Az agy az étel által biztosított energia 20% -át elnyeli, és amit eszünk, közvetlen hatással van a teljesítményünkre.

ahhoz

Az agy az étel által biztosított energia 20% -át elnyeli, és amit eszünk, közvetlen hatással van szellemi teljesítményünkre.

A vizsga letétele előtti helyes ételválasztás elengedhetetlen az optimális koncentrációhoz azokon a napokon, amikor az agy igényli a legjobban. Bizonyos specifikus tápanyagok fogyasztása elősegítheti a memória élességét, javíthatja az ember hangulatát és aktív tudatában tarthatja az elmét.

Biztosítanunk kell bizonyos tápanyagokat testünk számára, mint például a B- és E-vitamin, az ásványi sók (kálium, magnézium és cink) és nyomelemek (lítium, szilícium, szelén és króm), valamint a szénhidrátokról sem szabad megfeledkeznünk. Mindez pozitívan befolyásolja a koncentrációs képesség, a memória és az intellektuális teljesítmény növekedését.

Például ne feledje, hogy a sovány hús és a leveles zöldek segíthetnek koncentrált és éberen tartani. A banán szintén remek agyi étel, amelyet érdemes megenni, mielőtt tesztet tenne. A tojás egy másik nélkülözhetetlen táplálék: az agy számára nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz, amelyeket a test nem tud természetes úton előállítani. Különösen a sárgájában találhatók, amely kolint és luteint tartalmaz, amelyek elősegítik az emlékezetet, az érvelést és más kognitív funkciókat.

Minden nap egy kis csokoládé szintén jó energiaellátás, és a Bradfordi Egyetem tanulmányai szerint vizsgaidőszakban segít csökkenteni a stresszt. Az étkezések közötti éhség dióval küzdhető meg, mivel magas a B-vitamin-tartalma, olyannyira, hogy Németországban a kesudió a diákok étele.

A Just Eat élelmiszer-szállítási platform öt alapvető tippet kínál útközben való tartózkodáshoz. Ezek a "vizsga étrend" kulcsai:

1. Kezdje energiával a napot! Szánjon egy teljes reggelit. A megfelelő glükózszint fenntartása pozitívan befolyásolja koncentrációját, teljesítményét és memóriáját.

2. Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Bizonyított tény, hogy a tanulmányi órák által előidézett folyamatos energiapazarlás miatt az embert az otthoni tanuláskor oly gyakori éhség vagy üresség érzése támadja meg. Ne próbálja megcsúsztatni, mert a végén az egyetlen dolog, amit el fog érni, az, hogy elveszíti az összpontosítást. Ehelyett használja ki a „kit kat pillanatot”, hogy kielégítse étvágyát dió, turmix, joghurt vagy gyümölcs elfogyasztásával. NINCS ipari sütemény, NEM édesség, NEM snack.

3. Ne "badmouth" vagy inkább nem "sebességi kómák". A fő ételek szentek, és nem szabad azokat gyorsételekkel pótolni, például pizzákkal, hamburgerekkel, szendvicsekkel. Mentse el ezt a fajta ételt a hétvégére, és váltson a mediterrán étrendre.

4. "Ha tanulsz, igyál". De természetesen nem akármit! Vízzel csövön keresztül maradjon hidratált, de ha valami következetesebbet szeretne, akkor vegyen be természetes gyümölcsleveket vagy infúziókat. Tökéletes helyettesítői lehetnek cukros italoknak gázzal vagy anélkül, illetve koffeinnel. Az ilyen típusú italok segítenek ébren maradni, de idegességet is okoznak és megnehezítik a pihenést.

5. Csokoládé IGEN: „A cukrot tartalmazó kivétel, amely megerősíti a szabályt”. A cukros ételekkel való visszaélés nem jó. A Bradfordi Egyetem által végzett vizsgálatok szerint azonban a vizsgaidőszakban a csokoládé fogyasztása csökkenti a stresszt. Tehát minden nap egy kis csokoládé elegendő energiát fog adni arra, hogy jóllakjunk és ne dobjuk bele a törülközőt.