Kapcsolódó hírek

Az a diéta, amely minimalizálja a hús, a tojás, a tejtermékek és a feldolgozott egészségtelen élelmiszerek bevitelét, és kedvez a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és gombák bevitelének, Michael Greger, a klinikai táplálkozás szakértőjének ajánlása. című könyve: „Hogyan ne fogyókúrázzunk: A tartós, egészséges fogyás úttörő tudománya”.

táplálkozási

Erre mutat rá az El Confidencial spanyol újság honlapján közzétett feljegyzés, amely megemlíti, hogy az orvos úgy véli, hogy alapvetően ezek az ételek azok, amelyek közvetlenül a természetből származnak, és amelyek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend legegészségesebb választása.

Greger a Today-nek kifejtette, hogy "a stratégia az élelmiszer minőségének javítása a mennyiség korlátozása helyett, hogy ne haljon éhen. Ez egy olyan étrend, amelyet követhet, és amellyel energiát, jobb emésztést, jobb alvást kap stb. ", a cikk szerint.

A megjegyzés azt jelzi, hogy ez a táplálkozási szakértő felismeri, hogy harminc éve követi ezt a fajta étrendet, és hogy a legjobb, ha bárki ehet. Ezenkívül kifejti, hogy nincs semmi baj azzal, ha ezt a tervet átugorjuk egy ünneplés, egy nyaralás vagy bizonyos események alatt: az a fontos, amit nap mint nap csinálunk, az okos döntések. Ezért kínál öt tippet, öt trükköt a fogyáshoz, amelyek nagyon egyszerűek, de nagyon érdekesek.

A cikk részletezi ezt az öt ajánlást

1. A legfontosabb étkezés reggel

Az első az, hogy reggel a legtöbb kalóriabevitelt kapjuk. A cél az, hogy reggel a nap legfontosabb étkezését elfogyasszuk reggel: Az a tény, hogy 2000 reggel elfogyasztott kalória kevésbé hizlal, mint ha pontosan ugyanazt a 2000 kalóriát, azonos mennyiségű ételt, ugyanazokat az ételeket fogyasztanánk éjszaka.

A szakaszos éhomi étrend egészséges szokássá válhat

2. Böjt 19 órától.

A második az, hogy éjjel 7-től kell böjtölni. Ez a fenti tanácsokkal függ össze, mert ha reggel megeszi a nap legfontosabb étkezését, akkor könnyebb lesz kevesebbet enni az utolsó pillanatban. A legjobb, ha az ételfogyasztást egy bizonyos időpontban, körülbelül nyolc vagy 10 órában halmozod fel, és a nap hátralévő részében gyors.

3. Két pohár hideg víz minden étkezés előtt

A harmadik tipp a vízhez kapcsolódik. Nemcsak a nap folyamán kell vizet inni, hanem Greger azt javasolja, hogy minden étkezés előtt igyon meg két pohár hideg vizet. Ez megtölti a gyomrot, így az ember jobban érzi magát. Ezenkívül a hideg víz felgyorsítja az anyagcserét a következő órákban, és több kalóriát éget el.

4. Használjon ecetet

A negyedik tipp a diéták klasszikusa: tét ecetre. Az ecet olyan enzimet tartalmaz, amely átveri a testet, megértve ezzel, hogy kevés energiája van több zsír elégetéséhez. Természetesen, ha valaki elgondolkodott az ecetfogyasztáson, az nem jó ötlet: ezzel közvetlenül károsítja a nyelőcsövet és a fogzománcot. Mindig jobb keverni az étellel.

5. Rostokban gazdag ételek

Dr. Greger végső fogyókúrás tippje az, hogy rostokban gazdag ételeket fogyasszon. Kifejti, hogy "a rostok befoghatják a kalóriákat, és a másik végén kiküszöbölik őket, emiatt nem kerülnek a csípőre." Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok rostot fogyasztó emberek súlya kevesebb, ezért jó tanács a fogyás és a felesleges kilók leadása. (ÉN)