Sok figyelemre méltó dolog történik, amikor lefogy: a ruhája jobban passzol, több energiája van, és még magabiztosabbnak is érezheti magát. De mi történik valójában a testedben, amikor a skálán lévő szám csökken? Sok dolog. És ezek a pozitív változások hamarabb elkezdődhetnek, mint gondolnád. Valójában önmagában 10 kiló leadása, különösen ha túlsúlyos, számos változást idézhet elő a testében az egészség javítása felé.
A fogyás biológiájának teljes megértése nem tart túl sokáig és órákat az egyetemen. A beiratkozással járó gondok elkerülése érdekében az alábbiakban röviden elmagyarázzuk, mi történik valójában a testében a fogyás korai szakaszában, valamint az 5 kiló lefogyásának előnyeit.
A zsírsejtjeid
Akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van az alapvető funkciók támogatásához, gondolkodjon a légzésről és az emésztésről, valamint a testmozgásról. A tested ezt a felesleges kalóriát zsírokká alakítja, és a zsírsejtjeiben tárolja, hogy később felhasználhassa, hiány esetén.
Amikor ez a hiány nem érkezik meg, és továbbra is meghaladja a kalóriaigényét, egyre több zsír tárolódik sejtjeiben, amelyek egyre jobban növekedni kezdenek. Ezért tűnik a nadrágod egyre kisebbnek.
De amikor elkezd fogyni, az ellenkezője történik.
A fogyókúra negatív energiamérleget eredményez, amikor az energia kevesebb, mint az elfogyasztott energia. A testnek tárolt energiát kell használnia a túléléshez, amely elsősorban a zsírsejtjeinkből származik. Ezzel a negatív energiamérleg-stresszel a véráramban lévő hormonok növelik a zsírsejtek azon képességét, hogy felszabadítsák a tárolt zsírt más szövetekben történő felhasználás céljából.
Amint ez megtörténik, zsírsejtjei összezsugorodnak, és a nadrág egyre nagyobbnak tűnik.
Ez azonban nem azonnal következik be. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics magazinban 2014 márciusában megjelent összefoglaló szerzői szerint a fogyás kezdeti szakaszában a test főleg tárolt szénhidrátokat és fehérjéket, valamint jelentős mennyiségű vizet éget el. Ez a korai szakasz több napig vagy hétig tart, amíg a test át nem tér a zsírégetésre energia érdekében. Arra azonban számíthat, hogy a zsírsejtjei csökkenni kezdenek, mire 5 kiló lefogy, ami azt jelenti, hogy a tükörben változásokat kezd észrevenni.
A vérnyomása
Azon túl, hogy szűk farmert viselhet, az 5 kiló vagy annál több fogyás egyik legfontosabb oka a szív egészsége.
A túlsúly növeli a vér mennyiségét, amelyet testének az ereken keresztül kell szállítania, ami növeli az artériák feszültségét. Az idő múlásával a magas vérnyomás az artériák szűküléséhez és megkeményedéséhez vezethet, ami befolyásolhatja azt a képességét, hogy friss, oxigénes vért szállítson a szívbe. Ez növeli a szívroham, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát.
A jó hír az, hogy a vérmennyiség elég gyorsan csökken, amikor elkezd fogyni. A súlycsökkenés hatékonysága meglehetősen figyelemre méltó, mindössze 1 kiló fogyás következtében a vérnyomás egy ponttal csökken. Ezért a viszonylag szerény súlycsökkenés a 3-5 kilogrammos tartományban 3-8 ponttal csökkentheti a vérnyomást, ami jelentős a szívbetegségek és más állapotok kockázatának csökkentése szempontjából.
Az, hogy a fogyás hogyan csökkenti a vérnyomást, összetett. Ennek oka a hormonok változása, a jobb veseműködés és a szív stresszének csökkenése.
A hormonszinted
A hormonok a tested Uberjei. Kémiai üzeneteket hordoznak a véráramon és a szöveteken, amelyek befolyásolják az anyagcserét, a növekedést és fejlődést, a szaporodást, a szexuális funkciókat és a hangulatot. A testzsírfelesleg azonban befolyásolhatja a hormonok normális működését és az általuk befolyásolt folyamatokat, amelyek az egészség szempontjából kulcsfontosságúak.
Nagyszámú kutatás, beleértve a Journal of Clinical Oncology magazinban 2012 júliusában megjelent tanulmányt, kimutatta a túlsúly vagy az elhízás növelheti a nők mellrák kockázatát fogékony a hormonokra. A BreastCancer.org szerint az asszociáció még nem teljesen ismert, de valószínűleg a hormonok, köztük a hormonok növekedésének köszönhető ösztrogén, amelyek túlsúly esetén fordulnak elő.
Az ösztrogénileg aktív zsír az emlőrákhoz kapcsolódik. Ha egy nő által elvesztett zsír ösztrogéntermelő zsír volt, akkor a hormonszint csökken, amikor ez a zsír elvész. Ezért ajánlott a fogyás az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében.
A súlycsökkenés meglehetősen gyors normalizálódást jelenthet. A 2012 Journal of Clinical Oncology tanulmányban a nők a testtömeg 10% -át vesztették el a 12 hónapos vizsgálat során, a különféle ösztrogénszerű hormonok, valamint a tesztoszteron markerei 10 és 26% között csökkentek.
Érdekes, hogy a nők egyedül diétával, vagy diéta és testmozgás kombinációjával csökkentek-e súlyt, befolyásolták-e az eredményeket. Azoknál a nőknél, akik diétáztak és rendszeres testmozgásban vettek részt, sokkal nagyobb mértékben csökkentek a potenciálisan kockázatos hormonok.
Az étvágyad
Azonban nem mindegyik jó hír. Bár egyes hormonok potenciálisan veszélyes szintje kedvezően változik, más kedvezőtlen hormonális változások is előfordulhatnak, amelyek befolyásolhatják az 5 kilós fogyás, majd a súly megtartásának képességét. Az embereket úgy programozták, hogy éhínség esetén tárolják a testzsírt. Testünk hajlamos alkalmazkodni a kalóriadeficithez a fenntartás érdekében homeosztázis és megőrzik a zsírtartalékokat.
A status quo fenntartása érdekében az étvágystimuláló hormon szintje emelkedik ghrelin, míg a szintjei leptin Elnyomja az étvágyat. Ezek a hormonális változások a cél elérése után is fennmaradhatnak, ami megnehezíti a fogyás fenntartását.
Izmait
Ha a testmozgás segítségével 5 kilogrammot veszít, teste alkalmazkodni fog. Egy új edzésterv kezdetén nagyobb valószínűséggel fognak gyors eredményeket elérni az izomgyarapodásban és a zsírvesztésben. A tested kevésbé kondicionált, ezért keményebben kell dolgoznod és több kalóriát kell égetned, mint annak, aki jobban hozzászokott ugyanahhoz a tevékenységhez.
A jó hír az, hogy formába lendül; A rossz hír az, hogy fokozatosan kell haladnia az edzések intenzitásának, időtartamának és/vagy gyakoriságának, hogy folytathassa az eredmények elérését.
Az álmod
A túlsúly növeli az alvási rendellenességek esélyét, az alvászavar pedig a túlsúly esélyét.
A jó hír az, hogy ezen plusz kilók elvesztése javíthatja az alvást és az elhízás kockázati tényezőit. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által végzett 2012-es tanulmányban 77 túlsúlyos vagy elhízott önkéntes különféle alvászavarokról számolt be, és két beavatkozási csoportba sorolták őket: fogyókúrás étrend vagy fogyókúra.
Hat hónap elteltével mindkét csoport 7 kilót és a hasi zsír 15% -át vesztette. Ennek eredményeként mindkét csoport megközelítőleg 20% -kal javította általános alvási pontszámát. Ezen megállapítások alapján akár 5 kiló lefogyása is sokkal nyugodtabban alhat.