Melyik hónapban kezdődik a rohanás?
Úgy tűnik, hogy június beköszöntével a fogyás rohanása (azok a "kilillók", amelyek megmaradnak) elkezdik felvenni kedvenc bikiniinket vagy fürdőruháinkat.
Növekszik azok száma, akik igénybe veszik a hívásokat. "Csoda diéták" hogy gyorsan fogyjon, de anélkül, hogy figyelembe venné az ezzel járó veszélyeket. Mindezek az étrendek, amelyek heti 2 kiló fogyást ígérnek, tápanyaghiányosak és egészségünket veszélyeztethetik.
Mivel iPhysio Terápia Táplálás, adunk neked néhányat tippeket hogy a lehető legjobb nyárra jusson anélkül, hogy károsítaná az egészségét
Készítsen heti menüt
Étrendjét úgy vegye figyelembe, hogy milyen legyen az ideális étel. Minden egészséges ételnek tartalmaznia kell egy adag zöldséget, egy másik teljes kiőrlésű gabonát és egy adag fehérjét. Mindig mossa le egy jó növényi zsírral, mivel esetünkben extra szűz olívaolajnak, egy adag gyümölcsnek és egy jó pohár víznek kell lennie.
Egyél gabonaféléket az integrált változatukban
Korlátozza a finomított gabonafélék fogyasztását, és mindig válassza teljes kiőrlésű változatukat a rostfogyasztás ösztönzése érdekében. Most a szupermarketekben rengeteg tészta, rizs, kuszkusz, különféle gabonafélékből álló kenyér ...
Egyél minőségi fehérjét
Próbáld meg, hogy a nap minden étkezése tartalmazzon egy fehérje egy részét (hús, hal, tojás vagy zöldségfélék, például szója, tofu vagy tempeh); segít jóllakottabbnak érezni magát.
5 adag gyümölcs és zöldség
Ebben az évszakban számos szezonális gyümölcsünk és zöldségünk van, sok tápanyaggal és vízzel, használja ki! Egyél görögdinnyét, dinnyét, paradicsomot, cukkini!
Ne szüntesse meg a zsírt
Ha mindig az étrendre gondol, hajlamos arra, hogy minimalizálja a zsírtartalmat. De bár nagy a kalóriateljesítménye, ugyanakkor nagy a jóllakó ereje is. Természetesen mindig fogyasszon minőségi zsírt, például avokádóból, dióból vagy halból, például lazacból származó zsírt. Mindegyikben nagy mennyiségű, gyulladáscsökkentő omega 3 van.
Igyon 2 liter vizet
A vízfogyasztás létfontosságú, különösen ebben az időben, amikor a hőmérséklet magas. Szokja meg, hogy mindig hord egy kis üveg vizet, és egész nap igyon kis kortyokat.
Mindig válasszon természetes termékeket
Az általunk vezetett életritmus miatt a társadalom egyre inkább feldolgozott termékeket fogyaszt, amelyek számos tartósítószert és színezéket, valamint telített zsírokat, sót és egyéb káros adalékokat tartalmaznak. Ezért próbáld meg a legkevésbé feldolgozott étrendet fogyasztani, és a tested megköszön.
Maradj aktív
A napnak 24 órája van, tehát semmilyen sport 30-40 perces tevékenysége nem kifogás, mint bármi más.
Mindig megpróbálhat otthon vagy munkahelyen lépcsőzni, gyalog vásárolni, sétálni vagy játszani a gyerekekkel ...