notiulti | 2020. május 10. 2020. május 10. | Egészség

szakértő

10/05/2020 12:44 - Frissítve: 2020.10.10. 12:45

A fitnesz világában minden személyi edzőnek megvan a maga "Felhasználói információCéljától függően egyesek ajánlottabbak lesznek, mint mások. Ha nyilvánvalóan fogyni próbál, akkor a kardió. (mivel lehetővé teszik a kalóriák elégetését) vagy a nagy intenzitású intervallumokat, mert az anyagcserét még gyorsabban is felgyorsíthatja, mint az elsőekben.

Ha úgy gondolja, hogy már elért a célod a skálán és erősebbé akarsz válni, neked megfelelőbb lesz erőgyakorlatokat végezni. Sok esetben helyénvalóbb mindet váltogatni. De ha új vagy, sok a kételyed és nincs sok időd rá, jobb, ha személyi edzőt használ, hogy tanácsot adjon neked.

Legalább 20-30 perc erőteljes testmozgás a hét négy napján, legyen szó gyors HIIT edzésről vagy az edzőteremben

Szerencsére online is kaphat tanácsot. A „Cooking Light” digitális magazin összegyűjtötte egy igazi szakértő ajánlásait, Jillian michaels aki slágerműsort vezet és vezet az amerikai televízióban, és számos könyve jelent meg a fizikai aktivitás helyes módjairól. Számára a legjobb típusú gyakorlat az, amely igazán motivál és kijuttat a házból. "Bármi is hoz ki reggel az ágyból. Ez a végső módja az összes cél elérésének. "

Ezért azt értékeli a legjobban, függetlenül az egyes képzési típusok tudományos hatékonyságától, hogy olyat választ, amelyhez valóban kapcsolódik, és amelyet 100% -ban szeret. Ezt maga Michaels is biztosítja, szeret heti négyszer edzeni és mérje az edzettség edzését. Azt is elismeri, hogy egész életében meglehetősen rugalmatlan volt, ezért hiszi, hogy önmagának fejlesztése érdekében a legjobb típusú gyakorlat a jóga, mivel nagyon izgatott, amikor új pózt sajátít el, és előre látja a fejlődését a tükör.

Csak annyit kell tennie, hogy a szívritmusát a kapacitás 80-85% -a között érje el

Meddig kell töltenie? A szakértő egyértelmű: "Legalább 20 vagy 30 perc intenzív testmozgás a hét négy napján, legyen az egy gyors délutáni HIIT-edzés, vagy nagyon kora reggel az edzőterembe járás, hogy a futópadon futhasson.". A legfontosabb a hozzáállás. Az idő kihasználása egy másik kulcsfontosságú tényező, mivel Michael meglehetősen szoros ütemezéssel rendelkezik: Anya, üzletasszony és aktivista.

Egy másik tipp, amelyet kidob, hogy ha gyors eredményeket keres a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében, jobb, ha rendszeresen beilleszti az edzéseket. Ily módon hajtsa végre az egyes gyakorlatok különböző ismétléseit, próbálja ki a másnapi súlyokat tenisz, sprint vagy úszás És hogyan is lehetne másképp, kardió: futás, séta vagy kerékpározás.

Van egy olyan fizikai gyakorlat, amely órákkal később továbbra is kalóriát éget: ez az?

Ez a gyakorlat minden életkorú sportoló számára lehetővé teszi a zsírtömeg kiküszöbölését a magas intenzitású és a közepes és alacsony intervallumok kombinálásával.

De számára a legközvetlenebb a HIIT gyakorlatok. "Azok tetszenek a legjobban fekvőtámasz vagy guggolás, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, "fenntartja". Mindössze annyit kell tennie, hogy a pulzusát a képességének 80-85% -a közé érje, és ez csak nagy intervallumú gyakorlatokkal érhető el. intenzitás".

Ha az ideális súlycsökkentő edzést keresi, és valóban aggódik, A legjobb dolog, ha bérelsz egy szakember szolgáltatásait. mint Michaels Ne felejtsd el, hogy az étel nagyon fontos, mert ha nem égetsz el több kalóriát, mint amennyit eszel, akkor nem csinálsz semmit. Nem kell önfeláldozó diétát folytatnia, csak próbálja ki az Ön által kedvelt ételeket, és tegye egészségesebbé és táplálóbbá. Például, hagyja el a normál kenyeret és váltson teljes kiőrlésű kenyérre, vagy apránként csökkentse az adagokat. Csak te kaphatod meg.