LEHETSÉGES EGÉSZSÉGESEBBEN

A nyári szünet után valamennyien jó szándékkal térünk haza az őszre. Közülük elveszítve azokat a kilókat, amelyeket megszereztünk

A nyári szünet után valamennyien jó szándékkal térünk haza az őszre. Közülük azoknak a kilóknak a leadása, amelyeket nyaralás közbeni pihenéssel és sportolással szereztünk az izomtónus visszanyerése érdekében. A lehető leggyorsabban és szakemberek segítsége nélkül el akarjuk érni elhatározásainkat negatív következményekkel járhat testünk számára.

egészségügyi

A spanyolországi táplálkozási és kardiovaszkuláris kockázatról szóló tanulmány (Enrica) szerint, amelyet 2011-ben végeztek, a lakosság 62% -a túlsúlyos (testtömeg-index-BMI 25-29,9 kg/m2) és 23% -a elhízott (BMI> 30kg/kg). m2). Szavaival Ignacio Fernández, a Quirón Sagrado Corazón endokrinológiai és táplálkozási szakembere, Ez a krónikus betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus, az artériás hipertónia vagy a dyslipidaemia nagyobb gyakoriságával jár együtt, amelyek szintén széles körben ismert érrendszeri kockázati tényezők. Emiatt folytatja az orvos, átesik a egyensúlyi étrend (a Földközi-tenger) segít fenntartani a megfelelő súlyt és elkerülni ezeket a szövődményeket a jövőben.

Ha az ünnepek előtt szeretnénk visszanyerni testsúlyunkat, tanácsos rendet enni és testedzést gyakorolni

Ha szeretnénk visszaszerezni a súlyunkat az ünnepek előtt, akkor ajánlott rendet enni és gyakorolni a testmozgást. A kilókat fokozatosan kell leadni; Hagyjuk ki azokat a csoda diétákat, amelyek egy hét alatt fogyást ígérnek. "Az étrendünk és az életünk rendje és a megfelelő testmozgás kulcsfontosságú a célunk eléréséhez" - mondja Dr. Fernández.

Szándékaink sikerének elérése, Felipe del Valle, a Quirón Sagrado Corazón táplálkozási szakembere, egy egyszerű iránymutatásokat tartalmazó dekalógot kínál, amely kétségkívül segít helyreállítani étrendünk rendjét és fokozatosan lefogyni. Elég az egészséges étrend és az egészséges életmód követése.

1) Öt adagot kell bevinni a nap folyamán, nehogy szorongással fogyasszon, és hogy az étkezés kevésbé bőséges legyen, és kisebb mennyiséggel kielégítse.

2) Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, például teljes kiőrlésű, tönköly vagy kamut kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és rizst stb., Ugyanakkor csökkentse azokat, amelyek magas glikémiás százalékot tartalmaznak.

3) Fokozatosan térjen vissza a fizikai tevékenységhez. Ha a nyár folyamán nem gyakoroltunk sportot, akkor jó kezdés 30-40 perc sétára, szabadban futásra (fényerősség) és kerékpározásra. Hetente háromszor-négyszer.

4) Csökkentse a sütemények, édességek és üdítők fogyasztását. Csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholos italok fogyasztását is.

5) Üljön ülve, sietség nélkül, és ha lehetséges, társaságban. Ha lassabban és kevesebb étellel végezzük, akkor a test jóllakottnak érzi magát.

6) Aludjon napi nyolc órát. Kevés pihenés hatására testünk nagyobb étvágyat érez a zsíros ételek iránt.

7) Menjen a szupermarketbe zárt bevásárlólistával és éhség nélkül. Ezzel elkerülhetőek a last minute kísértések.

8) Vegyen napi három-öt darab gyümölcsöt és tartsa fenn a jó hidratáltságot.

9) Fogyasszon krómban (Cr) gazdag ételeket, mivel ez az elem segít fenntartani a jó inzulinszintet és javítja annak hatékonyságát. Krómban gazdag ételek többek között kagylók, osztrigák, körték, garnélák, gombák és paradicsomok.

10) Felejtsd el a csoda diétákat, és próbálj meg gyorsan fogyni, mivel ez káros az egészségre és általában visszapattanó hatású.