több

Ez a sprint intervallum rutin egyfajta nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), amely elősegíti az állóképesség növelését, növeli az anaerob küszöböt, és több kalóriát és zsírt éget el az edzés alatt és után. Ehhez a gyakorlathoz hosszú (10 perc) bemelegítést kell végezni, mielőtt belépne négy gyorsfutásba 9-es szinten az észlelt erőfeszítéssel, 30 másodpercig. Minden sprint között könnyedén, 4,5 percen keresztül felépül, rengeteg időt biztosítva magának a következő sprintre való felkészüléshez.

Szüksége lehet több időre a bemelegítésre, ha a teste nem érzi magát készen az első sprintre. Szánjon rá időt a bemelegítésre a sérülések elkerülése érdekében.

Óvintézkedések

Ne feledje, hogy a teljes erőfeszítés nagyon nagy kihívást jelent, és ha haladó sportoló vagy, akkor a sprintelésedet valóban ki kell maximalizálni, semmi mást nem hagyva a benzintartályban. A helyreállítási idők lehetővé teszik a tartály újratöltését, az oxigénadósság kifizetését és a következő sprint elvégzését.

Ha Ön kezdő, a teljes erőfeszítés nem lesz szórakoztató az Ön számára, ezért javasoljuk, hogy kezdő intervallum edzéssel kezdje, hogy megszokja az intervallumok érzését. Ezután fokozatosan haladjon fel erre a képzésre.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a HIIT munkameneteknek nem kell edzéseket futtatniuk. Bármely gépen elvégezheti ezt az edzést, beállíthatja kézi üzemmódba, vagy bármilyen szabadtéri tevékenységgel, például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Valójában ez a fajta edzés valószínűleg könnyebb kívül vagy álló kerékpáron.

HIIT Sprint intervallumok

Ez az edzés a közepes és haladó sportolók számára a legjobb, akik valóban kihívásra vágynak.