Az elmúlt évtizedekben a meddőség gyakoriságának növekedését figyelték meg a populációban. Számos tanulmány bizonyítja az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a termékenység javításában.
Ebben az értelemben a férfiaknak és a nőknek is egészséges táplálékot kell követniük, amely bizonyos tápanyagokban gazdag, ami jelzi reproduktív egészségüket. Ebben a cikkben a férfi termékenységre fogunk összpontosítani.
Milyen étrendet kell követni a férfiak termékenységének javítása érdekében?
A meddőség növekedése elsősorban a következőkhöz kapcsolódik:
- Az anyaság késése a nők számára.
- A sperma minőségének romlása.
- Környezeti tényezőknek való kitettség.
- Az életmód.
Az életmóddal kapcsolatban azt figyelték meg, hogy kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása energiában és tápanyagokban, valamint a mozgásszegény életmód, a stressz, a dohány, az alkohol és más drogok fogyasztása negatívan befolyásolják a termékenységet.
Ami az étrendet illeti, Nézzük meg, melyek azok a negatív tényezők, amelyek veszélyeztethetik a férfiak termékenységét.
Test felépítés
A súly kulcsszerepet játszik a férfi termékenységében. Kimutatták a negatív hatás a túlsúly és az elhízás között a spermium DNS minőségére, bár az elhízás nem feltétlenül jelent meddőséget.
Magas koffein- és alkoholfogyasztás
Összefüggés van a magas koffein (kávé és kóla) és az alkohol fogyasztása, valamint az alacsony koncentráció és a spermaszám között, amint azt az Andrology-ban megjelent tanulmány kimondta.
Diéta cinkben szegény
A cink szerepet játszik a férfi termékenységében, mivel részt vesz:
A férfiak napi cinkigénye 15 mg. Főleg a következőkben található meg:
- húsok.
- Kék hal.
- Máj.
- Zöldségek.
- Puhatestűek.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Tej.
A cinkpótlás hasznosnak bizonyult a férfiak meddőségének kezelésében, mivel javíthatja a spermiumok minőségét.
Szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend
Szigorú hipokalorikus étrend és alultápláltság befolyásolja a férfi termékenységét. Ez azért van, mert a test energiatakarékos üzemmódba lép, és befolyásolhatja a szexuális képességek csökkenését, a reproduktív képesség csökkentése.
Vitaminhiányos étrendek
A vitaminok kulcsszerepet játszanak a termékenységben. A legfontosabbak a következők:
- Folsav: hozzájárul a spermiumok mennyiségének és minőségének javításához.
- A-vitamin: kedvez a nemi hormonok szintézisének, részt vesz a spermatogenezisben, védi a spermiumokat az oxidatív károsodásoktól.
- D-vitamin: hiánya a tesztoszteron alacsonyabb szintjével jár.
- C- és E-vitaminok: antioxidánsok és ellensúlyozzák az oxidatív stressz spermiumokra gyakorolt hatását.
Táplálkozási ajánlások a férfi termékenységre vonatkozóan
A testtömeg fenntartása megfelelő táplálkozás és testmozgás útján az egyik legfontosabb tényező a termékenység javítására mind a férfiak, mind a nők körében. Így a táplálkozási ajánlások a következők:
- Szénhidrátok: a szénhidrátok típusa és mennyisége egyaránt befolyásolhatja a termékenységet. Az alacsony glikémiás terhelésű ételekben gazdag étrend magasabb sperma minőséggel jár. Ezért kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket.
- Zsírok: a telített és transz-zsírok magas bevitele megváltoztatja a sperma minőségét, csökkentve a megtermékenyülési arányt. Másrészt az omega 3 és omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak (olívaolaj, olajos hal, dió) fogyasztása elengedhetetlen a spermatogenezishez.
- Antioxidánsok: Tápanyagok, amelyek számos előnnyel járnak, mivel a meddőség 30-80% -át az oxidatív stressz okozhatja a szakterület szakértői szerint. A magas C-, E-vitamin- és cinktartalmú étrend növeli az alapvető minőséget és a reprodukciós sikert.
- Folsav: megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, sörélesztő és a mandula.
- B12-vitamin: ez is fontos, mivel meddőséggel jár. Ezért, különösen ha vegetáriánus vagy vegán, győződjön meg arról, hogy megfelel-e a követelményeknek.
Egyértelműen
A férfiaknak és a nőknek egyaránt egészséges étrendet kell fogyasztaniuk, megfelelő súlyú legyen, és kerülje a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, valamint az édességeket és az ultra-feldolgozott ételeket. Abban az esetben, ha a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat nem érik el, azokat szakember felügyelete mellett lehet kiegészíteni. Ezenkívül mindig tanácsos rendszeresen testmozgást végezni, mivel ez segít a hormonális szint kordában tartásában, elősegítve a reproduktív képességet.
- 7 étel, amelyet fogyaszthat a keringés javítása érdekében - Jobb egészséggel
- 7 tipp a gyermek megfelelő táplálkozásához nyáron - Jobb az egészséggel
- Diéta és a magazin törzsének kulcsa - Jobb egészséggel
- 8 étel a keringés egészségének javítása érdekében - Jobb az egészséggel
- Egészséges táplálkozás idősebb férfiak számára Egészségügyi titkok