Feliratkozás a Vitónica oldalra
Különféle okok késztetnek bennünket a fellépésre a fizikai aktivitás, De habozás nélkül sokan nemcsak azért sportolunk, mert szeretjük és élvezzük, hanem érdekeltek vagyunk a fizikai forma és nyerjen egészséget.
Az egészségesebb cél elérése érdekében fontos a normális súly elérése és az idő múlásával történő fenntartása, és itt a kalóriakiadás.
Bár a fizikai tevékenység minden típusa megnöveli a kalóriakiadást a semmittevéshez képest, adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek éget több kalóriát Keresztül kiképzés.
Az első dolog, amit meg kell tennie, az előadás rendszeres testmozgás, Vagyis haszontalan lesz, ha 2 órán át megölöd magad az edzőteremben, ha utána a hét hátralévő részében inaktív vagy.
A aerob tevékenység erőteljesen megnöveli a kalóriakiadásokat, mivel a testnek oxigénnel kell oxigéneznie minden egyes részét, és így több energiát fogyasztanak.
De nemcsak aerob gyakorlatok elvégzése a kényelmes, mert nagy segítség erő edzés, nemcsak azért, mert a teljesítéskor energiát is fogyaszt, hanem az izomtömeg növelésével növeli a bazális anyagcsere-kibocsátás és magasabb a kalóriakiadás folyamatosan és egyenletesen, nyugalmi állapotban.
Másrészt, amikor a testet aerob gyakorlatokkal mozgósítjuk, a kalóriakiadás nagyobb, ha nagyobb az izomtömegünk, mert önmagában az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír.
Egy másik módja annak, hogy több kalóriát égessünk el edzéssel, a beépítés nagy izomtömegeket mozgósító gyakorlatok vagy egynél több izomcsoporttal dolgozhat, mivel ily módon nagyobb testtömeg vesz részt, és a testnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie minden érintett izom ellátására, ezáltal több energiát fogyasztva.
Az intervallum edzés, amely a kardiovaszkuláris edzés rövid időszakait kombinálja más tonizálással, szintén érvényes lehetőség. Ez a fajta testmozgás kisebb fáradtság kockázatával és gyorsabb anyagcserével végezhető el, miközben magasabb kalóriakiadást generál.
Fontos, hogy ne féljen a változásoktól, és periodikusan módosítsa a gyakorlatok típusát, valamint a intenzitás Ugyanabból. Valamivel nagyobb intenzitás és olyan tevékenység, amelyhez az izmok nincsenek hozzászokva, nagyobb erőfeszítéseket igényelnek, ezért a kalóriafogyasztás megnő.
Természetesen ne felejtsen el olyan tevékenységeket végezni, amelyek örömet okoznak és kedvére valóak, mivel ez motiválja Önt a mozgás folytatására, és alacsonyabb fáradtságot okoz Önnek, ami a kalóriakiadások tovább tart.
Végül nem akarom figyelmen kívül hagyni a helyes étkezés fontosságát, hogy mindezen változások az edzésen lehetővé váljanak és fokozódjanak. Tehát ne felejtsen el legfeljebb 3 óránként enni, és ne töltsön hosszú órákat böjtöléssel, mivel ez erősen lelassítja az anyagcserét és csökkenti az energiáját a test megfelelő mozgósításához.
Ne kerülje a reggelit, mivel ez a nap első étkezése, ezért felelős az anyagcseréje felébresztéséért, hogy az energiát kezdjen fogyasztani minden egyes mozdulatában.
Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a nap folyamán aktív és életfontosságú maradhasson, nagyobb előnyöket érve el nemcsak fizikai állapota, hanem egészsége szempontjából is.
De azon a napon ne felejtsd el, hogy nem tudsz úgy gyakorolni, ahogy szeretnéd, hogy mindig jobb egy kicsit mozogni, mint a semmit, hogy fenntartsd a megfelelő kalóriakiadást és egyensúlyt érj el a bevitt kalóriákkal, amelyek lehetővé teszik az egészséges egészség megőrzését testsúly.
Megosztás Hogyan edzünk több kalória elégetésére