A médiában

Kapcsolatba lépni

carolina

A jó idő beköszöntével ki nem akar teraszon ülni és tapasozni? Nap, tengerpart, hegyek, tenger, naplementék, barátok, összejövetelek ... És élen támad bennünket, Tud-e egészséges módon tapasozni? Kimehet tapasra anélkül, hogy meghízna? Ha lehetséges.

Ezért a nyár beköszöntével akartam foglalkozni ezzel a kérdéssel, és ennek a bejegyzésnek is szentelni kellett Almeria 2019, mivel idén vagyunk Spanyol Gasztronómia Fővárosa a borító pedig városunk fémjelzi.

E bejegyzés mellett láthatja, hogy az egészséges tapasokról beszélek az Almería 2019 alkalmából az InterAlmería La Mesa Camilla programjában ide kattintva.

Mik azok a tapasok?

Azoknak, akik még nem jártak Almeríában, kis/közepes méretű előételek, amelyek INGYEN kísérik az italt. Mint már mondtam, a város ismertetőjegyei, partjaink gasztronómiáját és mediterrán étrendjét képviselik.

Mi különböztet meg minket más városoktól?

  • Kétségkívül a friss ételek sokfélesége és gazdagsága. Almería-t Európa zöldségeskertjének tekintik, és kezdte a zöldségeket az étlapjaiban, így a tapas-ozás egyre egészségesebbé vált. Ezenkívül bőséges a friss hal, a kagyló és más tenger gyümölcsei. És természetesen, gasztronómiánk őshonos és hagyományos tapasai amit nem talál más helyeken, mint például a híres tabernero, migas, chérigan vagy a galoppedro.
  • Tapasunk másik személyes jegye az itt minden ember a legjobban tetsző borítót választja anélkül, hogy meg kellene egyezni a csoporttal.

Tehát magyarázzuk el, hogyan kell egészséges módon csinálni!

Biztos lehet, hogy gondolkodsz, Mi van, ha diétázom, mehetek tapasra? Hogy lehet, ha más diétákban megtiltottak? A táplálkozástudatban megtanulunk egészséges táplálkozást diéták és korlátozások nélkül.

Vagyis, ha éppen fogyás alatt áll, és otthon elnyomja a fogyás miatt, kezdje el újragondolni magát, Meddig színleli magát ilyennek? Kattintson ide, 10 okot adok Önnek, hogy ne diétázzon.

Az egészséges életmóddal kapcsolatban problémamentesen el lehet menni tapasra (időről időre nem arról van szó, hogy minden nap a bárban legyen).

Mindenesetre mindig összhangban kell lennünk azokkal a célokkal, amelyeket kitűztem magamnak. Természetesen elmehetünk 1 vagy 2 napra, és testünk szabályozni fogja önmagát, de ha 4 napig eszünk, következetesnek és tudatosnak kell lennünk, hogy az azonos súlyú megmaradás már eredmény lenne.

Ebben a bejegyzésben megadom neked a kulcsokat, amelyeket kiegyensúlyozottan és túlzás nélkül kell választani. Következésképpen nem fogunk állandóan aggódni vagy lelkiismeretesen gondolkodni, mit mondana a dietetikus-táplálkozási szakember, ha megtudná.


Tehát mit tehetünk egy egészséges tapasért?

A következő infografikában összefoglalom azokat a legfontosabb részeket, amelyeket a cikk további részének elolvasásával részletesebben kibővít:

Merüljünk bele abba, hogyan fogyasszuk egészséges módon a tapast!

A májusi bejegyzéshez hasonlóan, „Útmutató az esküvők, keresztelők és közösségek leküzdéséhez”, a tervezés is nagyon fontos szempont.

Válasszon egy bárot, ahol tudjuk, hogy elegendő az egészséges tapas kínálata (a végén ajánlok néhány bárot Almeríában, amely megfelel ennek, ne hagyja ki!).

Ami az egészséges tapas-t illeti, a legtöbb bár növelte a menük változatosságát, nagyobb zöldségellátással. Azonban még mindig sok bár található húsban, sült ételekben és szószokban. És mi van akkor, ha a barátaid választották az egyik ilyen sávot?

Kezdheted otthonról is!

  • Ahogy említettem, a tervezés megkezdődik, mielőtt otthagyná: vegyen egy szelet görögdinnyét vagy dinnyét, banánt, meggyet, bármilyen gyümölcsöt szeretne! Akkor aligha eszel meg egy adag gyümölcsöt.
  • Továbbá, ha tudjuk, hogy a zöldségek szűkösek lesznek, Javaslom, hogy igyon 1 pohár gazpachót, salmorejót, paradicsomlevet vagy egy marék meggyparadicsomot, ily módon már van egy adag zöldségünk! Hűvös pohár vízzel kísérje meg. Így kezdődnek az egészséges tapasok! Ha lehetséges.

Így elkerülheti, hogy tapas idején nagyon éhesen érkezzen, és nincs szüksége arra az extra sörre vagy a kenyérkosárhoz, amíg a többiekre vár.


Alig várja, hogy eljusson az ivási részhez? Essünk neki!

Először is tisztázza ezt mindig Igyekszem a lehető legreálisabb lenni, és arra ösztönöz bennünket, hogy fokozatosan változtassunk a szokásokon, tilalom nélkül! Például annak, aki megszokta, hogy 4/3-ot vesz ki, amikor kimegy, ha hirtelen eltávolítjuk őket, szinte azonnali frusztráció jelenik meg.

Ezekkel az ajánlásokkal kapcsolatban ne feledje, hogy általánosak, amikor minden egyes személyről beszélünk, az ajánlások teljes mértékben testreszabhatóak, és természetesen minél kevesebb alkohol, annál jobb.

Mit ihatunk?

Emlékezzünk arra, hogy ebédünk teljes energiája nem csak az ételtől függ, hanem az italunktól is! Lássunk néhány trükköt annak csökkentésére:

  • Egyrészt, csöveket/harmadokat cserélhetünk nádra. Ezzel az egyszerű mozdulattal 25-30% -kal csökkentjük a sör mennyiségét. Ez egy nagyon jól működő első lépés!
  • Igyon alkoholmentes sört. Ezenkívül egyre jobban elértek, és ezt nagyra értékelik. Lehet, hogy tetszik a leginkább ajánlott: Mahou tostada 0.0; Heineken 0,0, San Miguel 0,0; Alhambra különleges nélkül.
  • Fehér/vörösbor. Válasszon jobb ribera, rioja, rueda vagy verdejo, kerülje a frizzanteket és az édességeket, sok cukrot tartalmaznak!.
  • Paradicsomlé sóval és borssal. Általában sok bárban van és finom.
  • Cukormentes üdítők. Coca cola zero, nestea cukor nélkül, must cukor nélkül, házi fehér vagy tonik cukor nélkül. Másrészről tanácsos kerülni az összes cukor nélküli üdítőt, bár tisztáznunk kell, hogy a cukormentes italokban található édesítőszerek nem túl előnyösek a napi fogyasztáshoz.
  • Szénsavas víz és citrom/víz.
  • Mennyiség? Ideális 2 ital, maximum 3 (víz esetén nem számít).

Ezenkívül általában minden ital esetében, függetlenül attól, hogy melyiket választja, Igyon lassan! Élvezzen minden kortyot;).

Kép: Pixabay

Menjünk oda egészséges tapasokkal! Ha lehetséges.

Mit válasszam, hogy kiegyensúlyozott ebéd/vacsora legyen? Hány tapas legyen?

Mindig a lehető legnagyobb változatosságot kell választanunk (amint a következő szakaszban látni fogja). Az ideális az, ha 3-at szed, és hogy kiegyensúlyozottak legyenek, elkerülve mindazt, amit megsüthetünk, és mártásokat.

És hogyan válasszam ki őket?

  • Zöldség (1 fedél)
  • Komplex szénhidrátok (1 kupak)
  • Hús/hal/tojás/növényi fehérje (1 borító)

Igen, jól olvastad. Ellentétben azzal, amit gondolhat (és nem őrültem meg), Fontos, hogy tartalmazzunk 1 komplex szénhidrátot tartalmazó kupakot (főleg délben, éjszaka választható), például: rizs, burgonya, kenyér, tészta, kuszkusz.

Következésképpen, ez segít abban, hogy jóllakunk, és később ne haljunk éhen, Velem már megtörtént: "Carolina, grillezett halat ettem, délután 18-kor éheztem és ettem egy szendvicset." Természetesen a legjobb, ha a sült krumplit félretesszük, valóban felesleges energiájuk van! Mindenesetre próbálja ki őket, vagy ossza meg őket.

Ez azonban bonyolultabbnak tűnik, mint amilyen valójában, lássunk néhány példát arra, hogy mit is kérhetünk. Például:

Zöldséges/zöldséges (1 fedél): salmorejo, hummus, grillezett gomba, articsóka, spárga padlizsán torony, polip pipirrana, zöldség ratatouille/taverna őrző, széles bab sonkával.

Grillezett hal/tenger gyümölcsei (1 borító): marlin, vörös márna, tintahal, tintahal, chopitos, galoppedro, kagyló, tintahal, kagyló, kagyló, ikra, csiga, polip, lehetőleg grillezve, vagy 1 hús tapa: hamburger, bélszín, titok, csirke/sertés nyárs, csirke curry, hús paradicsommal. Vagy 1 tojás sapka: szarvasgombás tojás és grillezett tojás, vagy omlettben.

Komplex szénhidrátok (1 kupak): rizs vagy paella, könnyű cseresznye (például tonhal paradicsommal), közepesen sült burgonya (az alioali felesleg eltávolítása), burgonya szardellával, kuszkusz csirkével/zöldségekkel, morzsa, burgonya omlett, zöldség vagy hús lasagna, kocsmáros kenyérrel, zöldséggel/hús fajita.

Emellett a harmadikat is szabadon hagyhatjuk (vagy egyiküket), és kiválaszthatjuk, hogy mi tetszik annyira, és általában időnként nagyon eszünk. Így biztosítani fogjuk, hogy a borítóink egészségesek legyenek, igen!.

És mi van akkor, ha a barátaim/családom falánk és 6 tapast rendelnek minden alkalommal, amikor kimennek, és ráadásul a felét fizetjük? Itt sokat kell játszanunk a keveset elfoglaló könnyű borítókkal hogy ne lépjünk túl minket kcal-ban! Grillezett hal/tenger gyümölcsei/zöldség/hús tapas ebben az esetben kábelt ad.

Hová mehetek egészséges tapasért?

Utolsó részként "átázok" azzal, hogy elmondok néhány helyet, ahol egészséges és kiegyensúlyozott módon étkezhet Almería fővárosában, és néhány példát talál az egészséges tapasokra.

A lámpa. A padlizsán és a kecskesajt torony látványos.

Maricastana. A hummus mindig finom, és azon kevés helyek egyike, ahol piszkos tálakat talál (ez nem tapa)

54. évjárat. Gazdag zöldség hamburgerek.

Cyrano. Gomba, gomba és sajt quesadilla.

A szomszéd terasza. Csirke tikka masala zöldségekkel és rizzsel.

Biztosan vannak még, Elfogadom a javaslatokat! Tehát, ha ismer egy bárot, ahol egészségesen étkezik, és nincs itt, Mondd el! Nagyon hálás leszek neked, és felveszem őket ebbe a listába.

Bízom ebben a bejegyzésben segít jobban kiválasztani, mit, hogyan és hova menjen el tapasozni ezen a nyáron. Akár almeríai származású, akár turisztikai céllal utazik, hogy megismerje csodálatos strandjainkat, és vigyázni szeretne magára nyaralás közben 🙂

Akárhogy is, ha eddig elérted, Nagyon köszönöm, hogy elolvastál!

Tetszett a bejegyzés? Mondja el később egy alábbi megjegyzésben és a közösségi hálózatokon. Ne feledje, hogy itt folytathatja további ilyen cikkek olvasását. Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, ne feledje, hogy velem kötelesség nélkül konzultálhat.

Csatlakozzon a #Táplálkozástudat mozgalomhoz, találkozunk a következő bejegyzésben!.