testsúlyú

Ami a fogyást illeti, nincs hiány divatos diétákból, amelyek gyors eredményeket ígérnek. De ezek a diéták korlátozzák a tápanyagbevitelt, egészségtelenek lehetnek és hosszú távon nem működnek.

Az egészséges súly elérésének és fenntartásának kulcsa nem kapcsolódik a rövid távú étrendi változásokhoz. Valójában egy olyan életmód vezetéséről van szó, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást, valamint az elfogyasztott és felhasznált kalória mennyiségének egyensúlyát.

A testsúlyának kordában tartása hozzájárul a jelenlegi és a jövő jó egészségéhez.

Honnan tudom, hogy egészséges-e a súlyom?

Felnőtt testtömeg-index vagy BMI

Az egészséges testsúly megállapításának kiindulópontja a "testtömeg-index" (BMI) kiszámítása. A legtöbb ember számára a BMI a testzsír megbízható mutatója. A súlya és magassága alapján kerül kiszámításra.


BMI kalkulátor felnőtteknek

A BMI kiszámításához tekintse meg a BMI kalkulátort. Vagy keresse meg a magasságát és a súlyát ebben a BMI-diagramban a BMI meghatározásához.

  • Ha a BMI kevesebb, mint 18,5, az "alsúly" -nak megfelelő értékeken belül van.
  • Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, „normális” vagy egészséges testsúlyon belül van.
  • Ha a BMI értéke 25,0 és 29,9 között van, a "túlsúly" -nak megfelelő értékeken belül van.
  • Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, az "elhízás" értékein belül van.

Az "alsúly", a "normál", a "túlsúly" és az "elhízás" kifejezés a test különböző súlytartományaira utal. Az elhízás és a túlsúly jellemzi azokat a súlytartományokat, amelyek meghaladják azt, amit egy bizonyos magasságnál egészségesnek tekintenek, az alsúly az alacsonyabb testsúlyt írja le, mint ami egészségesnek tekinthető. Ha a BMI kívül esik a „normál” tartományon vagy az egészséges testsúlyon, akkor javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával arról, hogyan érheti el az egészségesebb testsúlyt. Kimutatták, hogy az elhízás és a túlsúly növeli bizonyos betegségek és más egészségügyi problémák valószínűségét.

Egyéni szinten a BMI alkalmazható szűrővizsgálati módszerként, de nem a testzsír vagy az emberek egészségének diagnosztizálására szolgál. Tapasztalt egészségügyi szolgáltatónak kell elvégeznie a megfelelő orvosi értékeléseket az emberek egészségi állapotának és kockázatainak becsléséhez.

További információ: A felnőtt BMI-ről.

Derékbőség

A súlyának felmérésének másik módja a derékmérés. A derékvonal azt mondhatja, hogy nagyobb az elhízással kapcsolatos állapotok kockázata, ha:

  • 40 cm-nél nagyobb derékú férfi
  • Nem terhes nő, amelynek dereka nagyobb, mint 35 hüvelyk

A hasi zsírfelesleg súlyos, mert nagyobb az elhízással kapcsolatos állapotok kockázata, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség. A hasi zsírfelesleggel rendelkező embereknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy más egészségügyi szolgáltatókkal a fogyás tervének elkészítése érdekében.

A derékméréshez tegyen egy mérőszalagot a csupasz hasára, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Győződjön meg róla, hogy a heveder szorosan illeszkedik, de nem szorítja be a bőrét, és párhuzamos a padlóval. Pihenjen, kilégezze és mérje meg a derekát.

jegyzet: Az ezeken az oldalakon található információk kizárólag felnőtteknek szólnak: nem terhes férfiaknak és nőknek.

Szeretne többet tudni?

Sújt veszteni
Ha úgy dönt, hogy lefogy, még akkor is, ha a lefogyott mennyiség mérsékelt, nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást
A jó étkezési szokásokat és a napi fizikai aktivitást magában foglaló életmód megakadályozhatja a súlygyarapodást.

A túlsúly és az elhízás egészségügyi hatásai
A túlsúly és az elhízás növelheti bizonyos betegségek esélyét. Egészségügyi szolgáltatója segíthet a kockázati tényezők felmérésében és a fogyásban.

Természetes, hogy aki fogyni akar, gyorsan meg akarja csinálni. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan (heti 1 és 2 font között) fogynak, jobban járnak, ha nem veszik vissza. Az egészséges fogyás nem csak diéta vagy program követését jelenti. Stabil életmódot folytat, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban.

A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, heti 1–2 font fogyáshoz napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. 1

Ha eléri az egészséges testsúlyt, akkor kevésbé valószínű, hogy visszanyeri a hosszú távú fogyást, ha egészséges táplálkozást fogyaszt és fizikailag aktív a hét legtöbb napján (60-90 perc közepes intenzitású).

A fogyás nem könnyű, és elkötelezettséget igényel. De ha készen áll a kezdésre, lépésről lépésre bemutattunk egy útmutatót, amely segít a fogyás és az egészség javításában.

Már a mérsékelt fogyás is nagy előnyökkel járhat

A jó hír az, hogy bármi is a súlycsökkenési célod, akkor is, ha mérsékelt mennyiséget veszítesz, például a teljes testsúly 5-10% -át, valószínűleg jótékony eredményeket fog elérni az egészséged szempontjából, például javul a súlyod - vérnyomás, koleszterin és vércukorszint. két

Például, ha súlya 200 font, akkor a súlyának 5% -os csökkenése 10 fontnak felel meg, így a súlya 190 fontra esne. Bár ez a súly még mindig a túlsúlyos vagy elhízott tartományban lehet, ez a szerény veszteség csökkentheti az elhízással kapcsolatos krónikus betegségek kockázati tényezőit.

Bár az átfogó cél hatalmasnak tűnhet, tekintse előrébb vezető útnak, mint végső célnak. Megismerheti az új étkezési és testmozgási szokásokat, amelyek segítenek az egészségesebb életben. Ezek az új szokások segíthetnek abban, hogy idővel ne tartsák le a súlyt.

Az egészség javításán túl a súly megtartása valószínűleg számos módon javítja az életét. Például egy olyan tanulmány, amely a Nemzeti Súlykezelő Nyilvántartás résztvevőit vonta be, feltárta, hogy azok, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és nem tértek vissza, nemcsak fizikai egészségi állapotukban, hanem energiaszintjükben, fizikai mozgékonyságukban, általános hangulatukban is javulásról számoltak be. és az önbecsülés.

Szeretne többet tudni?

Hogyan kezdjük
Lásd lépésenkénti útmutatónkat, amely segít a fogyás és az egészség javításában.

Hogyan javíthatunk étkezési szokásainkon
Étkezési szokásai lehetnek a súlygyarapodás oka; például túl gyorsan enni, mindig mindent befejezni a tányérján, enni, ha nem éhes, és kihagyni az ételeket (vagy esetleg csak reggelit).

Hogyan nem lehet visszanyerni a lefogyott súlyt
A fogyás az első lépés. Miután lefogyott, tanulja meg, hogyan lehet elkerülni a súly visszaszerzését.

Bibliográfiai hivatkozások

2 Referencia 5% -ra: Blackburn G. (1995). A súlycsökkenés mértékének hatása az egészségügyi előnyökre. Elhízáskutatás 3: 211S-216S. 2 Hivatkozás 10% -ra: NIH, NHLBI Obesity Education Initiative. Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felnőttek azonosítására, értékelésére és kezelésére. Elérhető az interneten: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf Cdc-pdf [PDF-1,25MB]

Ha jelenleg egészséges testsúlyod van, akkor máris előrelépsz. Az egészséges súly megőrzéséhez érdemes most egy kicsit tervezni.

Vagy talán túlsúlyos, de még nem áll készen arra, hogy elkezdjen fogyni. Ebben az esetben a további súlygyarapodás megakadályozása érvényes cél.

Az évek során a test összetétele fokozatosan változik, az izmok aránya csökken és a zsíré nő. Ez a változás lelassítja az anyagcserét és megkönnyíti a súlygyarapodást. Emellett néhány ember az életkor előrehaladtával kevésbé aktív, növeli a súlygyarapodás kockázatát.

A jó hír az, hogy megakadályozhatja a súlygyarapodást olyan életmód követésével, amely magában foglalja a jó étkezési szokásokat és a napi fizikai aktivitást. A súlygyarapodás elkerülésével elkerüli a magasabb krónikus betegségek, például a szívbetegség, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az osteoarthritis és a rák egyes típusainak kockázatát.

Hogyan válasszunk olyan étkezési tervet, amely megakadályozza a súlygyarapodást

Tehát hogyan választhatja ki az egészséges táplálkozási tervet, amely lehetővé teszi a jelenlegi súlyának fenntartását? A cél az, hogy tápláló és egészséges ételeket válasszanak szokássá. További információkért látogasson el az Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért oldalra.

Ha a súlygyarapodás megakadályozása a cél, akkor olyan ételeket kell választania, amelyek megfelelő mennyiségű kalóriát biztosítanak a testsúly fenntartásához. Ez az összeg személyenként változik. Számos tényezőtől függ, például a magasságától, súlyától, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől. További információ: A kalóriák kiegyensúlyozása.

Maradj aktív!

Az egészséges táplálkozási terv mellett az aktív életmód is segíti a testsúly megőrzését. Ha több fizikai aktivitást ad a napi rutinjához, növeli a test által elégetett kalóriák számát. Ez nagyobb valószínűséggel tartja fenn a súlyát.

Míg a testmozgás szerves része a testsúly kezelésének, az általános egészségi állapotának létfontosságú része is. A rendszeres testmozgás csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, és hozzájárulhat ahhoz, hogy teste erős és egészséges legyen. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan segít megőrizni az egészséges testsúlyt, látogasson el a Fizikai aktivitás és az Egészséges testsúly oldalra.

Önfelügyelet

Ez segíthet a rendszeres mérlegelésben. Ha azt veszi észre, hogy kezd hízni, szánjon időt életmódjának áttekintésére. Ezekkel a stratégiákkal növeli annak esélyét, hogy gyorsabban észrevegye a kis növekedéseket.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Változott-e az aktivitási szintem?
  • Többet eszem a szokásosnál? Segíthet néhány napig jegyzeteket tartani az étkezési naplóban, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit fogyaszt.

Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, és megállapítja, hogy aktivitási szintje csökkent, vagy hogy nem jól választotta meg étkezését, akkor vállaljon kötelezettséget az újrapróbálkozásra. Fogalmazzon meg ésszerű célokat a fizikai aktivitás növelése és a jobb ételválasztás érdekében.

Szeretne többet tudni?

Hogyan nem lehet visszanyerni a lefogyott súlyt
A fogyás az első lépés. Miután lefogyott, tanulja meg, hogyan lehet elkerülni a súly visszaszerzését.