Segítünk abban, hogy az ünnepek után visszatérjen a formájához. 5 egészséges vacsorát fogunk készíteni a fogyás és az alak visszanyerése érdekében.
A nyárnak vége, és sokan visszatérünk a napra néhány plusz kilóval. Elengedtük magunkat, és tudjuk, hogy visszatérve talpra állhatunk, visszanyerhetjük jó rutinunkat és odafigyelhetünk az evésre.
Biztosan már sokat tud arról, hogy milyen legyen a jó étrend. Ennek ellenére maradjon és olvassa el ezt a bejegyzést, ez biztosan felfrissít néhány ötletet, és útközben hasznos tippeket fogsz venni a vacsorához.
Cél: fogyni
4 tipp a kezdés előtt:
- A fogyás nem jelenti az étkezés elhagyását. Ha van valami harapnivalója, akkor a vacsorához jóllakottan érkezik, és elkerüli a falatot.
- Kísérje vacsoráját jobban vízzel, és ne gyümölcslevekkel vagy alkoholos italokkal.
- Azok az emberek, akik diétáznak és később vacsoráznak, általában kevesebbet fogynak, mivel a vacsora és az lefekvés között kevesebb kalória fogy.
- Ideális vacsorára főzni a grillen, sütőben, wokban, párolva vagy papillotában. Kerülnünk kell a sült, panírozott, ütött és feldolgozott szószokat.
Az alapok alapjai
Alvás előtt alaposan meg kell emésztenünk. A vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie. A lágy étrendben szereplő bármely étel könnyen emészthető és segít jobban pihenni.
- ZÖLDSÉGEK: Jobb, ha zöldségeket főznek korábban, mint nyersen. Megkönnyítik az emésztést.
- Fehérjék: Segítenek abban, hogy felépüljünk a naptól anélkül, hogy felesleges kalóriákat és energiát adnánk hozzá. Ha jobban választja a magas tápértékű fehérjék bevételét, jobb halat, mint húst. Ha inkább a húst választja, válassza a baromfit, mert ezek jobban emészthetők és kevésbé izgatottak, mint a vörösek.
- SZÉNHIDRÁTOK: Szénhidrátok, ha kis mennyiségben jobban beletesszük őket a vacsorába. A teljes kiőrlésű gabonák jobban kielégítenek minket, és lassabban metabolizálódnak.
Hány kilokalóriát együnk vacsorára a fogyás érdekében?
A vacsora a napi energiafogyasztás körülbelül 20-30% -át adja. 2000kcal normál étrend esetén ez körülbelül 400-600kcal lenne, ez a jellemzőitől függ.
Sok olyan alkalmazás van, amellyel szabályozhatja a hozzávetőlegesen fogyasztott kcal értéket. Kiszámíthatja azt is, hogy hány kcal-t kell fogyasztania a fogyáshoz. Így kap egy ötletet, és jobban tudatában lesz annak, amit eszel. Ne legyél megszállott, vedd játéknak.
5 könnyű és könnyű vacsora recept
TORTILLAS SANDWICH
- Készítsen egy hosszú tortillát,
- Ossza ketté, és használja úgy, mintha kenyérszeletek lennének.
- Belül tehetünk zöldséget, sonkát vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
BROKOLI SÜTETT LÁNCZAL
- Mossuk meg a brokkoli ágakat és pároljuk 5 perc alatt.
- Grillezzen néhány lazacfilét.
- Pörkölt darált fokhagymát, kaprot, mézet, citromlevet, olajat, sót és borsot kevés olajjal, és a lazacot ezzel a keverékkel fedjük le.
ZÖLDSÉGEK PAPILLOTÁBAN FŐZTETT Tojással
- A brokkolit, a spárgát, a sárgarépát, a póréhagymát és a tököt mossa le és vágja le
- Tegye papír borítékba (vagy szilikon tokba).
- Süsse őket maximális hőmérsékleten körülbelül 20 percig, hogy al dente maradjanak.
- Főzzön egy tojást
- Tálaljon mindent kevés olívaolajjal és petrezselyemmel.
TÖKÉSZES TÁPLÁZAT FRISS SAJttal
- Vágjon cukkini a hámozóval a csíkok eltávolításához és forralásig
- Sutté egy szál olajjal, fokhagymával, paradicsomdarabokkal és oregánóval
- Adja hozzá a keveréket a cukkinihoz
- Kísérje őket alacsony zsírtartalmú sajttal
Tojás Brokkolival és paradicsommal
- A sütő serpenyőjébe tegyen egy félbevágott paradicsomalapot, brokkoli ágakat és egy vagy két repedt tojást.
- Addig sütjük, amíg a fehér nagyon fehér nem lesz.
Emlékezik! Javasoljuk, hogy ne éljen vissza a sóval.
Ezek alapvető és általános tippek. Az ideális az, ha mindig felkérünk egy szakembert, hogy értékelje Önt és alkalmazza az étrendet.