A METABOLIZMUS FEL gyorsításának módja

A forma megfelelő formában egyszerű: ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget. Innentől kezdve az egyes anyagcseréje

A forma megfelelő formában egyszerű: ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget. Innentől kezdve mindegyik anyagcseréje parancsol. Ezek az anyagcsere folyamatok nem maradnak változatlanok az élet során, A közhiedelemmel ellentétben. Sőt, ellenőrizhetők annak érdekében, hogy felgyorsuljanak és ezáltal könnyebben égessenek kalóriákat. Ezt az elvet követve a fogyókúrák kiegészítő stratégiává válnak a fogyáshoz, míg az anyagcserét megszelídítő fizikai gyakorlatok azok, amelyek valóban különbséget jelentenek a többé-kevésbé gyors fogyásban. Számos olyan tanulmány támasztja alá ezeket a téziseket, amelyekből kiválasztható a hét fizikai gyakorlat listája, amelyek a legjobban segítenek bennünket ebben a feladatban.

kulcs

Emeljen súlyokat az anyagcsere felgyorsításához három napig

Az izomtömeg növelésére irányuló gyakorlatok nemcsak a kalóriák elégetését szolgálják az elvégzésük idején, hanem közvetlenül befolyásolják az anyagcserét is, meghosszabbítva ezt a folyamatot a fizikai tevékenység végzését követő három nap alatt. Az Illinoisi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik rutinszerűen napi körülbelül 15 percig edzik az izmaikat átlagosan 100 kalóriát éget el a következő három napban.

Az izmok megerőltetése, például a súlyemelés, átalakulások sorozatát idézi elő a mikrotraumának nevezett rostokban. Ez egy olyan izomkárosodás, amelynek javításához - amely felelős az izomnövekedéshez hozzájáruló műholdas sejtekért - további kalóriák, fehérjék és szénhidrátok elégetése szükséges.

Aerobik előtt végezzen anaerob gyakorlatot

Rövid, erőn alapuló fizikai tevékenységek, mint pl sprintek, néhányat meg kell tenni 15 vagy 20 perccel azelőtt mint aerob (folytonosabb és ellenállásra koncentráló). Ily módon megnő a testmozgás előnye a zsírégetés szempontjából.

Fűszerezze ételeit forró mártásokkal

Forró mártásokkal ízesített ételek fogyasztása 20-25% -kal gyorsítja az anyagcserét. A táplálkozási szakember Lori shemek magyarázza könyvében Tűz fel a zsírégetés! hogy minden étkezéshez egy evőkanál vinaigrette hozzáadása elegendő a zsírégetésért felelős hormonok termelésének elindításához.

Intersperse szünetek sportolás közben

A nap során elért színek elégetéséhez napi 25 perc testmozgás elegendő, mindaddig, amíg azt összevissza végzik, körülbelül két és fél perces ülések. Ez a fő következtetése annak a tanulmánynak, amelyet a Colorado Egyetem kutatói csoportja végzett, és amelynek eredményei biztosítják, hogy a napi testmozgásnak kevesebb előnye legyen, mint a nap folyamán elosztva.

Igyon naponta két liter vizet

Számos tanulmány kimutatta, hogy minél több vizet iszol, legfeljebb napi két literig normál körülmények között, annál jobban felgyorsul az anyagcseréd, és ezért annál több zsír ég majd nyugalmi állapotban is.

Fogyasszon egy snacket edzés után

A táplálkozási szakember végzett egy tanulmányt Marlena westcott arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik valamilyen fizikai aktivitás után átlagosan 250 kalóriát fogyasztottak átlagosan négy kilóval többet sikerült leadniuk, hat hónap után, mint azok, akik semmit sem ettek. A tanulmány szerint a bevitelnek a sportolás után 30 percen belül meg kell történnie.

Kerülje a stresszt: a jóga segíthet

A stressz felszabadítja a kortizol (hidrokortizon) szteroidhormont, amely gátolhatja a zsírégetést. Ezenkívül növeli a vércukorszintet is. A hormon szekréciójának elkerülése érdekében a jóga lehet az egyik alternatíva. Így vannak olyan tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy körülbelül 50 perces gyakorlások után a kortizol felszabadulása csökken.