Frissítve 2019. november 5-én, 13:30 órakor
A perineum a csomagtartó gyökere, és támogatja a többszörös nyomást a mindennapi életben vagy a testmozgás során. Az izmok érzékenységének és kezelésének elsajátítása növeli a test harmóniáját és javítja a különböző aspektusokat, beleértve a szexualitást is.
Egyre gyakrabban hallani a gát. Ez a szó gyakran társul a nőkhöz, a szülést kísérő időszakokban vagy a vizeletinkontinencia említésekor.
Ennek azonban számos más oka is van a perineum központi figyelmet érdemel amikor javítani akarja a test harmóniáját, hiszen a gondozása alapvető követelmény teljes képességünk kibontakozásához.
Tudatában szerepének és képzésének változatos és értékes előnyöket nyújt mind a férfiak, mind a nők számára. Néha a kifejezést használják "medencefenék". A perineum a medence és a törzs tövében található teljes terület, míg a medencefenék az adott régió izmainak összessége.
A két kifejezést gyakran felcserélhető módon használják, és ezt ebben a cikkben is meg fogom tenni. A perineum ezen területe és a medencefenék izmainak alapvető funkciói vannak a férfiak és a nők testében. Gyakori olyan férfiak megtalálása, akik nem biztosak abban, hogy kismedencei vagy perineumuk van-e vagy legalábbis olyan férfiak, akik nem tudják, hogy számukra is nagyon érdekes lenne tudni és gyakorolni.
Megközelítésképpen ez a cikk néhány gyakorlatot mutat be. A módszerből származnak "Perineum és mozgás" általam létrehozott. Bennük a perineum potenciálját vizsgálják olyan helyzetekből kiindulva, amelyek az egész testet mozgásba vonják.
Ahhoz, hogy valóban ismerhessem ezt a munkát, és kihasználhassam az általa javasolt előrehaladásokat, ideális az, ha részt veszünk olyan tanfolyamokon, amelyeket a módszerben képzett szakember tanít, aki már jelen van Spanyolországban.
1. Borda inspiráció
A perineumon végzett munka a légzés különféle formáival társulhat. Most próbáljon meg nagy inspirációt szerezni azzal, hogy a bordákat a lehető legnagyobb mértékben kinyitja és fegyvert emel.
Ellenőrizze, hogy ez a mozgás hogyan szívja be a hasi szerveket a borda felé. Ez lehetővé teszi, hogy pillanatnyilag kirakja a támaszt a medencefenékre.
2. Inspiráció fekve
Igen, ezen kívül nyisd ki a bordákat, Ha a csomagtartót vízszintesen helyezi el, akkor is kevesebb súly esik a perineumra. Ily módon a kismedencei izmok tónusúak vagy ellazíthatók olyan helyzetben, ahol könnyebben feljebb léphet.
3. A has felszívódik
Vigye fel a sípoló helyzetet az ajkával. Fogja meg és fújja óvatosan, miközben a mellkas széles marad - a bordák nyitva maradnak, erőltetés nélkül. Ilyen módon a kilégzés szinkronizálódik a hassal, amelyet finoman beszívnak (a hasa be van tolva).
Akkor keressen aktiválja a hasat a lehető legalacsonyabban hogy akár a tövében is: a perineum. Eleinte ennek a lélegzetnek rövidnek kell lennie, mint egy halk sóhaj, hirtelen. apránként megpróbálhatja meghosszabbítani, de anélkül, hogy elveszítené a mellkas nyílását vagy a puhaságot fújáskor.
4. Beruházás
Közeledj egy falhoz, és mászd meg a lábaddal. A perineum tehát olyan helyzetben marad, amelyben nem veszi fel a zsigerek súlyát. Ez lehetővé teszi annak összehúzódásának vagy összehúzódásának eltérő tapasztalását.
A zsigerek fordított állapotban mobilizálódnak, ami kedvez a keringésnek és különböző érzéseket kelt. Bár ez a cselekvés nem tartható fenn, néhány hatás továbbra is fennáll, különösen az érzékszervi gazdagodás.
5. Tolja a föld felé
Készítsen elő egy lépés méretű objektumot (fatömb, alacsony széklet.). Állva emelje fel a karját, hogy levegye a súlyát a hasáról és a perineumról. Emelt karokkal tegye az egyik lábát a lépcsőre, és ezen a támaszon keresztül keresse meg a lábának a test legerősebb izmai által generált erejét.
Végezze el a felfelé érezve ezt az erőt és felismerve azt. Ezután érezze azt a nyomóerőt a lábtól a lábán keresztül a perineumba.
6. Föld és perineum
Észlelje meg a láb ezen perineumra terjedő erejét segíthet a medencefenék összehúzódásában. Ismételje meg ezt többször, először lassan, majd egy lépés megmászásának sebességével. A mindennapokban, mindig keresse ezt a felfelé irányuló erőt járjon fel vagy le a lépcsőn, és gyakorlással, még futás közben is!
7. Párban nyomja
A kézen keresztül történő tolás közben A hasizmok részt vesznek annak érdekében, hogy a karokba átadhassanak egy olyan cselekvést, amely a támaszokból, vagyis a lábakból származhat, a perineumon át. Ahogy a képen látható, helyénvaló, hogy a csomagtartó stabil maradjon, anélkül, hogy a test szétesne.
Kb nagyon egészséges cselekvés és hatékony sok hétköznapi gesztusra alkalmazható: emelés, húzás, támasztás, tolás, nevetés, kiabálás ... Mindegyik apró lehetőséget kínál tudatosság növelése és a perineum érintettsége.
8. Nyújtsa ki a medencefenéket
A perineum izmainak nyújtása nehezen értékelhető, mivel a medence belsejében helyezkednek el, ami hasonló a csontos gyűrűhöz, amelynek deformációja nagyon csekély. De lehetséges a csípő nagyon széles mozdulataival.
Ezeket a mozdulatokat megkönnyíti egy hosszú szövetszalag, amely alátámasztja a láb súlyát. Így feszülnek az izmok amelyek kapcsolatban állnak a perineuméval és ezeket a közelség feszíti.
9. Ugrás
Minden olyan cselekedet, amely a csomagtartó pillanatnyi ütközését jelenti (ugrás, futás, tánc ...), a perineumon is végrehajtja. Ha a tiéd gyengült, akkor jobb egyelőre kerülni őket.
Ha van elég ereje a perineumban, próbálja meg ugrás a helyszínen (váltakozó ugrások normál lépésekkel). Érezd a dobolást a medencefenék amikor a lábak földet érnek. Gyakorolhat arra, hogy számítson erre a pillanatra, és közvetlenül azelőtt összehúzza a perineumot.
10 gyakorlat a medence megismeréséhez és érzéséhez
A perineum és a mozgás módszere
A módszer csoportonként, férfiak és nők számára nyitott mozgássorozatokon alapul, amelyek osztályonként gazdagodnak. A cél a perineum különféle gyakorlása fokozatosan növelni nemcsak az erejüket, hanem a légzéssel való koordinációjukat is, valamint javítani a reakciókat és az alkalmazkodást a mindennapi cselekedetekhez és testgyakorlatokhoz.
Minden osztály javasol egy új feltárási témát, a cikk néhány szekvenciájával együtt, amelyeket megismételnek, hogy elmélyítsék és megfigyeljék a haladást.
A medence, a perineum csontos kontinense
A medence a csontos váz, amelyben a perineum található, otthona úgyszólván. A medence felismerésére elengedhetetlen az idő, mivel benne rögzülnek a medencefenéket alkotó különféle izomrétegek.
Ezzel lehetséges, hogy a perineumot az azt tartalmazó struktúrába helyezzük, és ezt követően kapcsolatba hozhatjuk a törzset és az egész testet. Ezért a medence tudatossága központi helyet foglal el az első foglalkozásokon.
A test medencéjét kontaktusokon keresztül tárják fel, nyomások, támaszok és mozgás. Innentől könnyebb megkülönböztetni a medencében - a medencefenéken - található izmokat azoktól, amelyek egyszerűen körülötte működnek.
5 gyakorlat a fitt medencefenék számára
Szerződés. és lazítson
A medencefenék alkotja a perineum izmos részét: mindezt le lehet kötni, tónusban lehet. hanem pihenjen is. A két állapot váltakozva szükséges ahhoz, hogy ez a terület alkalmazkodó és életben maradjon. Sok módszeres gyakorlat "Perineum és mozgás" kérje a medencefenék összehúzódása, míg mások éppen ellenkezőleg, néha ismeretlen és feltáratlan kikapcsolódást igényelnek.
Kockázatosnak tűnhet (úgy gondolják, hogy ennek a területnek a mélyebb ellazulása "minden" fellazulását okozhatja), de az élményt a tanár irányítja, aki protokollt követ és tudja, hogy a végső cél a hangszín helyreállítása.
Hoz fedezze fel a perineum relaxációját az árnyalatok szélesebb skálája alakul ki: lehetséges a hatalommal szerződést kötni, vagy finoman, elöl vagy hátul, egyik vagy másik oldalon megcsinálni. Ily módon a összehúzódást hozzá lehet igazítani egy kialakuló és változó cselekvéshez. Mindez lehetővé teszi egy hatékonyabb, reaktívabb perineum kialakulását, amely alkalmazkodik, és amely még pozitív globális hatást is képes kifejteni a testen, támogatva annak mozgását.
Figyelsz a medencefenékedre?
Ismerje a medencefenéket
A medencefenék három réteget tartalmaz. A legmélyebb tál alakú, és közvetlenül érintkezik a medence szerveivel (hólyag, végbél, méh/prosztata), amelyekre támaszkodik. Ez a réteg a legerősebb, amely a csomagtartó alsó részének valódi támaszt jelenti.
Alatta ennek a tálnak az elülső részén van egy megerősítő réteg, amely a nemi szerveket - nőknél vagy férfiaknál - felfüggeszti. Még felszínesebben, a perineum bőrének közelében egy vékonyabb kereszt alakú réteg van.
Itt az izmok védik és támogatják a férfi és a női merevedési zónákat. Kevésbé erőteljesek, de a cselekvésük könnyebben észrevehető. Ezért az egész kezelésének megszerzésében perineális izmok, iránytűként működhet, amely lehetővé teszi, hogy pontosabban tájékozódjon a környéken.
5 jóga póz a terhesség okozta kényelmetlenségért
Áthaladás helye
A medencefenék tehát támaszt és szabályozza a záróizmok működését is: a húgycsőből, a végbélnyílásból, nőknél pedig a hüvelyből. Ez az a hely, ahol az áthaladás megengedett vagy sem: nemi aktus, vizelet, ürülék, szülés.
Így fontos, hogy rugalmas és rugalmas maradjon akkor is, ha erősödik. Különböző gyakorlatok léteznek, kifejezetten aszimmetrikus helyzetben, amelyek fenntartják mind a kis izmok erejét, mind rugalmasságát.
Az egyensúly gyökere
A perineum biztosítja a törzs alapját, alapját. Azok az emberek, akiknek a testük ezen területe meggyengült, gyakran azt mondják, hogy "elhagyatottak", a gyökérzetükből kitépték, kiegyensúlyozatlanok. Az álláshoz ezt kompenzálniuk kell azzal, hogy öntudatlanul megpróbálják felfüggeszteni magukat a mellkasuktól vagy a karjuktól.
A test felső részében fellépő feszültségek révén teszik, mivel nem képesek támaszt venni a tövükön. Akkor el tudjuk képzelni ébressze fel ezt a támogatási zónát, és fejlessze erejét Ez egyenértékű az egyensúly kiépítésével, amely az alaptól kezdve, egy jelenebb, szilárdabb gyökérből indul ki.
Ez több energiát és nyugalmat tesz elérhetővé a mindennapi életben, és bizonyos sajátosságokat is javíthat: nemiség, a kontinens, a gyökeresedés, férfiaknál és nőknél egyaránt.
Aki megfelel neki
Ez a perineális bázis fontos minden törzset érintő akciónál. Például egy fitt perineum hasznos mindazok, akik a hangot eszközeiként használják szakmai életükben: tanárok, ügyvédek, énekesek, színészek.
A sportgyakorlatokban a perineum munkája lehetővé teszi a törzs egységének érzését saját gyökereitől. Ban,-ben hátfájás megelőzése a perineum izmai lehetővé teszik a testtartási egyensúly a medence és a gerinc közötti jó kapcsolat érdekében. A perineális jólét tehát egyenértékű a testtartással.
Szerezd meg a saját hangodat a hasadból
Helyezze vissza a perineumot
Bizonyos testi gyakorlatokban (jóga, chikung, taiji, harcművészetek, keleti tánc, Pilates.) A perineum kezelése benne van. De a munka módját gyakran nagyon leegyszerűsítik, ami elszegényíti a lehetőségeket. Ez akár kontraproduktív is lehet, mivel ezeknek az izmoknak a nyújtásához és ellazításához szükséges idő ritkán biztosított.
És mégis, a érzékszervi fejlesztési gyakorlat és a differenciálódás révén finomhangolva lehet hozzáférni a perineum összes izomzatához, érezni az aszimmetriákat (mindannyiunknak megvan) és kiegyensúlyozni őket, mélyebb vagy felszínesebb területeket választani és az egyik vagy másik záróizomra összpontosítani igényekre, vágyakra és célkitűzésekre.
Minden rétegnek, minden izomszövetnek szerepe van, amely specifikusabb rá és finomítható. Gyakorlással lehetséges más módon lakni ezt a területet, és megszerezni azt, hogy a test többi részével, szomszédos területeivel és a távolabbi területekkel nagyobb hozzáférhetőséggel kapcsolja össze.
Ha még soha nem állt meg a a medencefenék felfedezése, Legyél türelmes. Eleinte, naptól függően, normális, ha nem találunk nagy szenzációkat. De csendes, figyelmes és rendszeres gyakorlással mindenki képes érzékenyíteni és kezelni ezeket az izmokat. Üdvözöljük a perineum csodálatos világában.