Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 21.01.20

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Fogyás és hormonok: Hogyan befolyásolnak minket az étvágyhormonok? - 20.01.16
  • Diéta: diéta és könnyű ételek, mi a különbség? - 20.01.15
  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14

egészségesen
A karácsonykor megszerzett súly elvesztése mindenki számára a leggyakoribb cél az év elején.

Vége a karácsonynak, elmúlt a Három Bölcs, és az ajándékok között, melyeket elhagytak nekünk, olyan mértékű, hogy rájövünk, hogy ... meghíztunk! Ez az egyik leggyakoribb dolog, a karácsony utáni súlygyarapodás szinte mindenkivel megtörténik.

Az átlagos súlygyarapodás karácsonykor 2 kiló. Ezeket az adatokat egy amerikai orvoscsoport által végzett tanulmányból vették, akik néhány évvel ezelőtt ebben a témában cikket publikáltak a New England Journal of Medicine-ben, ahol ezt a jelenséget alaposan elemezték.

Karácsonykor hízni nagyon gyakori dolog. A sok ünnepi étkezés, amelyen részt kell venni, és ezeknek az időpontoknak a tipikus édessége felelős a megszokott szokásaink megszegéséért. Vannak emberek, akik bár egész évben megfosztanak maguktól bizonyos dolgokat, karácsonykor elragadja őket a helyzet, és ezek az emberek azok, akik a legtöbbet meghíznak.

Annak érdekében, hogy elveszítsük azokat a kilókat, amelyeket ezen a dátumokon szereztünk, több stratégiát kell kombinálnunk, és így gyorsan és egészségesen el fogjuk érni: válasszuk ki az elfogyasztott kalória típusát, csökkentjük a napi kalóriabevitelt és gyakoroljunk napi kb. 30 percet gyakorlat.

Tippek a karácsonykor felszedett kilók csökkentésére:

A zsírfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.

A süteményeket teljesen szüntesse meg, Szeletelt kenyér (ami meglehetősen hizlal, mivel sok zsírt használnak az elkészítéséhez), sütemények, édességek és vaj pirításkor reggelinél.

Váltson sovány tejtermékre

Használjon nagyon kevés olajat az ételek elkészítéséhez. A saláták főzéséhez és öltöztetéséhez használt evőkanál között ne haladjon meg többet.

Ne hagyja teljesen el olyan szószoktól, mint a majonéz, a ketchup (sok cukrot tartalmaz), a császárt és azokat, amelyek tejszínnel készülnek. Használhatunk mustárt (amely általában elég alacsony kalóriatartalmú), ecetet és citromlevet, mindazon fűszerek mellett, amelyekhez ízét szeretnénk adni az ételeinknek.

Korlátozza a napi ételek mennyiségét.

A fogyás szempontjából kulcsfontosságú stratégia az elfogyasztott kalória forrásának megválasztása is. Nemcsak a napi bevitt kalóriák száma számít, hanem az is, hogy honnan származnak. Egy zsemle 100 kalóriája nem ugyanaz, mint egy grillezett csirkefilé. Ezenkívül nem minden étel felel meg ugyanúgy. Elengedhetetlen olyan tápanyagokban gazdag ételeket keresni, amelyeket az étrendben kombinálnak, hogy egyensúlyt érjünk el a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között.

Reggelinél: Meg kell szüntetni a vajat és a lekvárt, és inni a kávét sovány tejjel vagy infúzióval. Hozzáadhatunk egy darab gyümölcsöt és egy szelet teljes kiőrlésű terméket.

Fél reggel: tanácsos egy darab gyümölcsöt vagy egy fölözött joghurtot venni. Ami a gyümölcsöket illeti, a legalkalmasabbak az alma és a citrusfélék.

Délután: egy kávé vagy egy infúzió, amelyet egy kis friss sajttal vagy pár szelet alacsony zsírtartalmú pulykahússal kísérhetünk.

Ebédre és vacsorára a következőket teheti:

  • zöldség és zöldség ... 250grs
  • hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab) ... 40g száraz nehéz
  • tészta és rizs ... 30 g nehéz száraz
  • főtt burgonya ... 100grs
  • zsírmentes marhahús, pulyka vagy csirke ... 120grs. Időnként sertéshúst és bárányt is felvehetünk.
  • Hal ... 150grs
  • Főtt, buggyantott vagy lágy tojás.
  • Serrano sonka, sonka vagy pulyka felvágottak zsír nélkül ... 100grs
  • Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér ... 20grs
  • Gyümölcs ... 100grs.

Igyon sok vizet

Igyon minden vizet, amit csak akar, italként és infúzióként is. A gyümölcslevek szintén nagyon ajánlottak, de körültekintően kell eljárni a kiválasztásuk során, mivel egyesek cukrot adtak hozzá az ízük javításához.

Ideiglenesen zárja ki a cukrot az étrendből, és változtassa meg azt, amelyet a kávé édesítéséhez szacharinná változtatunk.

Fizikai gyakorlásra

A testmozgást nem csak edzőtermekben végzik ... néhány apró szokás megváltoztatásával aktiválhatjuk az anyagcserét ahhoz, hogy elveszítsünk pár kilót, anélkül, hogy egy cseppet is meg kellene izzadni.

Például ebben a hónapban cserélhetjük a liftet vagy a mozgólépcsőket, és gyalog mehetünk fel a lépcsőn. A busz előtt egy megállóval leszállhatunk és sétálhatunk egy kicsit. Jó tempóban sétálhatunk 30 percig.

Nagyon fontos, hogy megpróbáljunk súlyban maradni, mert ha nem, akkor apránként kilók leszünk, és egyszer csak egyszer csak hirtelen meg fogjuk találni, hogy az évek során apránként meg fogjuk találni, nagyon nehéz elveszíteni őket. Csatlakozik a kihíváshoz?.