fogyáshoz

Az egyik mellékhatás, amely a fogyásra összpontosító diétán van, az, hogy bizonyos időszakokban éhség- vagy szorongási rohamaink lehetnek, amelyek szinte lehetetlenné teszik az étrend betartását. Ez valami természetes, amikor a tested úgy érzi, hogy hiányzik belőle az energia, jeleket küld a hipotalamuszba, hogy szükségét érezze az evésnek. De ha csökkentjük a szorongás és az ellenőrizetlen éhség ezeket a pillanatait, sokkal valószínűbb, hogy sikeresek leszünk a fogyás terén. Ezért adok a mai cikkben néhány gyakorlati kulcsot, amelyek személyesen is beváltak számomra, amikor az éhség visszaszorításáról van szó, amikor a meghatározás szakaszában vagyok.

Ebben a cikkben nem tudományos tanulmányokat vagy bonyolult magyarázatokat fogok megosztani, hanem gyakorlati tanácsokat, amelyek sokak számára hasznosak lehetnek, bár, mint mindig mondom, mindegyiknek ismernie kell önmagát.

Ha nincs kedved olvasni, a következő videóban megtalálod ezt a szintetizált és emészthetőbb cikket:

VIGYÁZAT, VESZÉLY.

Mielőtt elkezdené olvasni a cikket, fontos, hogy megértse a különbség valami, ami segít a fogyásban, vagy megöli az éhséget, és az egészséges. A diétás ital, például a Coca Cola, hasznos lehet a zsírvesztéshez, ha annak szedése segít megnyugtatni a szorongását és megakadályozza a fánk elfogyasztását, de nem tartozik az egészséges ételek fogalmába, és nem is ajánlom annak rendszeres fogyasztását. Az ellenkező oldalon pedig a dió fogyasztása nagyon egészséges lehet, de ha naponta fél kiló diót eszel meg, akkor nagyon valószínű, hogy nehezen fog fogyni. Mindenesetre nagyon kétlem, hogy ennyi diót eszel meg, mert ez egy olyan étel, amely sokkal jobban kielégít, mint bármely más étel, ezért ne féljen diót enni, egyszerűen csak példát akartam venni a szélsőséges, így könnyebben érthető.

Röviden, arra gondolok, hogy sok tanács, amelyet meg fogok adni, rövid távon hasznos, olyan helyzetekben, amikor szüksége van egy kis lökésre, de hosszú távon akár kontraproduktív is lehet, egészségtelen szokásokat teremthet. Olyan, mint az alkoholfogyasztás, ha elveszíti a szégyent a társasági életben, aznap elveszíti, de hosszú távon hasznosabb elveszíteni a félelmeket anélkül, hogy alkoholra lenne szüksége.

Klasszikus tippek a fogyáshoz éhezés nélkül

A cikkben ki akarom terjeszteni magam, és nagyon személyes tanácsokat adok, amelyek nem jellemzőek mindenütt, de úgy gondolom, hogy soha nem árt emlékezni ezekre, például:

Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

Ha olyan ételeket választ, mint gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú hús, hüvelyesek stb. Könnyebb lesz keveset enni. Ötletképpen elmondhatom, hogy 100 g fagylalt körülbelül 175 kcal lehet, ami megegyezik több mint fél kiló görögdinnyével, de míg az egyik teljesen jóllakott és anélkül, hogy többet akarna enni, a másik meghívja Önt, hogy folytassa melyik mindegyik?

Kerülje a folyékony kalóriákat

Az étel rágásának egyszerű cselekedete kezd jeleket küldeni a hipotalamusznak, hogy eszünk, hogy hamarosan elegendő energiánk lesz, és nem kell többet ennünk. Ha cukros italokat, vagy akár gyümölcsleveket iszunk, a jóllakottság érzése kisebb lesz, mint ha szilárd ételeket fogyasztunk. Ezért legyen a referencia ital víz.

Ha gyümölcsöt akarunk, jobb, ha a teljes narancsot eszünk, mint egy levet, így jobban feltölt, és nem szünteti meg a rostot és a vitaminok egy részét.

Ami a tejet illeti, úgy gondolom, hogy lehet ennél is teltebb étel, de az összes lehetőség közül a legtelítettebb és a legegészségesebb a teljes tej, amellett, hogy lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok jobb felszívódását.

Egyél lassan és figyelmesen

Ha lassan eszel, amikor az agy azt jelzi, hogy elegendő, akkor kevesebbet ettél, mint ha célod lenne a lehető leggyorsabban elfogyasztani a tányért, amit talán nem is tudsz.

Ami a tudatos étkezést illeti, az az üzenet, amelyet el akarok küldeni, hogy figyeljen az ételeire, ha étkezés közben számítógéppel játszik, tévét néz vagy bármi mást csinál, akkor automatikusan fog enni, és sokkal valószínűbb, hogy eszik feleslegben.

Használjon kicsi, színes ételeket, amelyek ellentétesek az étellel

Ha kisebb tányért használ és megtölti, agya észleli, hogy több étel van, mint ha nagyobb tányért használ, még akkor is, ha ugyanannyi ételt adunk hozzá. Ugyanez a hatás színes tányérokat használ, ahol az étel egyértelműen eltér a tányértól, valószínűleg azért, mert azt az érzetet kelti bennünk, hogy teltebb.

Ha éhes vagy, igyál vizet

Néha nehéz megkülönböztetnünk az éhséget és a szomjúságot, ezért amikor éhségérzeted támad, azt javaslom, igyál egy pohár vizet, talán ez megnyugtatja.

Mozgasson többet

Tegyen több testmozgást, tegyen több lépést naponta, táncoljon, vagy tegyen bármit, amit csak akar, de minél több kalóriát éget el a nap folyamán, annál többet tud enni, miközben folyamatosan fogy, és egy kicsit többet eszik mindig.

Személyes tippjeim éhség nélküli diétához

Ezután további személyes tippeket adok Önnek, amelyek személy szerint nekem is beváltak, és remélem, hogy Önnek is.

Álljon a diéta elhagyásának útjába

Ez a tanács számomra az egyik leghasznosabb. Gondoljuk át, hogy az irodájában mindig van egy doboz csokoládé az asztalon, közvetlenül a billentyűzet mellett, de egy másik embernek ugyanaz a doboza van egy másik közeli asztalnál, és enni kell, hogy felkeljenek és sétáljanak néhányat méter. Mit gondolsz? Több csokoládét eszel egész héten? Valószínűleg az, akinek az asztalán van, mert a másiknak fel kell állnia és mennie kell őt keresni (akadály).

Egy másik példa, ha általában a házba lépve hajlamosak közvetlenül a hűtőszekrényhez enni, akkor érdekes lehet a házba lépés előtt gumicukrot tenni a szájába, így valószínűbb, hogy nem eszi meg az édességet a spájzból, mert ki kellene vennie a gumit és kidobni. Ez egyike azoknak a tippeknek, amelyeket nem tartok egészségesnek, de ha skálára tesszük, akkor jobb, ha megesz egy gumit, mint egy zacskó doritost.

Ahhoz, hogy ezeket az akadályokat a helyükre tegyük, először meg kell tennünk, hogy le kell írnunk egy darab papírra, melyek azok a helyzetek, amikor kontrollálatlanul, gondolkodás nélkül eszünk, vagy amelyek hajlamosak vagyunk kihagyni a kialakított étrendet. Akkor gondold át, miért történik velünk, és próbálj meg találni valamit, ami megnehezíti az étkezést ilyen helyzetekben. Mint sejteni lehet, a legtöbb tanács, amelyet meg fogok adni, ezen alapul, ezért folytassuk a következőkkel.

Ne vásárolja meg a legcsábítóbb ételeket

Ne vásároljon olyan ételt, mint fagylalt, fagyasztott pizzák, csokoládé, süti ... Valószínűleg inkább otthon maradjon nyugodt, mielőtt a szupermarketbe vásárolna, csak azért, hogy kihagyja a diétát.

Tegye az ételt nehezebb helyekre

Ha annak ellenére, hogy nem vásárol meg néhány dolgot, kontroll nélkül elkezd nassolni bizonyos egészséges ételeket, tedd a konyha legmagasabb polcára ez segít kevesebbet enni. Dióval történik velem, és mivel ugranom kell, hogy minél kevesebbet elkapjam (szerencsés vagyok, hogy egy kicsit hiányos vagyok). Ha a magas polcok már tele vannak, akkor egy másik jó tipp tegye őket más dolgok mögé, egy feltűnő helyre és azt kell mozgatnunk, ami van, hogy elkapjuk őket.

Töltsön el időt mozgalmasan és távol otthonától

Ha nincs mit tenni, ha diétázik, akkor végül az ételre gondol. Ezért azt tanácsolom, hogy amikor diétázik, használja az alkalmat, hogy minden eddiginél többet dolgozzon azon a projekten, amelyet annyira vágyik végrehajtani.

Az otthontól való távolmaradás ténye nem biztos, hogy mindenki számára hasznos, megértem, hogy sok embernek nincs nyugtalansága, amikor az utcára mennek, és elhaladnak egy fagyizó mellett, hogy belépjenek és megrendeljék a lehető legzamatosabbat. Az én esetemben az a tény, hogy be kell lépnem, megrendelnem és fizetnem kell, már most is nagy akadályt jelent ahhoz képest, hogy egyszerűen kinyitom a hűtőszekrényt és elkezdek enni, amit otthon tennék.

Én személy szerint órákat töltöttem egyedül otthon, szorongásom támadt és ettem. Az elmúlt hetekben nagyon megváltozott a rutinom. Minden este, amikor elkészítem a vacsorát, elkészítem a másnapi ételt is. Reggel egy hátizsákot viszek a tornaruhámmal és az étellel a munkahelyemre, és amikor háromkor kimegyek, eszem és egyenesen edzésre megyek. Általában 17: 30-kor már edzettem, és még egész délutánom van arra, hogy bármit megtegyek, amit akarok. Mehetnék haza cikkeket írni és videókat rögzíteni, de megtehetem azt egy kávézóban is, ahol egy kávé áráért van Wi-Fi-m, légkondicionálás, csatlakoztathatom a laptop töltőjét, és messze van kevesebb zavaró tényező, mint otthon, ami igen. ennek nincsenek szorongása vagy éhségrohama. Mivel így csinálom, az eredmény egy olyan termelékenység, amely azt mondanám, hogy több mint háromszorosa, nagyobb betartása az étrendnek, és boldogabb is vagyok, a kávézó környezetét nem lehet összehasonlítani azzal, hogy egyedül vagyok otthon.

Aludjon jól és kerülje a stresszt

Amikor a súlycsökkenés a célom, megpróbálok minél kevesebb stresszt kapni, és a lehető legtöbbet pihenni. Ez meghaladja azokat a fiziológiai hatásokat, amelyeket a pihenés és a stressz gyakorolhat a testére, ami megnehezíti a fogyást. A pihenés és a stressz csökkentésének fő oka sokkal egyszerűbb: az akaraterő energiát fordít, és a diéta követése akaraterőt igényel.

Gondoljon azokra az alkalmakra, amikor általában kihagyja a diétáját, azokban a napokban kimerülten tér haza, és azt gondolja: "Nincs kedvem főzni, rendelhetnénk pizzát?" Gondolod, hogy ha nem lennél annyira fáradt, könnyebben betartanád a diétát? Valóban, ha csirkesalátát választunk hamburger helyett, több energiát igényel, ezért próbálkozzon nem érkezik fáradtan az étkezések idejére.

Egyél minden ételt külön-külön

Ennyire nem fogok belekötni, mert nem tudom, hogy ez mindenkinek beválik-e, vagy van-e bizonyíték arra, hogy ez a helyzet, de személy szerint úgy érzem, hogy többet ettem, amikor minden egyes hozzávalót külön eszem. . Például, ha burgonyát eszek csirkével, akkor előbb a burgonyát, majd a csirkét eszem meg, ahelyett, hogy minden falatba beletennék a burgonyát és a csirkét. Valószínűleg az az oka, hogy ily módon hosszabb ideig tart enni, és időt ad arra, hogy a korábban jól említett jóllakottsági jelek eljussanak hozzám.

A meleg étel kielégítőbb, mint a hideg

Ez szintén személyes érzés. Különösen a tejnél figyeltem fel erre, ami sokkal teltebbnek érzem magam, amikor korábban felmelegítettem. Valószínűleg ennek az az oka, hogy érzem a gyomromban a meleget, és az agyam úgy értelmezi, hogy tele vagyok.

Ha éhes vagy, sétálj egyet

A nagyon alacsony intenzitással végzett testmozgás segít elnyomni az étvágyat, emellett eltereli a figyelmünket, ellazít minket és elvonja az ételtől. Észrevettem ezt, amikor megtettem azt a kihívást, hogy 100 000 lépést tegyek meg egy nap alatt, ahol annak ellenére, hogy a nap folyamán nem álltam meg, nem éreztem az éhség (igen, a szomjúság) érzését.

Szaggatott böjt az éhség csökkentése érdekében

Ez a tipp nem nagyon új annak, aki ismer. Az időszakos böjt, különösen, ha a nap egy fontos részében van elfoglalva, a legmegfelelőbb az éhezés elkerülése érdekében.

Személyes esetemben, amint említettem, reggelente dolgozom, ezért nagyon hatékony, ha reggeli nélkül megyek, és azt az időt, amelyet általában reggelire szánnék, alvásra vagy nyújtásra szánom. Utána, mivel zavart vagyok, nincs kedvem délután háromig enni, amikor otthagyom a munkahelyemet, és mivel vacsora idejéig újra elhagyom a házat, nincs gondom a diéta betartásával. Nekem sokkal könnyebb két 900 kcal-os ételt megenni, mint 5 ételt, csekély 360 kilokalóriával. Így elégedett vagyok, a nap folyamán időt spórolok, és magasabb kalóriatartalmú és ízletes ételeket fogyaszthatok.

Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtölésről, íme egy nagyon érdekes videó a témáról:

Diétás étkezés, de olyan emberekkel, akik keveset esznek

Észrevettem, hogy néha kimegyek bizonyos barátokkal, akik nagy mennyiségben esznek, és amikor én, akkor is sokat eszem. Amikor azonban olyan emberekkel megyek ki, akik keveset esznek, nem tudok enni ennyit. Kezdetnek, mert általában megosztásra szánt ételeket rendelnek, és nem túl sokat, ezért durva lenne enni az egészet. Ezenkívül, ha mások nem esznek, az agyad arra ösztönzi majd, hogy tedd ugyanezt, egyrészt azért, mert hajlamosak vagyunk azt tenni, amit a körülöttünk lévő emberek, másrészt azért, mert rosszabbul fogod érezni magad, ha te vagy a legtöbb eszik az asztaltól. Biztosan ismeri azt a helyzetet, amikor csak egy darab sajt maradt a tányéron, de senki sem eszi meg "szégyenből".

Diéta közben étkezések között fogyasztható helyettesítő ételek

Végül fontos, hogy rendelkezzen megfelelő élelmiszerekkel, amelyek segítenek eltávolítani a szorongást. A feltétel, amelyet teljesíteniük kell, az kalóriamentes ételek, vagy nagyon kevés kalóriával, amelyek nincsenek hatással az étrendre, ezért nem is szükséges számolni őket. A legjobb az, hogy ételek nincs főzés, vagy hogy már készen vannak a hűtőszekrényben, így bármikor felhasználhatja őket. Néhány számomra hasznos:

És ezzel befejezzük a mai cikket, hasznos volt számodra? És te, milyen vadkártyás ételeket használsz? Gondolna még néhány tippre? Nos, ne habozzon megjegyzést hagyni!