amelyek

Régóta szeretné elérni az ideális súlyát, de egyszerűen nem tudja? Ebben a listában talál néhány hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást. Bár nagyon nyilvánvaló szempontok lehetnek, a valóság az, hogy hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni őket.

A fogyásnak számos előnye van. A fő lehet az egészséges életet élhet és megelőzheti a betegségeket. Ezenkívül növeli az önbizalmadat és az önbecsülésedet, megtanulod látni magad nagyon más szemszögből, és mindenki észreveszi a változást.

4 hibát követ el, amely megakadályozza a fogyást

Az egészséges fogyás érdekében jó tudni, melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozhatják a cél elérését. Írd fel!

1. Nem eszel rendesen

A fogyás egyetlen módja az, ha figyeled, mit eszel. A fogyáshoz meg kell az étrendbe az összes élelmiszercsoport termékeit belefoglalja . Sajnos gyakran találunk olyan gyors étrendeket, amelyek csodálatos eredményeket ígérnek, de nem táplálják.

Az egyik hiba, amely megakadályozza a fogyást, abban rejlik, hogy hagyd abba az evést bizonyos csoportokat, vagy meghaladja a többieket. Például abbahagyja a finomított lisztek fogyasztását, de teljes kiőrlésű gabonával túlzásokba esik, vagy gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, de soha nem természetes és mindig egészségtelen adalékokkal.

A valóság az, hogy gyakran kell enni gyümölcsöt és zöldséget. Szükséges azonban fehérje, zsíros ételek és bizonyos esetekben szénhidrátok fogyasztása is.

2. Egyél péksüteményeket reggelire

Egy másik hiba, amely megakadályozza a fogyást, az a reggeli elkészítése feldolgozott termékek alapján. A nap ezen első étkezése kritikus alacsony tápértékű élelmiszerek bevezetésekor.

Ha nincs ideje elkészíteni egy jó reggelit, a legjobb megoldás a szakaszos böjt . Így csökkentheti a heti kalóriák globális számítását, és hatékonyan tud fogyni - derül ki egy 2015-ben publikált tanulmányból.

Egy másik jó lehetőség, ha problémát jelent az idő, a reggeli előre történő megszervezése. Ily módon magaddal viheted és megiheted, ha éhes vagy. Próbáljon gyümölcsöt és minőségi fehérjebevitelt fogyasztani a reggelinél. Mindig kerülje az egyszerű cukrokat, sütőipari termékeket vagy sütiket.

3. Alkoholos italokat fogyaszt

Alkoholos italok magas a kalóriatartalma nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat. Összetételüknek köszönhetően az anyagcseréd másként dolgozza fel őket, így megnehezítik a fogyás erőfeszítéseit.

Amellett, hogy azok közé a hibák közé tartozik, amelyek megakadályozzák a fogyást, befolyásolják reakciókészségüket, alvászavarokat okoznak és helyrehozhatatlan károkat okoznak az agyban. Másrészt fogyasztása összefügg a betegségek középtávú megjelenésével, amint azt az Alcoholism, Clinical and Experimental Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja.

A fentiek mindegyikéhez, ha fogyni akar, meg kell szüntetnie, vagy ennek hiányában csökkentenie kell az alkoholos italok fogyasztását. Egyébként, függetlenül attól, hogy megfelelően edz-e és étkezik-e, nem fog látni eredményt, és csak csalódni fog.

Nem mindig lehet elkerülni az alkoholt. Néhányat azonban el is vehet intézkedések a fogyasztás minimálisra csökkentésére. Például sör helyett válasszon egy italt ásványvízzel vagy lével.

4. Nem gyakorolsz

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek ellenére az egyik hiba, amely megakadályozza a fogyást, az ilyen típusú fizikai tevékenység elkerülése.

Szerencsére egyszerű beilleszteni őket az életébe, hiszen többféle lehetőség van minden ízléshez és szinthez.

Javasoljuk, hogy keressen egy olyan dolgot, amely felkelti az érdeklődését, és hogy szórakozást találjon, hogy ne kelljen mindennap küzdenie érte. Ha nem tudja, melyik az Ön számára ideális, próbáljon ki több lehetőséget. Kezdje a legegyszerűbbekkel, például táncolással, úszással vagy futással.

Innentől kezdve, és ahogy felveszi a tempót, új lehetőségekkel is kihívást jelenthet, például súlyemelés, taebó vagy judo. Végtelen fizikai tevékenységek segítenek a fogyásban: csak meg kell találnia azt, amelyikért rajong.

Ügyeljen arra, hogy tevékenysége elégesse az elfogyasztott extra kalóriákat. Erre ne feledje egy óra gyakorlat az alacsony intenzitás segít körülbelül 300 kalória elégetésében. Viszont a nagy intenzitású sportok akár 900 kalóriát is elégethetnek.

Diéta és testmozgás a fogyás érdekében

Mint láthatja, sok hiba akadályozza a fogyást. Fontos, hogy tisztában legyen velük, és megtegye a megfelelő intézkedéseket ezek elkerülésére. És így kellő figyelmet fordíthat rájuk és elkerülheti őket.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás rendszeres gyakorlása a legjobb kombináció a fogyás keresésekor. Ne felejtse el elkerülni a mérgező szokásokat, mint az alkohol.