Az ünnepek után a plusz kilók levételéhez ideális, ha a lehető legaktívabb életmódot folytatja

Véget ért a karácsonyi ünnep. Majdnem egy hónapos ünnepségek, amelyeken a túlzások étellel hiteleseket okoztak rombol az étrendünkön. Valami, ami az esetek többségében és sokak kétségbeesésére többre is változik extra kilók. Január a tökéletes hónap új célok vállalására, ezért minél hamarabb munkába kell állnunk, hogy rendszeresen helyreállítsuk állapotunkat. Azonban nem kényelmes megszállni vagy rövid távú célt kitűzni, mivel az egyetlen dolog, ami szorongást és csalódást okoz. Mert Javier Reig, személyi edző és a Fitness & Coach (www.fitness-coach.es) igazgatója a leginkább ajánlott "ne őrülj meg és térj vissza apránként a rutinhoz".

után

Természetesen a csoda diéták teljesen kizártak. "Nem az egyik szélsőségből a másikba kell menni, hanem egy középútra kell eljutni. Szükséges a jó táplálkozási irányelvek, kezdjen el rendszeresen étkezni naponta többször, amennyire csak lehetséges, csökkentse az édességbevitelt ... Arról szól, hogy megszünteti az ünnepek alatt alkalmazott rossz szokásokat, és visszatér a egészséges életmód, amelyet egész évben fenntarthatunk"De ez nem elég. Hogyan lehetne másképp, a testmozgás a másik alapvető pillér, amelyen a fogyás alapul.

Edzésterv a fogyáshoz

A szakértő nagyon világos ebben: "Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy elkezdünk mozogni". Ezért meg kell próbálni a lehető legaktívabb életet élni: menj fel a lépcsőn, sétálj a szupermarketig, vagy gyalog vagy kerékpárral menj dolgozni. Ismét meg kell próbálnunk olyan szokásokat elsajátítani, amelyek segítenek kalóriákat fogyasztani és fogyni. De az ideális véleménye szerint ehhez hozzáadni Heti 3 nap fizikai aktivitás kiegészítő. Íme néhány irányelv, amely segít a célunk hatékony elérésében:

  • A legmegfelelőbb rutin az, amely egyesíti a erő edzés amelyek nagy izomcsoportokat (guggolás, fekvőtámasz, deszka, sorok ...) foglalnak magukban a szív- és érrendszeri munka, futópadon fut, elliptikusan vagy úszva, az egyes preferenciáktól függően. Így felgyorsíthatjuk az anyagcserét és növelhetjük a kalóriakiadásokat.
  • Vonat alternatív napok (Hétfő, szerda és péntek vagy kedd, csütörtök és szombat), hogy a munkanapok között mindig legyen pihenőnap.
  • Az edzés optimális időtartama között kell lennie 30-45 perc és legfeljebb egy óra. "Arról van szó, hogy optimalizáljuk az időt, és ne pazaroljuk a beszélgetésre vagy a pihenésre" - mondja Roig.
  • Ha jó fizikai kondícióval rendelkezik, választhat HIIT típusú edzések hogy alternatív intervallumok szükségesek ahhoz, hogy elérjük maximális kapacitásunkat alacsony intenzitású másokkal. Ebben az esetben az ajánlott időtartam körülbelül 20 vagy 25 perc lesz.

Szokások, amelyeket idővel fenntarthatunk

Az eredmények pillanatok alatt kezdenek megjelenni. Javier azt jelzi, hogy az első hetekben nagyon gyors a veszteség, ami bizonyos esetekben elveszíti 1-2 kilogramm mindössze 10 nap alatt mert sok folyadék elvész. Később a test stabilizálódik, és a veszteség lassabb lesz. Ebben az esetben, és ha továbbra is meg akarunk szabadulni egy plusz kilótól, a személyi edző lehetősége az lesz, hogy tovább javítsuk táplálkozási szokásainkat, ill. növelje az edzéseket.

Mindenesetre hangsúlyozza, hogy az ideális dolog bizonyos táplálkozási és edzési szokások elfogadása, amelyeket egész évben megtarthatunk nyáron vagy karácsony után nem kényszerülnek „verésre”.