A jó étrend segít a test és az elme jó állapotban tartásában, és ezáltal meghosszabbítja életünket.

egészséges

Nem szabad leengednünk az őrünket. sem a ritmus

A legtöbb idősebb férfi nem ehetnek úgy, mint 20 évesen és fenntartsa az egészséges súlyt. Ahogy a férfiak öregszenek, általában kevésbé lesz aktív, elveszíti az izmokat és hízik. Mindezek a dolgok együttesen lassíthatják az anyagcserét. Több fizikai aktivitásra van szükség az anyagcsere fenntartásához.

A naponta szükséges kalóriák száma az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. A kalóriaszükséglet az 50 év feletti férfiaknál napi kb.

  • 2000-2200 kalória, ha nem aktív.
  • 2200–2400 kalória, ha közepesen aktív.
  • 2400-2800 kalória rendszeres fizikai aktivitással.

Annak ellenére, hogy kevesebb kalóriára lenne szükség, azonos vagy nagyobb mennyiségű tápanyagra van szükség amikor megöregszünk. Tartalmazzon rendszeresen egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges növényi zsírokat biztosítja ezeket a tápanyagokat és elősegíti a kalóriák ellenőrzését.

Ez elősegíti a kalóriabevitel egyensúlyát is legalább 30 perc fizikai aktivitás a hét legtöbb napján. A fizikai aktivitás segít az idősebb férfiaknak felgyorsítani az anyagcserét, felépíteni és megerősíteni az izmokat, fenntartani a csontok egészségét és növelni az energiaszintet. A fizikai aktivitás szintén elősegíti a hangulatod.