Itt ellenőrizheti felhasználását és hatékonyságát. A jó hír az, hogy valószínűleg hatékony csontokra, metabolikus szindrómára, premenstruációs szindrómára. A magnézium a csontok és idegek, izmok és sok más testrész megfelelő növekedését és fenntartását szolgálja. Részt vesz a testmozgás energiabefogási folyamataiban. De mindez nem jelenti azt, hogy gyógyítja az osteoarthritist, vagy hogy csodaszer mindenféle egészségügyi problémára.
A magnézium testünk annyi folyamatába avatkozik be, hogy a tevékenysége annyira nem specifikusvá válik, hogy nehéz lesz konkrét előnyökké alakítani és pontosan bemutatni.

magnéziumról

Magnézium adagolás

Az ajánlott napi bevitel (RDA) magnézium elem a következő:

  • 1-3 év: 80 mg
  • 4-8 év: 130 mg;
  • 9-13 év: 240 mg
  • 14-18 év: 410 mg (fiúk) és 360 mg (lányok);
  • 19-30 év: 400 mg (férfiak) és 310 mg (nők);
  • 31 év felett: 420 mg (férfiak) és 320 mg (nők).
  • Egyéves kor alatti gyermekek esetében a megfelelő beviteli szint (AI) születésétől 6 hónapig 30 mg, 7-12 hónapig 75 mg.

A tolerálható felső beviteli szint (UL) a magnézium Ez 65 mg 1-3 éves gyermekek számára, 110 mg 4-8 éves gyermekek számára és 350 mg 8 évnél idősebbek számára, beleértve a terhes és szoptató nőket.
Mi a baj a magnézium-kiegészítéssel?
Semmi. Elvileg a magnézium Biztonságos. A napi 350 mg-nál kisebb dózisok a legtöbb felnőtt számára biztonságosak. Nagy mennyiségben a magnézium már nem lehet magnézium, mivel a nagy dózisok felhalmozódásához vezethetnek magnézium a szervezetben, súlyos mellékhatásokat okozva, beleértve a szabálytalan szívverést, alacsony vérnyomást, zavartságot stb.
Ezenkívül nem tanácsos keverni néhány antibiotikus kezeléssel, például tetraciklinekkel, Ciprussal vagy norfloxacinokkal, mivel ez csökkentené hatékonyságát. Nem keverhető biszfoszfonátokkal, mint például fosamax, izomlazítók vagy vízhajtók sem; nagy adag kalcium és cink csökkentheti a felszívódást magnézium, ehelyett a nagy D-vitamin adag növelné őket.

A szervezet általában nem mutat hiányt ennek az ásványi anyagnak, de a hiányosságok általában krónikus alkoholisták, májcirrhosis, felszívódási zavarok, súlyos hányás, diabéteszes acidózis és a diuretikumokkal való visszaélések esetén fordulnak elő.
Hiányát a görcsök, az izomgyengeség, az émelygés, a görcsrohamok, a szívelégtelenség és a kalcium lerakódások megjelenése tükrözi.
Kiegészítése egyszerűen a következő ételek bármelyikének fogyasztásával érhető el:
-Egy csésze tejcsokoládét és három szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
-Egy adag hús, zöld saláta kíséretében
-Egy csésze főtt hüvelyesek
-Egy nagy banán.
Milyen magnézium?
Az ásványi anyagok nem oldódnak (vízben vagy zsírban oldódnak), mint a vitaminok, ezért hordozóra van szükségük: sóra. A terhelés az egyes sók által szállított ásványi anyagok mennyisége, például:

  • Aszpartát, biszglicinát, klorid, citrát, glükonát, glicerofoszfát, laktát és pidolát: ≈ 10%
  • Karbonát, hidroxid és oxid: 40-60%

Néhány esetben a címke feltünteti a só mennyiségét, de nem az ásványi anyag egyenértékét, és egy dolog a magnézium elem vagy magnézium ion és más magnéziumsók; mindegyik más-más magnéziummennyiséget biztosít. És ez sok zavart keltett.