A cikk tartalma

Bármelyik ruha, ami tetszik, tökéletesen illik az alakjához. A haj és a köröm egészséges, a bőr egyenletes színű. Álmodsz erről? A plusz kilók ebben az esetben nem válnak szövetségessé, ideje megszabadulni tőlük. 10 kg-ot fogyni 2 hónap alatt - mennyire reális? Egészen! Nem kell émelygnie az edzőteremben, vagy csak hajdinát enni. Rengeteg fogyási lehetőség kínálkozik a tested számára.

Hogyan lehet fogyni 2 hónap alatt 10 kg otthon

Ez a súlygyarapodás nem okozza, hogy a test minden további kalóriát elhalaszt a zsírraktárban. Mennyit lehet leadni 10 kg-ot? Ha ennyi súlyt akar lefogyni 2 hónap alatt, hetente 1,17 kg zsírt kell elégetnie, ami 9009 kcal-nak felel meg. Napi 1287 kcal hiányt kell létrehoznia. Ehhez csökkentse a napi étrend értékét 15% -kal, végezzen fizikai aktivitást, végezzen kardiovaszkuláris és erőgyakorlatokat.

fogyjon

A kivételes kalóriahiány miatt a test pár hónap alatt jól fogy. A napi étrend energiaértékének kiszámítása nagyon hatékony. Ne használja napi 1200 kcal-nál kevesebb fogyáshoz, ha nő vagy, és kevesebb, mint 1600 kcal-hoz, ha férfi. Amikor kevés energiaforrás jut be a szervezetbe, az anyagcsere lelassul, és a fogyás folyamata gátolt. Felejtsen el szigorú diétákat a gyors 10 kg-os fogyás érdekében, mert az ilyen táplálkozási módszereket az azonnali eredmények érdekében tervezték.

10 kg-os étrend használata

A 2 hónapos fogyás szabályai egyszerűek. A 10 kg-os fogyás legjobb étrendje számos termék elutasítása, bizonyos csemegék korlátozása és a napi rutin:

  • Szigorúan tilos minden lisztet és édeset enni.
  • Cserélje ki a szódát zöld teával. Igyon annyi tiszta vizet, amennyit meghalad (1,5-2 literre törekszik) - gyorsabban dobja le a túlsúlyt.
  • Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, mert az ön erőnléte, energiája nappal, az éhség ereje éjjel, a fogyás sikere múlik rajta.
  • A reggelinek bőségesnek kell lennie, de nem teljesnek. Az ebéd befejeződött, a vacsora pedig könnyű. A tervezett egészséges snackek (gyümölcsök, diófélék, joghurt, szárított gyümölcsök) segítenek a fogyásban.
  • Próbáljon meg egy hónapban enni akár 200 g-os kis ételeket napi 6-8 alkalommal.
  • Ne teremtsen hosszú hézagokat az étkezések között. Ha elszabadul az éhség, akkor nem nyugszik meg egy kis tányér zabkása salátával, és nehéz lesz 2 hónap alatt jól lefogyni.
  • 16:00 előtt fogyasszon összetett szénhidrátokat és rostokat, majd koncentráljon a fehérjében gazdag ételekre: húsra, halra és hüvelyesekre. Kombinálja őket zöldségekkel és gyógynövényekkel.
  • Egyél mód szerint. A test megszokja, és a megfelelő időben éhségjeleket küld, amelyek segítenek a fogyásban és a testsúly ellenőrzésében...

Télen a test vonakodva búcsúzik a plusz kilóktól. Ez azonban nem indokolja a fogyás távoli dobozban való halasztását. Az otthoni fogyás egyéb diétái (káposzta, hagyma, hajdina) nem annyira mérsékeltek. Azonnali eredményt adnak, a súly sokkal gyorsabban növekszik, 7-14 nap alatt. Sajnos a túlsúly is gyorsan növekszik, és az utánuk következő egészségi állapot sok kívánnivalót hagy maga után. Ha 10 kg-ot akar lefogyni mindössze 2 hónap alatt, nem szabad így korlátoznia magát. A fenti szabályok elegendőek a fogyáshoz.

Karcsúsító gyakorlatok

A testmozgás elengedhetetlen, ha fogyni akar. 10 gyakorlatot mutat be a fogyáshoz:

Nézze meg a 10 kg lefogyásának más módjait.

Nincs diéta

Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül 10 kg-ban? Csak egy megoldás létezik: az egészséges étrend. Gyakorlatilag megismétli a fent leírtakat, néhány árnyalat kivételével. Szinte mindenki ehet, de kis adagokban. Néhány édesség megengedett: természetes pillecukor, méz, házi készítésű sütemények teljes kiőrlésű gabonából vagy zabpehely. Néha kényeztetheti magát, sőt hamburgert is ehet, csak rá kell jönnie. Hogyan lehet helyesen lefogyni 10 kg-mal, tudja, hogy csak az ismereteket kell valósággá alakítani.

A tényleges fogyási tapasztalatok mindig sokkal többet motiválnak, mint az elméleti tanácsok. A gyakorlat azt mutatja, hogy vannak olyan emberek, akik nemcsak tudják, hogyan lehet 10 kg-mal azonnal lefogyni, hanem sikeresen alkalmazzák is tudásukat. Egy kis motiváció, akaraterő, a fogyás konkrét szabályai segítenek útmutatót találni ebben a nehéz kérdésben és elérni a kívánt célt. Tudjon meg többet a fogyás motivációjáról.