Nagyon teljes gyakorlat

Mindennap többen gyakorolják. Megmagyarázzuk, hogy milyen előnyökkel jár az ilyen típusú séta, a használni kívánt oszlopok és a technika

Igen a dolgod nem az edzőterem és inkább a nyitott tereket kedveli, valószínűleg figyelembe vette a klasszikus sportolási lehetőségeket a városban: „futás”, kerékpározás, korcsolyázás ... Mindazonáltal vannak hátrányai. A korcsolyázás magában foglalja a bukásokat, különösen a tanulás során, valamint jelentős kockázatot jelent a gyakorló természetes puffereire: a csuklóra és a kar csontjaira. A pedálozáshoz kerékpárra és viszonylag drága felszerelésre van szükség. Ami a futást illeti, vannak olyan sérülések, amelyek ennek a sportnak az ízületekre gyakorolt ​​jelentős terheléséből származnak.

nordic

Gazdasági szempontból és a sérülések minimalizálása érdekében a legolcsóbb megoldás a gyaloglás. Ez a nagyon alapvető gyakorlat azonban nem túl hatékony a időbe telik hogy energiát költsön. A Mayo Klinika által végzett tanulmány szerint a városon keresztüli könnyű séta óránként körülbelül 250 kalória fogyasztást jelent, míg intenzív séta esetén a maximális égési idő kb. 400.

A 10 legjobb módszer, amivel sok kalóriát égethet el egy óra alatt

Talán ez az oka annak, hogy naponta több sétálót látunk, akik egy oszloppárot beépítenek a parkokon át vezető meneteikbe. Ez a „skandináv gyaloglás” divatja, amelyet közvetlenül Finnországból importálnak. 60 percet vesz igénybe ez a gyakorlat átlagosan 6 km/h sebességgel akár 600 kalóriát is veszíthet. A technikát mind azok a sportolók, akik különböző gyakorlatokat keresnek, most, hogy közeledik a tél és az előszezon, mind az atléták számára gyakori halálos bármilyen életkorú, nemű és fitneszszintű ember, akik olcsó, hatékony és egészséges fizikai tevékenységet akarnak egyszerre.

Sétáljon skandinávul

A „skandináv gyaloglás” vagy a „rúd séta” megjelenése annak a vágynak a következménye, hogy a skandináv sífutó tudományágak (sífutó, biatlon, „telemark” ...) gyakorlóinak formában kellett maradniuk annak ellenére, hogy hószezonban vége lett volna. A hagyományos sétával ellentétben a „skandináv gyaloglás” magában foglalja az erő használatát az egyes felhasznált oszlopokra, sok más izom felhasználásával, például a mellizom, a latissimus dorsi, a tricepsz, a bicepsz, a vállak, valamint mások. nyakcsoportok. Becslések szerint összesen a testünk akár 90% -át is felhasználjuk. Mivel teljesebb mű, a pulzusszám ez is növekszik, akár 46% -kal több energiafogyasztást ér el a sétához képest.

Az egy darabból álló oszlopok jobban átengedik az erőt és könnyebbek, bár kevesebbet szállítanak, mint a teleszkóposak

Amellett, hogy nagyobb sebességgel tudunk mozogni, mint nem csak a lábunkkal, a „skandináv gyaloglás” fontos következményekkel jár az egészségünkre nézve, csodálatos szövetségese a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, különös tekintettel azokra az emberekre, akik megnyilvánulnak izom- és csontproblémák, például osteoarthritis, arthritis és osteoporosis. Ezekben az esetekben a vesszők megakadályozzák az eleséseket, amelyet az idősebb embereknél figyelembe kell venni.

Technika és eszközök

A felszerelést illetően a nordic walking botokat balra és jobbra jelölik. Lehetnek állíthatóak vagy egy darabból. Általában az utóbbiak a leginkább ajánlottak, mivel jobban továbbítják az erőt és könnyebbek, jóllehet tökéletesen alkalmazkodniuk kell a járó méretéhez. Éppen ellenkezőleg, az ilyen botokat nehezebb szállítani, mint a teleszkóposakat. A fém hegyet szárazföldön kell használni, míg aszfalton gumivédőt célszerű használni.

Ami a technikát illeti, a karok, a lábak és a test kadenciája megegyezik a különösen erőteljes járásnál alkalmazott ütemével. A lépés hosszabb mint a hagyományos séta során, és úgy történik, hogy az egész lábat megtámasztja a különböző fázisokban, kezdve a sarokkal, a talppal és a lábujjakig. A csomagtartónak egyenesnek kell maradnia, elkerülve a túlzott hajlításokat, a vállak alacsonyak és ellazultak. Egy kiegészítő lehetővé teszi rögzítse a vesszőt a csuklóra és funkciója nem annyira az elvesztésének elkerülése, mint a kar összekapcsolásaként szolgál, amikor a fogantyút „elengedi”, megkönnyítve az utolsó lökést a mozgás ezen szakaszában. Végül a klasszikus stílusú támaszt a test függőleges középvonala mögött végezzük, körülbelül 45 fokban, bár a stílustól függően vannak más változatok is.