A válasz nem az, amire számítasz.
A legtöbb fordulatszámmérő és mérő díj
Már felkészítjük a gyomrunkat arra, ami a nemzeti ünnepek ünnepeinek átfogó panorámájával jár, és a kalóriák arra figyelmeztetnek bennünket, hogy a tevékenységek befejeztével egy ideig velünk maradnak.
A tudománynak megvan a válasza, és talán nem is erre számított.
Mi a legjobb gyakorlat?
A Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center, Dr.В Tim Tem Church prevenciós orvos professzorának tanulmánya szerint minél több izma van az embernek, annál több energiát fog elkölteni edzés közben.
Azonban az egyes munkamenetek során elégetendő kalóriák mennyiségének maximalizálása érdekében "az alsó és a felső test izomcsoportjait használó, nagy intenzitással végrehajtott gyakorlat" kívánkozik a szakemberre.
Hány kalória ég el?
Dr. Church tanulmánya azt értékelte, hogy az egyes gyakorlatok hány kalóriát tartalmaznak ugyanabban az idő alatt. A Crossfit esetében egy rutin, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, a guggolást és a tüdőt, percenként átlagosan 13 kalóriát éget el, vagyis átlagosan 20 perc edzés közben összesen 260 kalóriát éget el.
A Tabata esetében tanulmányok kimutatták, hogy ezen edzések egyike - amely 4 perces edzésblokkokból áll, amelyek összekapcsolják a maximális intenzitású állóképességet és az aerob edzést rövid pihenőidőkkel - percenként 14,5 kalóriát vagy 280 kalóriát költöttek körülbelül 20 edzés alatt. percek.
Azok részéről, akik a futást gyakorolják, a felhasznált kalória hasonló a két előző lehetőséghez. Más szóval, egy 55 kilós, 30 percig lassú vagy mérsékelt tempóban futó ember körülbelül 260 kalóriát éget el - ugyanannyit, mint a CrossFit-et használók.
Tehát ha az összes mért gyakorlatban hasonló mennyiségű kalóriát költenek el, mi a legjobb edzés? A szakember válasza: "bármilyen gyakorlatot végez".
"Találhat olyan extrém testmozgási formákat, amelyek maximalizálják a kalóriák percenkénti elégetését. De ha nem ragaszkodik hozzájuk, vagy rendszeresen végzi őket, akkor azok nem túl jók2" - mondja.
- Hat gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás - El Diario del Centro del País
- Égj kalóriát ezekkel a boksz gyakorlatokkal! Haladj haza
- Szakértők szerint ez a három leghatékonyabb gyakorlat az égésre és a tónusra
- Trükkök a fogyáshoz Gyakorlatok, amelyek sokkal több kalóriát égetnek el, mint a szokásos kardió
- Kalóriát égetnek el azok a gyakorlatok, amelyek óránként több kalóriát égetnek el. GQ Mexikó és Latin-Amerika