ne érezd magad robocopnak

Az ülő nap után fáj a léleknek. Van egy sor tevékenység, amelyet megtehet, hogy képes legyen megszabadulni minden fájdalmától

Mazsolák nyolc óra az életedből, a hét öt napján, a számítógép, annyira, hogy nem tudod, hogy te nézel-e rá, vagy ő néz rád. Valahányszor elfordul a szemed a kilátás csak a túloldalon lévő járdákat és épületeket figyelhetik meg, az utcán sétáló embereket Teljes szabadság miközben még mindig bezárt az irodában, amely szolgál ketrec. És természetesen annak az időnek a nagy részét töltöd ülve.

egészségügyi

Mint logikus, hazaérve úgy tűnik, hogy a szellemi és fizikai verés. Az egyetlen dolog, amit akarsz feküdj az ágyon várni egy újabb új rutin napot. Hiba. Több mint valószínű, hogy állandóan ívelt a képernyőd előtt provokál nyaki fájdalom, hátfájás és néha légzési nehézségek. Ezenkívül a mozgásszegény életmód vezetése (még akkor is, ha nem ezt választotta) rendkívül káros az egészségére. Mit tegyek akkor?

Stretching gyakorlatok

Szükségtelen költeni sok pénzt az edzőteremben menni, amit a nappaliban tökéletesen meg tud csinálni. Ha még soha nem próbálta meg a jóga vagy pilates, talán egy kicsit többe fog kerülni ezeket a gyakorlatokat, De ne aggódj, a gyakorlat teszi a mestert. Ha meg akarsz szabadulni a fájdalomtól és attól az érzéstől, hogy robot vagy, akinek olajra van szüksége, ez nagyon jellemző a órányi sport, próbálja ki ezeket.

Ismert, mint „macska” jógaórákon, Ez a póz remekül enyhíti az alsó hátfájást. Helyezze mindkét kezét a szőnyegre/takaróra/bármi másra, amelyet használni szeretne, és néhány pillanatig utánozza a testen lévő testtartást.

Következő, támassza meg a testet mintha hasaddal akarnád érinteni a földet, mint a fényképen. Ismételje meg többször. Ez a testtartás a „a kobra” és ebből az alkalomból szolgálja a felső hát. Több ismétlést is végezhet, amíg úgy érzi, hogy a feszültség apránként eltűnik. Egy másik trükk az, hogy feláll és megpróbálja megérinteni a lábát. Ha korábban megpróbálja megtenni ezek a gyakorlatoks utána nagy változást fog észrevenni.

Az asztalok rendkívül jóak nemcsak a hasat gyakorolja, mint általában vélik, de a váll, a kar és a hát is. Sokszor a hátunk nemcsak a mozgáshiánytól szenved, hanem azért is, mert nem elég erős ill képzett. Ezért létfontosságúak az ilyen jellegű gyakorlatok. Asztal körülbelül harminc másodpercig tart, akkor további adhat hozzá.

Végére, a meditáció keresztben ülve és Egyenes háttal (csak az, amit nem az irodában csinálsz) segít visszajönni. Észre fogja venni, hogy nem fáj annyira, mint amikor elkezdte. Mozgathatja a vállát fel és le, és előre és hátra. Gondolj egy fehér gömbre, ami kijön a a hátad közepe és kitágul az égre.

És a kardió

természetesen, ne hízzon el és az egészség megőrzése is a terveid között lesz, ami kissé trükkös lehet, ha a napot a munkahelyeden töltöd, és csak felállsz a székről, hogy kibaszd néhány donettát a géphez. Ha azonban nem akar vagy nagyon intenzíven edz, akkor a jó idő beköszöntével a séta megoldást jelenthet minden problémájára.

A képernyő előtt görnyedve nyaki fájdalmat, hátfájást és néha légzési nehézségeket is okoz

Nem csak csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, hanem csökkenti a koleszterint, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, növeli a D-vitamin szintjét, javítja a keringést, tonizálja az izmokat, és csökkenti a vastagbél- és mellrák kockázatát. Ez is ellen hat stresszt és javítja a nemi életet, És a legfrissebb tanulmányok szerint a napi 4000 és 5000 lépés közötti lépés több mint elég. Van azonban egy végzettség: ha az egész napot üléssel töltöd, ez nem elegendő, és növelned kell a pontszámodat: napi 12500 lépés megfelelő lesz.

Mennyi ideig kell sétálnia minden órával, amelyet üléssel tölt?

És ha intenzívebb gyakorlatot szeretne végezni, használja ki az előnyeit a nyár úszni (egy óra alatt gyors feltérképezéskor 600 és 800 kalória között fogyhat, ha 60 és 80 kiló között van), futás, mind az edzőterem mint az utcán, vagy kombináló gyakorlatokat végez erő és kardió hogy könnyebben fel tudja gyorsítani az anyagcserét. Természetesen a sport is segít enyhítse fájdalmát, a mozgáshiány okozta. És ily módon nem fogja magát annyira bűnösnek érezni, amikor hétfőn megérkezik az irodába, tudva, hogy sok, de sok órányi ülés van.