbetegség. Javítsa védekezésünket bármely más betegség ellen. Oldja fel a feszültségeket és a stresszt, és segít ellazulni és pihenni. Barátkozni.

A JÓ FIZIKAI TEVÉKENYSÉG. A jó fizikai aktivitás, amely kedvező az egészségünknek, olyan, amelyben: Kezdés előtt jól felmelegedünk. 8 és 10 perc között kell tartania, és fokozatosan kell elvégezni. Hagytuk, hogy szívünk 160 ppm-nél dolgozzon, erőltetés nélkül, kivéve azokat az intenzívebb tevékenységeket, amelyekben pihenni kell. A végén relaxációs és rugalmassági gyakorlatokat végzünk.

RENDELKEZŐ ALKALMAZÁSI SZOKÁSOK Szoba és megfelelő ágy. Fix órák 8 és 11 óra között (kortól függően). Csend, kényelem, biztonság, kikapcsolódás. KERÜLJE: Tévéműsorok erőszakkal, szexel, félelemmel. A TV vagy az internet a hálószobában. Nagyon késői vacsorák, nagyon bőséges, zsíros, sós . HA NEM LESZ JÓL: A nap folyamán alacsony teljesítmény. Fáradtság, fáradtság, apátia, figyelmetlenség Irritilitás, stressz.

HIGIÉNIA ÉS TESTTISZTÍTÁS. Nagyon fontos szempont, amelyet korábban említettünk, és amely szorosan kapcsolódik az egészséghez, a higiénia és a testtisztítás a testmozgás során. Ez a testhigiéné szorosan kapcsolódik a testmozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz, mivel ezt a testmozgás előtt, alatt és után is figyelembe kell vennünk. A higiénia és a testtisztítás magában foglalja mind a testhigiénét, mind a fizikai tevékenység során végzett tisztítást, valamint a ruházatot (ruhák, zoknik, papucsok). A higiénia és a test tisztaságára vonatkozó előírások, melyeket egészségünk szempontjából figyelembe kell venni, a fizikai aktivitás és a testmozgás tekintetében:

Jelmezek. A szekrény, vagyis a sportruházatunk nagyon fontos a sportolás során, és még inkább a higiéniai és tisztasági előírások betartásával. Ruházatunknak az évszaknak megfelelőnek kell lennie. Keressen kényelmes, laza és nem összehúzódó ruhákat. Nagyon fontos a cipőben. A cipő megfelel a láb méretének, jól rögzítve lesz. Ügyeljen arra, hogy megfelelő, minőségi anyagokkal készüljön. Kerülheti a dörzsölést és a kényelmetlenséget. Megfelelő ruházattal védje meg magát az esőtől. Ha nedves lesz, megfázhat. Ne vegye fel ugyanazokat a ruhákat zuhanyozás után, ha koszosak, izzadók vagy nedvesek. Bizonyos esetekben védőeszközöket kell használni: sisak, könyökvédő, térdvédő stb.

A TEST TISZTÍTÁSA. A testápolásnak sok köze van a fizikai aktivitás higiéniájához és tisztaságához. Tudja, hogy a testmozgás során verejték jelenik meg, és ezek azok a pazarlások, amelyeket testünk kifelé ereszt, ezért: Fontos, hogy edzés után zuhanyozzon, és ha nem tud, legalább mossa meg az arcát, a karját, a hónalját és fésülje meg a haját. Fontos az alsónemű, a zokni, a póló és még a tornacipő cseréje is. A lábakon fontos a körömvágás, a pamut zokni, a megfelelő lábbeli és a csipkék megkötésének módja. A piperetáskának tartalmaznia kell: sampont vagy szappant, dezodort, kölnit, fésűt, törölközőt és ruhadarabokat. Nem szabad elhanyagolnunk a füleket, a fogakat vagy a kezeket.

"HIGIÉNIKAI-SZANITÁRI" SZOKÁSOK Szükség esetén forduljon orvoshoz. Rendes felülvizsgálatok. Indokolt rendkívüli felülvizsgálatok. Oltási ütemezés. Szájegészségügy és higiénia. KERÜLJE: "Megfigyelés" egészséggel (hipochondria). Ijeszteni a gyerekeket az orvossal (injekciók.) Öngyógyítás.

ÉLELMISZER ÉS TÁPLÁLKOZÁS. Sportegészségügyünkben, akárcsak életünkben, nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. A táplálkozás azok a folyamatok, amelyeket a test végez, hogy kivonja a táplálékból a szükséges energiát. Az étel abból áll, hogy a megfelelő táplálékhoz megfelelő ételeket választanak. Az élelmiszerekben található tápanyagok, amelyek energiát biztosítanak számunkra: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyéb fontosak mellett, például víz, ásványi sók és vitaminok.

MEGFELELŐ FOGYASZTÁSI SZOKÁSOK Kiegyensúlyozott és változatos étrend: „Élelmiszerpiramis”. Napi öt étkezés és 2 liter víz. Helyszín és meghatározott órák, társaságban enni. Készítsen egy jó reggelit, hogy energiát kapjon. KERÜLJE: - édességek és "ipari" ételek. - ebédidőben készítsen „cirkuszt” vagy „drámát”. HA NEM ESET EGÉSZSÉGESEN: Túlsúly (a gyermekek 26% -a)/Elhízás (a gyermekek 14% -a) Anorexia/Bulimia- (az anorexiás fiatalok 5% -a). Felnőttkori betegségek: magas vérnyomás, koleszterin, üregek, alacsony védekezés, növekedési retardáció, vérszegénység.

POSTA HIGIÉNIA. A testtartás-higiénia mindazok a szokások és testtartások, amelyeket a gerincünk egészségének megőrzése, valamint a rendellenességek és betegségek elkerülése érdekében folytatunk. Mindannyian tudjuk, hogy milyen fontos a gerincünk a testünk számára, mivel ez az, amely állva tart minket, de ami még fontosabb, aki megvédi a csontvelőt és helyes testtartást biztosít. Azonban egész életünkben, mivel kicsiek vagyunk, ülve, állva vagy fekve végezzük a gerincünk helyzetét és helyzetét, amelyek nagyon károsak a gerincünkre.

NEGATÍV EGÉSZSÉGÜGYI VISELKEDÉSEK.

NEGATÍV EGÉSZSÉGÜGYI MAGATARTÁSOK. A megfelelő egészségi állapot érdekében olyan fontos a megfelelő testmozgás, pihenés, higiénia és tisztaság, valamint az étel- és testtartás-higiénia fenti szempontjainak végrehajtása; de ugyanilyen fontos kerülni a nagyon negatív és egészségünkre káros viselkedést, mint például: Ülő életmód. Az alkohol. Dohány Egyéb negatív viselkedések.

AZ AUTONÓMIA VAGY ÖNFÜGGŐSÉGÉNEK ÉRDEKES SZOKÁSAI EGYÉB TÉMAKÖZLEMÉNYEK Ösztönözzék őket arra, hogy saját maguk végezzenek el dolgokat. Fenntartani a pozitív hozzáállást, figyelni rájuk, és pozitív üzeneteket és megerősítést adni nekik. Autonómiájuk ÖN-ESTEEM-et ad nekik. Autonómiájuk önállóvá és a saját életük irányítóivá teszi őket a jövőben. Az önállóság szabaddá és felelőssé teszi őket jövőbeli életmódjukért. Rosario megállítja Valenciát

A SZABADIDŐVEL ÉS A SZABAD IDŐVEL KAPCSOLATOS SZOKÁSOK KIHASZNÁLJÁK EZEKET A HELYZETEKET ÉS IDŐPONTOKAT: Társasági élet. A tanulás elősegítése. Fizikailag foglalkozzon, sportoljon ... Kedvelje a kultúrát. Fokozza az olvasás ízét. Fejlessze a szolidaritást (civil szervezetek, önkéntesség, ...) Fejlessze a művészi készségeket. Értékeld a természetet és a környezetet. Érezd jól magad. KERÜLJEN: Túl sok TV, számítógépes vagy videojáték. Koruknak nem megfelelő tévé- vagy filmműsorok megtekintése. Az internet, a csevegés, a mobil, ...

Ideális lenne, ha szülőként példát mutatnánk az egészséges életmóddal, mert „a szavaink nem tanítanak, hanem a hozzáállásunk”: Az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenés. Testmozgás, sport, jóga, kikapcsolódás. Rendszeres órák tartása és a stressz elkerülése. Az olvasás, a kultúra iránti szeretet ápolása. Pozitív hozzáállás és megfelelő értékek: Kerülje az alkoholfogyasztást, a dohányzást, az öngyógyítást. Az élet értékének és gondozásának tanítása (a felesleges kockázatok elkerülése, a sebességszabályozás, az öv, sisak viselése ...) Megfelelő családi légkör megteremtése ("jó hangulat") Időt keresünk magunknak, olyan tevékenységet folytatunk, ami tetszik nekünk, némelyik ápolása hobbi.